Salve ragazzi premetto che sono nuovo quindi non so bene come muovermi in questo forum; comunque mi presento: sono Manuel, sono alto 1,73m, ho 17 anni suonati e ho allenamento 3 volte a settimana(più partita). Ho un elevazione da fermo di circa 60 cm(arrivo sì e no ai 2.85m), mentre non so di preciso la mia elevazione in terzo tempo simulato(senza palla), però(per darvi un'idea)a volte mi capita di toccare con la punta del medio il ferro. Sono alla seconda settimana di air alert 3,che per ora non mi sta dando particolari affaticamenti; ho letto in giro che è un programma soprattutto teso aq aumentare la resistenza, mentre"tralascia"l esplosività(elemento di cui sono piuttosto carente): vorrei sapere se tra voi c'è qualcuno che possa consigliarmi degli esercizi da integrare/sostituire ad AA3 che possano aiutarmi a migliorare questo aspetto del mio vertical jump. Grazie mille