la prima parte del "programma" non è il programma in sè bensì un video in cui ci mostri come salti.
Ti si deve vedere bene, anche durante le fasi precedenti al salto...sia ad un piede, che a due piedi...che da fermo.
usa youtube, metti il video privato e poi passaci il link =).
Su un campo da basket all'aperto o al chiuso mi raccomando!.
Il primo passo che puoi fare è migliorare la tecnica, senza di quella non vai da nessuna parte....ed è inoltre uno dei due fattori che se potenziato e inizialmente carente ti permette di prendere dei gran centimetri fin dalla prima settimana!!.
L'altro fattore che ti da risultati rapidi è la casistica in cui tu non abbia efficienza muscolare nel salto, quella è un'altra cosa MOLTO carina per prendere centimetri rapidamente, ma ci arriveremo poi....le due cose sono strettamente collegate.
Ora, prima fai questa cosa qui, così inizi con il piede giusto...quando arrivi al punto in cui hai perfezionato bene la tecnica, allora penseremo ad un programma =) ...è inutile passare direttamente al programma in quanto ti alleneresti con i movimenti sbagliati.
Benvenuto cmq! =)