00 18/08/2012 16:16
- Corsa veloce
- Schiena dritta
- Mai rallentare
- Ultimi 2 step veloci
- Dorsiflessione
- Slancio gamba e braccia più in alto possibile
- Schiacciata
- Atterraggio


la rincorsa non deve essere alla massima velocità, trova la velocità con cui riesci ad avere un controllo sufficiente senza andare troppo piano :P .
Lo slancio fallo in modo bello potente, ci devi mettere il 100% della "violenza" [SM=x52092]

i 2-3 steps prima degli ultimi due sono lievemente più corti rispetto ai precedenti, da li passi agli ultimi due.

La rincorsa presa così è un po' scomoda all'inizio e non viene naturale perchè sei portato a venire più in "avanti" con il piede che non "ciclando", una volta che ci prendi la mano ti da un senso di potenza.

Se guardi gli sprinter dei 100m quando corrono noti anche li la differenza.

la dorsiflessione è un po' come quando scendi con il busto prima di saltare, anche quella è una forma di movimento reattivo perchè contrai prima il muscolo del piede verso l'alto immediatamente prima di sparare tutta la potenza del piede verso il basso per slanciarti in avanti....è un concetto identico, ti pieghi sulle gambe e poi salti subito usando la forza reattiva.
Le due cose sono identiche o comunque molto simili per natura e completano la "catena" reattiva del salto o dello sprint.

buon allenamento!! vediamo fra un paio di settimane com'è la situazione!