Mangiare non ha senso se non assimili bene quello che mangi.
1) mangiare cibi NUTRIENTI... se possibile in una forma intoccata o minimamente intaccata dal calore.
2) il quando è importante quanto il cosa, determinati cibi vengono assorbiti a ritmi e in qualità diversa a seconda del quando li mangi... noterai che determinati cibi ti provocano aria solo se li prendi in determinati orari.. ;-).
Devi sperimentare, conoscere di più su di te, pesantezza? sonno?? aria?? sono tutti sintomi che hai mangiato troppo, che sei intollerante, oppure che hai mangiato i cibi sbagliati... al momento sbagliato.
3) la maggioranza delle calorie mangiale dopo che ti sei allenato, le userai meglio.. e durante i pasti bevi molta acqua, l'acqua ti fa sentire più pieno.
Fai attenzione ai libri mi raccomando... non sono autorità ma punti di vista e spesso non approfonditi a sufficienza, l'autorità sei tu, sempre e comunque.
Devi conoscere il tuo corpo e sperimentare cibi diversi, combinazioni diverse... e orari diversi.