peo's jurnal

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peo93
00martedì 4 agosto 2009 12:29
allenamento stagionale
ciao a tutti... stavo pensando di buttare giu un programma di allenamento sia atletico sia tecnico... il problema è che dovrebbe accompagnare la stagione quindi le 3 sedute settimanali mi sembrano eccessive considerando che con la squadra faccio 3 allenamenti a settimana (molto probabilmente lunedi/mercoledi/venerdi) dalle 7 e mezza alle 9... di cui mezzora di partitelle e il tempo rimanente è piu che altro dedicato alla tecnica anche se qualche volta facciamo degli esercizi x il fisico...
poi è molto probabile che da quest' anno faremo anche una seduta settimanale di pesi, quindi quello che avevo in mente è fare magari anche una sola seduta settimanale dedicata al fisico lavorando su forza ed esplosivita e poi 1 o 2 sedute al campetto o in palestra dedicate alla cordinazione e al tiro...
vi posto i miei dati anche se lo ho gia fatto nell' altra discussione:
1.75 altezza
peso:72-73
braccio alzato: 2,35/2.40 (praticamente ho 5 cm di braccio in piu [SM=x49410] )
ad 1 piede: 2-3 cm sopra il ferro anche se credo che con il programma che stop seguendo arrivero a schiacciare in terzo tempo, visto che anche le mani ce le ho molto grandi)
da fermo: 2-3 cm sotto il ferro

fisicamente sono messo bene ma credo che quest' anno mi tocchi fare un bel salto di qualita se volgio arrivare da qualche parte visto la mia altezza.
anche tecnicamente sono messo parecchio bene... al campetto del palazzetto tiziano di roma cmq me la gioco anche con gente professionista... xo cmq DEVO fare un bel salto di qualita quest' anno

l' allenamento partirebbe da settembre e ovviamente c'è di mezzo la scuola... [SM=g27829]

io pensavo per esempio:
lunedi solo allenamento con la squadra dalle sette e mezza alle 9
oranon so quando faremo la sessione di pesi ma 'penso proprio che sia o martedi o giovedi
quindi se è martedi pensavo di fare giovedi pomeriggio che sono libero una sessione al campetto dedicata alla cordinazione (varie andature per intenderci) piu esercizi di tiro
viceversa se la sessione di pesi è giovedi questo lavoro lo faro di martedi
mercoledi vorrei fare, oltre all' allenamento con la squadra, una sessione intensa di esercizi esplosivi come scatti e cose cosi aggiunti a pilometria a media intensita
venerdi normale allenamento anche per non affaticare i muscoli (magari di pomeriggio vado a farmi qualche partitella al campo ma nn credo che avro tempo visto che con la scuola vro nn pochi impegni)
sabato vorrei poi lavorare sulla forza con esercizi a corpo libero per la parte inferiore e superiore del corpo.
(l' intensita dipendera da cosa abbiamo fatto nella sessione di pesi)
e poi domenica mi dedichero al riposo e allo studio o magari alle tipe adesso vedo... [SM=g10161] )
cosi avrei domenica e lunedi quasi totalomente di riposo...
l' alimentazione ovviamente sara consona...
ecco ora mi servirebbe aiuto nello stilare le tabelle...
anche se ho gia qualche idea in testa... ovviamente accetto i consigli di tutti...

l' unico dubbio è se facendo una sola seduta settimanale anche molto intensa di esercizi esplosivi effettivamente l' esplosivita aumenta e di conseguenza anche l' elevazione... questo nn lo so proprio e chiedo aiuto a voi...

scusate se lo faccio 1 po in anticpo ma almeno ho tempo di provare gli esercizi... [SM=x49505] [SM=x49505]
Mourne
00martedì 4 agosto 2009 20:42
se segui gia un programma atletico e con pesi con la squadra lascia perdere esercizi aggiuntivi, nel migliore dei casi puoi provare ad aggiungere un paio di esercizi negativi ma non forzerei le cose, salvandomi lo specifico per l'off season.
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