Ball handling senza palleggio

Salve a tutti sono nuovo e questo è il mio primo post, ho sempre giocato nei campetti, ma non ho mai seguito allenamenti veri o propri con società, sempre però con amici che fanno basket come sport, di conseguenza con il loro aiuto un po' di impostazione ce l'ho, tanto che il tiro dentro area è buono, almeno credo (tiro meglio di loro), per circa un anno però ho avuto un problema al polso e nn ho più giocato, di conseguenza riprendendo da qualche mese, mi ritrovo ad accorgermi che quando facciamo 1v1 o addirittura 3 tutti contro tutti ad un canestro, non riesco mai a saltarli, come posso fare?
Inoltre ho iniziato a fare ball handling tutti i giorni ed ho una curiosità, a cosa servono e che capacità sviluppano gli esercizi senza palleggio, come l'8 sotto le gambe il giro di bacino, di testa, di gambe... ecc...?

ciao sono un 14enne che se la cava col palleggio anche se non sono un play.. gli esercizi semplici come girare la palla attorno alla schiena, alle gambe, alla testa.. o anche semplicemente disegnare un otto senza palleggiare servono per migliorare la rapidità delle mani in generale in modo che poi riuscirai a eseguire velocemente anche gli esercizi col palleggio.. basta palleggiare, palleggiare, e palleggiare per migliorare il controllo di palla.. fallo con regolarità! per esempio io faccio 20 minuti ogni giorno con esercizi misti eccetto il sabato che ne faccio 35 minuti e la domenica 50.. ma se non hai tutto questo tempo libero dedicaci anche solo 10 minuti, possono rivelarsi preziosi