roxy's Journal

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roxy_92
00sabato 11 luglio 2009 18:07
mi aiutate a programmarlo?
salve raga...vorrei programmare un mio allenamento estivo da iniziare lunedì 13 e finire a settembre...il problema è che non so da dove metterci mano! [SM=x49502] potete aiutarmi voi? io avevo pensato di metterci gli esercizi x l'incremento della velocità che sono gli scatti ke mi ha detto mat82 (5x10-5x20-4x30), poi anche addominali, salti con la corda e poi potrei anche andare a correre sulla spiaggia la mattina visto ke abito vicino al mare...

Potreste dirmi degli altri esercizi? però esercizi da fare a casa senza attrezzi, al massimo posso andare in un campetto vicino casa mia di tennis e basket, che è abbandonato, ma che è lì che farò gli scatti, visto che a casa mia non ho 30m dove correre.. [SM=g27829] [SM=g27828]
poi vorrei comprarmi dei coni tipo quelli per i percorsi ad ostacoli...sapete dove potrei trovarli?
_________________________________________

cmq vi do dei miei dati:
Età: 16 anni
Peso: 51 kg
Altezza: 158cm
Altezza con braccio alzato: 195cm
Saltando a due piedi da ferma arrivo a: 228cm
Saltando ad un piede con rincorsa arrivo a 238cm

obiettivi:
Migliorare la velocità
Migliorare l'elevazione
Migliorare la resistenza (visto che è quasi zero... [SM=x49396] [SM=x49395] )
Mat82
00sabato 11 luglio 2009 19:53
Velocità e resistenza non vanno molto d'accordo, ti consiglio di concentrarti sulla velocità per adesso e inserire lavori di resistenza più avanti. Considera che il lavoro in velocità che stai facendo potra essere per così dire esteso con ripetute su distanze maggiori andando ad allenare la capacità anerobica che è quella che poi ti serve in una partita di basket.
Estendendo l'allenamento dovrai rivedere un po' lo schema, scatti 1-2 volte a settimana (lun-ven per avere ampio recupero tra le sessioni), martedì lavoro leggero sulla velocità di piedi + pliometria + tempo run + molto stretching, mercoledì qualche tipo di lavoro di forza a corpo libero, giovedì riposo o eventuale seduta di recupero attivo (tempo run). Se hai meno tempo o tagli qualcosa, o accorpi più esercizi in un giorno (ma è meno efficacie).
I tempo run sono dei lavori simil-aerobici, prendi un prato di 100-200m. Si corre al 60-70% del massimo (quindi relax ma non troppo), 2x5x100m per iniziare, 90' di recupero tra le ripetizioni, 5-6 minuti tra le serie.
roxy_92
00sabato 11 luglio 2009 20:40
Re:
Mat82, 11/07/2009 19.53:


Estendendo l'allenamento dovrai rivedere un po' lo schema, scatti 1-2 volte a settimana (lun-ven per avere ampio recupero tra le sessioni), martedì + pliometria + tempo run + molto stretching, mercoledì qualche tipo di lavoro di forza a corpo libero, giovedì riposo o eventuale seduta di recupero attivo (tempo run). Se hai meno tempo o tagli qualcosa, o accorpi più esercizi in un giorno (ma è meno efficacie).
I tempo run sono dei lavori simil-aerobici, prendi un prato di 100-200m. Si corre al 60-70% del massimo (quindi relax ma non troppo), 2x5x100m per iniziare, 90' di recupero tra le ripetizioni, 5-6 minuti tra le serie.




ok, allora allenerò la resistenza più avanti.[SM=g27811]
oggi sono andata a provare gli scatti e volevo kiederti una cosa: appena finisco i 10, 20 e 30m devo cercare di fermarmi subito o posso anche fermarmi dopo un altro metro rallentando a poco a poco?

