BALL HANDLING: almeno 20 minuti di questi esercizi:
www.youtube.com/watch?v=AtwaV5uiPnw
PARTENZA INCROCIATA: 20 minuti. Concentrarsi sul gesto tecnico e poi concludere in terzo tempo. Una buon articolo sull'argomento:
"Cominciamo col descrivere nel dettaglio le varie fasi che compongono la partenza incrociata e vediamo come insegnarle al meglio.
La base di partenza è la posizione fondamentale: busto dritto, ginocchia piegate, appoggiati in posizione di equilibrio sugli avanpiedi (baricentro passo). Il pallone deve essere mantenuto all’altezza dell’inguine in modo saldo, ponendo attenzione a mettere i pollici a T.
In base a come si è effettuato l’arresto si sceglie il lato dove partire, supponiamo che abbiamo fatto arresto sx/dx e che dobbiamo partire con la mano sx incrociando con il piede dx.
Spostiamo la palla sul lato sx mettendo la mano sopra in posizione di spinta, spostiamo il peso del corpo in avanti e facciamo un passo con il piede dx con l’obiettivo di prendere vantaggio sull’avversario.
Nello stesso momento in cui spostiamo la palla sulla sx facciamo avanzare la spalla dx in avanti facendo un piccola rotazione del busto.
Al fine di evitare un’infrazione di passi si deve sincronizzare il primo palleggio col primo passo facendo toccare il pallone a terra contemporaneamente all’appoggio del piede dx."
www.lezionidipallacanestro.wordpress.com/2008/10/28/ciao-mondo/
SCIVOLAMENTI DIFENSIVI: 15 minuti
www.youtube.com/watch?v=X0NMb36qqEQ
PASSAGGIO: 10 minuti. Esercizio a muro, la routine è questa: una volta passaggio battuto a terra a due mani, una volta passaggio battuto a terra solo con la destra, una volta solo con la sinistra, passaggio due mani teso al petto, passaggio a due mani teso sopra la testa.
TIRO: 100 canestri(non tiri) da tutte le posizioni.
[Modificato da =Condor11= 24/02/2013 01:58]