Perfetto quindi è come spalmare le trazioni concentrandole e facendole anche in maniera più accurata!
Le trazioni le eseguo utilizzando una macchina che assiste nel movimento in quanto ad ora non riesco proprio a tirarmi su..
Comunque per completezza ti inserisco il programma di ieri:
10 min corsa a velocità 7.5 totale:1.38 km
dip chin assistiti -> 1a serie: 9 cn 59 kg (il peso nella macchina + è alto più facilita e viceversa)
2a serie e 3a idem
cyclette seduta -> 6 minuti, livello 4, km tot 2,55
chin assistiti -> 1a serie 8x64 kg, 2a 11x64, 3a 10x64 kg
cyclette -> 5 minuti, livello 4, km totali 2,24
pul ups -> 1a serie 9x64 kg, 2a 7x64 kg, 3a 6x64 kg
ellitico -> 5 minuti, livello 1, km totali 1,50
front planck -> 3 serie da 30 secondi
lateral plank -> 3 serie da 20 secondi
wall sit -> 3 serie da 20 secondi
crunch alti gambe sollevate e incrociate -> 4 serie da 30
crunch bassi -> 4 serie da 20