cmq sai dirmi correndo sulla sabbia che cosa alleno? [SM=g27833]
poi mi sapresti dire alcuni esercizi di lavoro leggero sulla velocità di piedi, sulla pliometria, e sulla forza a corpo libero?
un'altra cosa...non so dove trovare il prato lungo 100 metri...a mala pena oggi sono riuscita a trovare i 30m per gli scatti (sono andata nel campo da basket abbandonato) solo che il campo è di cemento.
da un lato però c'è un pò di terra però...potrei correre lì solo che è lungo quanto il campo da basket e quindi dovrei fare avanti e indietro...è la stessa cosa o devo andare sempre dritto? [SM=x49455]
solo ke nn ho capito una cosa: prima hai scritto: "2x5x100m per iniziare" ma sono 2 serie da 5 ripetizioni o 2 rip. da 5 serie?

[SM=x49505] grazie 1000 x i consigli e scusami per le troppe domande [SM=g27821] [SM=x49428]

Mat82
00domenica 12 luglio 2009 10:40
Re: Re:
roxy_92, 11/07/2009 20.40:




ok, allora allenerò la resistenza più avanti.[SM=g27811]
oggi sono andata a provare gli scatti e volevo kiederti una cosa: appena finisco i 10, 20 e 30m devo cercare di fermarmi subito o posso anche fermarmi dopo un altro metro rallentando a poco a poco?

cmq sai dirmi correndo sulla sabbia che cosa alleno? [SM=g27833]
poi mi sapresti dire alcuni esercizi di lavoro leggero sulla velocità di piedi, sulla pliometria, e sulla forza a corpo libero?
un'altra cosa...non so dove trovare il prato lungo 100 metri...a mala pena oggi sono riuscita a trovare i 30m per gli scatti (sono andata nel campo da basket abbandonato) solo che il campo è di cemento.
da un lato però c'è un pò di terra però...potrei correre lì solo che è lungo quanto il campo da basket e quindi dovrei fare avanti e indietro...è la stessa cosa o devo andare sempre dritto? [SM=x49455]
solo ke nn ho capito una cosa: prima hai scritto: "2x5x100m per iniziare" ma sono 2 serie da 5 ripetizioni o 2 rip. da 5 serie?

[SM=x49505] grazie 1000 x i consigli e scusami per le troppe domande [SM=g27821] [SM=x49428]




Rallenta nel giro di qualche metro, gli scatti frenati sono un altro tipo di allenamento ma per adesso non li metterei. Se puoi cronometrati e cerca di fare più o meno gli stessi tempi, se vai sotto il 10% tra uno scatto e l'altro riposa di più. L'intesità deve essere tra il 90-95%, quindi se il tuo top nel 30m è 5s, devi correre tra i 5.5 e 5.2.
Sulla sabbia è meglio non correre, sovraccarichi troppo le articolazioni, rischi un'infiammazione.

velocità di piedi, postura, pliometria a basso impatto
www.youtube.com/watch?v=8btNmbwwe_Q&feature=PlayList&p=4B06704563947F7D&index=0&pl...

più specifico per la velocità dei piedi, lo speed ladder lo puoi simulare un po' d'ingegno
www.youtube.com/watch?v=E0NrfQEly-4&feature=related
www.youtube.com/watch?v=LBO15Q2hiz8

per la forza a corpo libero guarda i vecchi messaggi e gli allenamenti dei vari ragazzi del forum.

Per i tempo run, sarebbero meglio tutti continui... ma se non trovi un campo abbastanza lungo puoi adattarli anche al campo da basket, va bene lo stesso. Il significato di 2x5x100 è fai 5 ripetizioni da 100 metri, ogni ripetizione riposi 90 secondi. Alla fine delle 5 ripetizioni riposi 6 minuti e riparti.
roxy_92
00domenica 12 luglio 2009 18:42
scrivo il tempo degli scatti di ieri:
10m:
2,42s; 2,31s; 2,42s; 2,20s; 2,27s; (11,62s in tutto)
20m:
4,11s; 3,76s; 4,04s; 3,90s; 3,92s; (18,73s in tutto)
30m:
5,39s; 5,71s; 5,70s; 5,47s; (22,17s in tutto) dopo aver fatto il primo scatto i secondi sono aumentati perchè nei 30m devo frenare un pò prima sennò vado a sbattere contro la rete (della recinzione), che è 1,5m dopo...XD


ora scrivo il mio allenamento anke se non è ancora del tutto finito...

