@Numero 10: grande!! :D
@ Meteor: certo che si può usare in casa, il problema è che me la sono dovuta ordinare e l'ho pagata sui 200 euro. La trap bar pesa quasi 20 kg da sola senza pesi :P ma è una figata, ti fa fare il movimento perfettamente verticale come per lo squat...con il vantaggio che non rischi la schiena e alleni tutti i muscoli in modo dinamico e completo.
per il perogamma personalizzato da un occhio qui:
basket.freeforumzone.leonardo.it/cartella.aspx?idc=698732
Nel caso usi la trap bar con questo programam c'è da modificarlo un po, in quel caso dimmelo prima che ti spiego come sostituire gli squat e glis tacchi con la trap (1 esercizio che fa per 2, meglio di così? ^^ )