00 31/10/2012 16:41
Re:
nackmuay, 31/10/2012 15:39:
Allora ricapitolando

day 1

warm up: corda 3 x 3
hollow hold, arch hold, plank , reverse plank (riposo 30')

inverted row: 3 x 3 riposo 3 minuti
leg raise 5x5 (riposo 30')
push up: 3 x 15 riposo 3 min


day 2

warm up: corda 3 x 3
hollow hold, arch hold, plank , reverse plank (riposo 30')

trazioni: ripetere x 2 - strette prone, prone, supine, larghe, neutre (riposo 30' )
leg raise 5 x 5 (riposo 30')
dip tra due sedie: 3x3 (riposo 3 minuti)

day 3

warm up: corda 3 x 3

addominali ( a me piace questa sequenza youtu.be/iwrj3GFWWEc che ne pensate ?? )


mi sembra un buon programma, ho solo dei dubbi sulle parte delle trazioni, devo provarla, credo che inizialmente sia molto dura fare 10 serie in totale...su un esercizio così impegnativo non si dovrebbe riposare 2-3 min tra una serie e l'altra (domanda da ignorante) ?

cambieresti qualcosa da come l'ho messo in ordine ?





A me sembra vada bene per iniziare, poi in corsa si può sempre migliorare, io il primo ciclo me lo farei così, vedi come rispondi in caso aggiusti, per gli esercizi statici cerca fsp prerequisite su youtube per l'esecuzione, l'obiettivo a lungo termine è arrivare a fare 3x60' per ognuno.
Capitolo trazioni, si sarà abbastanza duro ma fattibile, considera che ogni serie lavori al 50% del max, quindi con ampio buffer.. la pausa breve serve ad accumulare fatica nel corso delle serie, 2-3 minuti sarebbero troppi rispetto all'intensità.