dipende molto da quali sono i tuoi ritmi di allenamento quando ti alleni con la squadra...di sicuro la palestra male non ti fa ma se non esageri.
la massa la metti su lavorando con dei volumi mediamente elevati, con poche serie ...e con l'alimentazione, se non mangi a sufficienza e non butti dentro calorie sufficienti non migliorerai mai.
Altamente suggeriti gli esercizi di callistenica, flessioni, pull ups, chin ups, planks, dips e chi più ne ha ne metta....i pesi devono diventare un'aggiunta, non l'allenamento principale....con la callistenica ti alleni in modo atletico, con i pesi e basta ti alleni in modo meno completo...e devi fare più esercizi.
pensa a me che nel giro di 2,5 settimane bevendomi 2 litri di latte crudo al giorno sono passato da malapena 20 flessioni a oltre 40....e la differenza quando giochi la senti....ECCOME.