LUNEDI':
- 10-15min corsa x riscaldamento
- 5min stretching
- scatti (5x10+5x20+4x30)
- saltelli con la corda misti: 200
- addominali alti bassi e obliqui

MARTEDI':
- 5min: Riscaldamento
- 5min: stretching
- velocità di piedi:
www.youtube.com/watch?v=LBO15Q2hiz8
www.youtube.com/watch?v=8btNmbwwe_Q&feature=PlayList&p=4B06704563947F7D&index=0&pl...
e altri sulle linee del campo...tipo questi:
www.youtube.com/watch?v=KPAY1-N-ULQ&NR=1
www.youtube.com/watch?v=DUWlsGTIhLk&NR=1
-pliometria: (alcuni esercizi di questi...)
www.youtube.com/watch?v=lJCIj2EUdKM&feature=PlayList&p=4B06704563947F7D&...
www.youtube.com/watch?v=M2e7RtgvFLM
www.youtube.com/watch?v=omhuEbWle0E
- tempo run
- stretching

MERCOLEDI':
- 10-15 min riscaldamento (corsa)
- 5 min stretching
- ora ho cercato qualke esercizio per il lavoro di forza a corpo libero ed ho trovato le flessioni...il problema è ke io non riesco a farne nemmeno una!! non riesco più a risalire...al massimo proverò a farle sui ginocchi che dovrebbe essere più semplice...vediamo come va...potete dirmi + o meno quante serie e ripetizioni potrei farne x iniziare?
- saltelli con la corda misti: 200
- addominali alti bassi e obliqui
- stretching

GIOVEDI':
- 10-15 min corsa x riscldamento
- 5 min stretching
- tempo run (2x5x100m)
- casomai al campetto mi porto la palla e faccio qualke tiro...e mi alleno anke un pò sul palleggio.....

VENERDI':
- 10-15 min riscaldamento
- 5 min stretching
- scatti (5x10+5x20+4x30)
- saltelli corda misti: 200
- Addominali alti, bassi e obliqui
- stretching

SABATO:
- 10-15 min di riscaldamento
- 5 min stretching
- flessioni
- tiri

DOMENICA:
- 10-15 min riscldamento
- 5 min stretching
Allenamento sul palleggio:
www.youtube.com/watch?v=olfWxBAuYEI&feature=related
www.youtube.com/watch?v=o_ZtPaSURXA&feature=PlayList&p=AB417B8532B37A22&...

bene finalmente ho finito di scrivere! ditemi se c'è qualcosa che secondo voi non va...i consigli sono ben graditi..XD

ah volevo chiedervi una cosa: quando faccio il tempo run opppure la corsa x il riscaldamento di 10-15 min alleno la resistenza? casomai diminuisco...
Kytai Kenpachi
00domenica 12 luglio 2009 22:04
Vai tranquillo che nel riscaldamento non alleni nulla, è riscaldamento e per tanto dovrevve essere fatto nel modo più tranquillo possibile col solo scopo di innalzare la temperatura corporea e di conseguenza migliorare l'irrorazione alla periferia, attivare muscolatura e vie nervose, per permetterti di eseguire le prestazioni senza incombere in infortuni. ;)
roxy_92
00domenica 12 luglio 2009 22:43
quindi di settimana in settimana potrei anke aumentare i minuti di corsa?
Kytai Kenpachi
00lunedì 13 luglio 2009 03:54
Ma nel riscaldamento ??? a che ti serve, fatti 10-15 min sei ok! anzi che lo fai, tanti lo tralasciano, e sbagliano! ;)
roxy_92
00lunedì 13 luglio 2009 10:52
Re:
Kytai Kenpachi, 13/07/2009 3.54:

