Consigli per aumento elevazione

Ciao, volevo qualche consiglio per capire come devo programmare la mia routine di allenamento...
Il mio primo dubbio, era come dovevo programmare la settimana... Dato che il mio fine, è l'aumento dell'elevazione, volevo sapere un ciclo del genere come era: Lunedi-Forza_Martedi-Pliometria_Mercoledi-riposo_Giovedi-forza_Venerdi-Pliometria.
Secondo dubbio: l'esecuzione degli esercizi. Dovrei svolgere gli esercizi di una seduta di allenamento come se fossero un "circuito", oppure prima faccio tutte le serie di un esercizio, poi tutte quelle del successivo ecc.
Terzo dubbio, per allenare la forza in se solo con il corpo libero, oltre allo squat, lo squat bulgaro e il pistol squat, quali esercizi sono più efficaci?

Non ce ne sono molti altri... il pistol è seguito solo da un pistol più pesante.... nel corpo libero si intende.
Detto ciò... quanto salti? hai un video?... bisogna che analizzi in primis la tua tecnica di salto.

a breve posto un video dove salto...comunque salto in corsa sui 75-80. Con arresto 70...sono alto 193 cm e con il braccio alzato sono 248 cm.

ottimo.
rimaniamo in attesa del video, così miglioriamo un pelo la tecnica.

scusami...ma schiacci o no? mia curiosità