l'allenamento che fai chiama per 5 giorni la settimana .
E' vero che sei nel corpo libero ma secondo me non riposi abbastanza e non dai tempo al corpo di migliorare...solitamente 3 giorni sono sufficienti, 2 se includi degli sprints massimali.
Altra cosa...i salti della corda con le cavigliere: rischi le ginocchia nel lungo termine.