Ma nel riscaldamento ??? a che ti serve, fatti 10-15 min sei ok! anzi che lo fai, tanti lo tralasciano, e sbagliano! ;)




lo dicevo perchè in palestra facevamo così...abbiamo iniziato con 10 min e siamo andati sempre ad aumentare..... [SM=g27825]
Mat82
00lunedì 13 luglio 2009 11:34
Veramente impressionante l'ultimo video di pliometria di Lynford Cristie ... cmq per quanto riguarda il riscaldamento, vanno più che bene 5-10 minuti di corsa, ma solo l'inizio del riscaldamento.... poi devi passare agli esercizi del video di warm up che ti avevo mandato. Poi puoi iniziare con l'allenamento.
7 giorni a settimana di allenamento sono troppi, al massimo 2 intensi 2 più soft, metti l'allenamento di mercoledì a martedi, togliendo i tempo run che farai mercoledì (mercoledì diventerà il giorno di refeeding come viene chimato, cioè recupero attivo, attività molto blanda, anche lavoro tecnico se vuoi), i tempo run saranno 2x5x100m@60%, cioè molto blandi.
Il volume di pliometria del martedì sarà intorno ai 100 contatti a terra, importante la velocità di contatto a terra che deve essere minima e postura corretta. (concetto molto difficile da far capire anche dal vivo, non so quanto si riesca a trasmettere da internet).

giovedì puoi fare un lavoro di condizionamento più impegnativo, qualcosa tipo 8x400@70% settimana 1-2, 6-8x600@75% settimana 3-4, 10-12x200m@80% settimana 5-6, seconda, 1' di recupero tra le serie + allenamento del sabato e domenica.
sabato e domenica riposo
Il giorno di forza sarà quindi il martedì, quindi ok flessioni, 5-6 serie da 10ripetizioni vanno bene, falle sulle ginocchia se non riesci a fare quelle normali, pistol, king deadlift, split squat, superman, addominali sono ottimi. Cerca nei vecchi post o su youtube come farli. Per serie e ripetizioni non so, non ho mai fatto corpo libero seriamente, sicuramente mourne o qualcun altro saprà consigliarti meglio.
roxy_92
00lunedì 13 luglio 2009 12:02
non ho capito cosa vuoi dire con :
"giovedì puoi fare un lavoro di condizionamento più impegnativo, qualcosa tipo 8x400@70% settimana 1-2, 6-8x600@75% settimana 3-4, 10-12x200m@80% settimana 5-6, seconda, 1' di recupero tra le serie + allenamento del sabato e domenica."
Mat82
00lunedì 13 luglio 2009 12:11
Re:
roxy_92, 13/07/2009 12.02:

non ho capito cosa vuoi dire con :
"giovedì puoi fare un lavoro di condizionamento più impegnativo, qualcosa tipo 8x400@70% settimana 1-2, 6-8x600@75% settimana 3-4, 10-12x200m@80% settimana 5-6, seconda, 1' di recupero tra le serie + allenamento del sabato e domenica."




Fai 400m, al 70% del massimo, 8 serie, 1 minuto di pausa tra le serie, per le prime due settimane, poi passi a 8 serie da 600m 1 minuto di pausa, ecc. Aggiungi l'allenamento di sabato e domenica sempre il giovedì.
roxy_92
00lunedì 13 luglio 2009 13:55
Re: Re:
Mat82, 13/07/2009 12.11:




Fai 400m, al 70% del massimo, 8 serie, 1 minuto di pausa tra le serie, per le prime due settimane, poi passi a 8 serie da 600m 1 minuto di pausa, ecc. Aggiungi l'allenamento di sabato e domenica sempre il giovedì.




ok, allora...

