programma alimentare

salve a tutti ho scritto queste righe per kiedervi una cosa.....

vorrei dei consigli su come e cosa mangiare per aumentare la mia massa magra ma anke diventare + robusto e incrementare le mie prestazioni....

ecco alcuni dati che credo possano servirvi:
anni:13
statura:1,75
peso:60,500
se avete bisogno di altro kiedete pure

aspetto vostre risposte!

scusate non avevo letto la discussione di kytai


scusatemi"!!!!!

tanto è semplice:

carboidrati: 2 tipi, semplici e complessi.
cosa ci fai:
1) ricostituisci le riserve muscolari di glicogeno dopo l'attività fisica.
2) li usi come carburante per mantenere le attività che svolgi durante il giorno.
3) se eccedi i punti n.1 e 2 ( in particolare il 2) l'indice glicemico elevato ti crea un picco e metti su grasso.
4) se crei un picco glicemico con un cibo ad alto indice glicemico, interviene l'insulina....il peggio viene dopo.
5) le patate van da dio.
6) la verdura la puoi tranquillamente associare, la verdura cruda o cotta deve rappresentare almeno il 60% delle tue razioni quotidiane.

proteine:
fatte da aminoacidi.
a cosa ti servono: a costruire i muscoli e a sostenere altri processi corporei.
1) mangiane troppi e i tuoi reni ne risentiranno, a prescindere da studi, ricerche e cozzagliate varie.
2) mangiane il minimo per recuperare completamente.
3) prediligi le proteine vegetali su quelle animali.
4) le uova sono ottime, ma se possibile mangiane solo il bianco, in padella con un filo di olio. il rosso dell'uovo sono più di 250 mg di colesterolo, e non è bello.

Aminoacidi: sono i mattoni di cui sono fatte le proteine, la frutta ne è PIENA, in particolare le banane...anche i pomodori ne sono ricchi, usa gli aminoacidi per velocizzare il recupero muscolare.

grassi: sono necessari al corpo anche nel caso che tu sia già grasso, ma ci devi andare piano...sennò si ingrassa ancora di più, l'olio di oliva non è ottimale come si dice, le noci sono ottime, l'olio di semi di lino specifico per il cibo è una vera bomba.

acqua: 2 litri sono un buon inizio, ma bere 1 litro e poi un altro litro dopo 5 ore non fa niente, bisogna bere meno ma più spesso, almeno una volta ogni ora! fosse anche un sol bicchier d'cqua...eccetto dopo mangiato, li devi lasciar correre almeno 3 ore.

grazie mourne!!