LUNEDI':
- 10-15min corsa x riscaldamento
- warm up
www.youtube.com/watch?v=f65aqrIyYYc
- 5min stretching
- scatti (5x10+5x20+4x30)
- saltelli con la corda misti: 200
- addominali alti bassi e obliqui

MARTEDI':
- 5min: Riscaldamento
- warm up
www.youtube.com/watch?v=f65aqrIyYYc
- 5min: stretching
- velocità di piedi:
www.youtube.com/watch?v=LBO15Q2hiz8
www.youtube.com/watch?v=8btNmbwwe_Q&feature=PlayList&p=4B06704563947F7D&index=0&pl...
e altri sulle linee del campo...tipo questi:
www.youtube.com/watch?v=lJCIj2EUdKM&feature=PlayList&p=4B06704563947F7D&...
www.youtube.com/watch?v=KPAY1-N-ULQ&NR=1
www.youtube.com/watch?v=DUWlsGTIhLk&NR=1
-pliometria:
www.youtube.com/watch?v=lJCIj2EUdKM&feature=PlayList&p=4B06704563947F7D&...
www.youtube.com/watch?v=M2e7RtgvFLM
www.youtube.com/watch?v=omhuEbWle0E
- flessioni (5-6 serie da 10rip. sulle ginocchia poi, se man mano ce la faccio, le farò sulle punte..)
- pistol (5 serie da 10)
- superman (5 serie da 10)
- spit squat (5 serie da 10)
- stretching

MERCOLEDI':
- 10-15 min riscaldamento (corsa)
- warm up
www.youtube.com/watch?v=f65aqrIyYYc
- 5 min stretching
- tempo run (2x5x100)
- addominali alti bassi e obliqui

GIOVEDI':
- 10-15 min corsa x riscaldamento
- warm up
www.youtube.com/watch?v=f65aqrIyYYc
- 5 min stretching
- tempo run (400m, al 70% del massimo, 8 serie, con 1 min. di pausa tra le serie)
- flessioni (5-6 serie da 10rip.)
- tiri e palleggio
www.youtube.com/watch?v=olfWxBAuYEI&feature=related
www.youtube.com/watch?v=o_ZtPaSURXA&feature=PlayList&p=AB417B8532B37A22&...

VENERDI':
- 10-15 min riscaldamento
- warm up
www.youtube.com/watch?v=f65aqrIyYYc
- 5 min stretching
- scatti (5x10+5x20+4x30)
- saltelli corda misti: 200
- Addominali alti, bassi e obliqui

SABATO:
- Riposo

DOMENICA:
- Riposo

...spero di non aver dimenticato niente...
...come vi sebra?
roxy_92
00lunedì 13 luglio 2009 21:52
ho iniziato l'allenamento ed ecco i risultati degli scatti:

10m:
2,31s; 2,24; 2,32; 2,13; 2,11 (11,11s...sono migliorata di 0,51s..)
20m:
3,80s; 3,74s; 3,91s; 3,76s; 3,78s; (18,99s...sono migliorata di 0,74s)
30m:
5,43s; 5,41s; 5,41s; 5,73s; (21,98s...sono migliorata di 0,19s)

la scorsa volta in tutto ho fatto 53,52, mentre questa volta 52,08...quindi sono stata più veloce di 1,44s...beh x questa volta posso anke ritenermi soddisfatta, ma voglio vedere di quanto migliorerò da qui a settembre... :)

cmq x domani come devo fare x i pistol, superman e king deadlift?
roxy_92
00lunedì 13 luglio 2009 22:30
sapete altri esercizi difficili, ma ke ripaghino bene gli sforzi, come ad esempio il pistol? sempre senza pesi però.
Mat82
00lunedì 13 luglio 2009 23:33
Re:
roxy_92, 13/07/2009 21.52:

ho iniziato l'allenamento ed ecco i risultati degli scatti:

10m:
2,31s; 2,24; 2,32; 2,13; 2,11 (11,11s...sono migliorata di 0,51s..)
20m:
3,80s; 3,74s; 3,91s; 3,76s; 3,78s; (18,99s...sono migliorata di 0,74s)
30m:
5,43s; 5,41s; 5,41s; 5,73s; (21,98s...sono migliorata di 0,19s)

la scorsa volta in tutto ho fatto 53,52, mentre questa volta 52,08...quindi sono stata più veloce di 1,44s...beh x questa volta posso anke ritenermi soddisfatta, ma voglio vedere di quanto migliorerò da qui a settembre... :)

cmq x domani come devo fare x i pistol, superman e king deadlift?



Gli scatti sono ok, vedo che i tempi tra le ripetizioni si stanno stabilizzando, significa che stai imparando a gestire la velocità. Non aspettarti questi incrementi per molto, guadagnare 4-5 decimi sui 30m sarebbe un ottimo risultato finale. I superman vanno bene quelli che hai trovato, puoi tenere la posizione anche solo 2 secondi, e scendere, 30 secondi me sembra veramente troppo. Per serie e ripetizioni assestati su 4-5 serie da 10 per tutti gli esercizi.
Per la pliometria intorno ai 100 contatti al suolo, dividili in serie da 8-10 ripetizioni, tra i vari esercizi. Diciamo 5-6 esercizi, 1-2 serie da 10 ripetizioni ognuno. Tutti gli esercizi a due piedi sul posto vanno bene, esercizi come depth jump, box jump e simili li eviterei per adesso.

roxy_92
00martedì 14 luglio 2009 10:11
Re: Re:
Mat82, 13/07/2009 23.33:



Gli scatti sono ok, vedo che i tempi tra le ripetizioni si stanno stabilizzando, significa che stai imparando a gestire la velocità. Non aspettarti questi incrementi per molto, guadagnare 4-5 decimi sui 30m sarebbe un ottimo risultato finale. I superman vanno bene quelli che hai trovato, puoi tenere la posizione anche solo 2 secondi, e scendere, 30 secondi me sembra veramente troppo. Per serie e ripetizioni assestati su 4-5 serie da 10 per tutti gli esercizi.
Per la pliometria intorno ai 100 contatti al suolo, dividili in serie da 8-10 ripetizioni, tra i vari esercizi. Diciamo 5-6 esercizi, 1-2 serie da 10 ripetizioni ognuno. Tutti gli esercizi a due piedi sul posto vanno bene, esercizi come depth jump, box jump e simili li eviterei per adesso.




perchè?
Kytai Kenpachi
00martedì 14 luglio 2009 10:58
pErchè sono esercizi di pliometria ad altà intensità, inizia con qualcosa di semplice come ti ha consigliato mat82, poi piano piano aumenti la difficoltà.
Non avere fretta ;)
roxy_92
00martedì 14 luglio 2009 11:20
ok capito, cmq ho finito di modificare l'allenamento...
roxy_92
00martedì 14 luglio 2009 14:13
secondo giorno di allenamento finito!
l'ho dovuto fare stamattina perchè di pomeriggio sono troppo impegnata...non ho avuto il tempo di fare lo split squat...se posso lo faccio domani...

PS: sapete altri esercizi difficili, ma ke ripaghino bene gli sforzi, come ad esempio il pistol? sempre senza pesi però.

eheh...kytai ciha azzeccato: ho tanta fretta [SM=g27828] infatti m'è rimasto solo metà luglio+agosto x allenarmi...il primo settembre già mi ricominciano gli allenamenti!! [SM=x49421] [SM=x49403]
bye bye [SM=x49430]
roxy_92
00mercoledì 15 luglio 2009 10:23
salve, come ho scritto ieri oggi farò anke gli split squat ke ieri non ho potuto fare, però stavo pensando una cosa: devo fare 10 ripetizioni con gamba destra e poi passare alla dinistra oppure devo farne 1 con la destra, 1 con la sinistra, ecc...?
Kytai Kenpachi
00mercoledì 15 luglio 2009 10:31
le fai con la gamba dx e finisci le 10, poi 10 con la sx.
Mat82
00mercoledì 15 luglio 2009 10:31
Re:
roxy_92, 15/07/2009 10.23:

salve, come ho scritto ieri oggi farò anke gli split squat ke ieri non ho potuto fare, però stavo pensando una cosa: devo fare 10 ripetizioni con gamba destra e poi passare alla dinistra oppure devo farne 1 con la destra, 1 con la sinistra, ecc...?




Esatto, prima 10 con una gamba poi 10 con l'altra, questa è una serie.
roxy_92
00mercoledì 15 luglio 2009 10:45
ok grazie ragazzi :)
GT12
00mercoledì 15 luglio 2009 11:55
Beh io dubito che ci siano esercizi che tu non faccia già [SM=g27827] .
Mantieniti su questo programma(che è già piuttosto "corposo")e,dopo una settimana,posta i risultati,cosicchè tutti possano dirti la loro opinione.
Ovviamente non ti sto dicendo di non scrivere per una settimana [SM=x52092] ,dico così perchè di solito è il tempo minimo per riscontrare dei cambiamenti.

Bel programma comunque...lungo ma completo [SM=g27811]
roxy_92
00mercoledì 15 luglio 2009 14:58
Re:
GT12, 15/07/2009 11.55:

Beh io dubito che ci siano esercizi che tu non faccia già [SM=g27827] .




io faccio solo quelli che ci sopno scritti nell'allenamento e alcuni che sono nei video...se ne sai altri non esitare a scrivere..XD [SM=g27823] [SM=g27811]
roxy_92
00mercoledì 15 luglio 2009 23:57
terzo giorno di allenamento completato...anke se mi facevano e ancora ora mi fanno male braccia spalle e cosce...cmq ho fatto anke gli split squat di ieri, ma penso proprio ke 50 flessioni x iniziare siano davvero troppe...quindi credo ke le diminuirò...almeno le serie...
alla fine dell'allenamneto però ho fatto anke qualche tiro...dmn però mi allenerò seriamente sul tiro e soprattutto sul palleggio...
perciò a domani con i prossimi aggiornamenti...buona notte :)
roxy_92
00giovedì 16 luglio 2009 21:54
...ho portato a termine anke il 4° giorno di allenamento! le braccia mi facevano meno male, quindi ho deciso di non abbassare le serie di flessioni e le ho fatte tutte, cmq quello ke proprio non riesco a fare è il tempo run...la mia resistenza purtroppo è pari a zero e fare 400m al 60-70% non rientra completamente nelle mie capacità...sono arrivata a circa 250-300m e già non ce la facevo +... :( sono una frana lo so... :(
ke mi consigliate raga?
roxy_92
00giovedì 16 luglio 2009 21:55
...ho portato a termine anke il 4° giorno di allenamento! le braccia mi facevano meno male, quindi ho deciso di non abbassare le serie di flessioni e le ho fatte tutte, cmq quello ke proprio non riesco a fare è il tempo run...la mia resistenza purtroppo è pari a zero e fare 400m al 60-70% non rientra completamente nelle mie capacità...sono arrivata a circa 250-300m e già non ce la facevo +... :( sono una frana lo so... :(
ke mi consigliate raga?
Mat82
00giovedì 16 luglio 2009 22:00
Re:
roxy_92, 16/07/2009 21.55:

...ho portato a termine anke il 4° giorno di allenamento! le braccia mi facevano meno male, quindi ho deciso di non abbassare le serie di flessioni e le ho fatte tutte, cmq quello ke proprio non riesco a fare è il tempo run...la mia resistenza purtroppo è pari a zero e fare 400m al 60-70% non rientra completamente nelle mie capacità...sono arrivata a circa 250-300m e già non ce la facevo +... :( sono una frana lo so... :(
ke mi consigliate raga?



Considerando un personale di 1.20 minuti, farli al 60% significa farli in oltre 2 minuti, quanto ci metti tu a farli? Cmq se 400m sono troppi, fanne 300m con lo stesso principio.
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