allenamento speciale per i tiri

nel tiro la memorizzazione del corpo della postura è molto importante, il tiro è un automatismo....e gli automatismi sono i fondamentali più importanti del basket.
ho creato questo programma fatto "in casa" per migliorare molti fattori che determinano il tiro...l'erezione del busto, il piegamento delle gambe, lo sguardo, la posizione delle mani, l'estensione del braccio e infine lo scatto del polso.

non è un programma molto pesante, anzi è molto semplice e leggero, l'ho pensato per chi gia fa altri allenamenti, però come vedrete cercherà di legarvi molto al "come tirate" anzichè il "quanto tirate".
fate questo allenamento 3 volte la settimana, l'orario è libero e i giorni sono a vostra scelta a seconda della vostra disponibilità


1) riscaldamento ( se siete gia caldi saltate questo punto )


2) direzione del tiro:

sdraiatevi a pancia in su, prendete la palla e tenetela a mo di "tiro" sopra la vostra faccia...poi tiratela perpendicolarmente verso l'alto cercando di fare in modo che ricada sempre perpendicolarmente nel punto da dove l'avete lanciata....immaginate che ci sia un cerchio perpendicolare alla vostra faccia e dobbiate centrarlo facendo cadere la palla nella stessa posizione.

30 lanci



3) impostazione di tiro

prendete la palla con una mano sola, mettetevi dalla linea dei liberi e mettetevi a tirare con un braccio solo, con l'altro dietro la schiena, badando a piegare bene le gambe, tenendo il braccio a 90° in modo che la mano con la palla arrivi piu o meno ad altezza fronte....e per ultime, palmare bene la palla e esercitare un buon scatto del polso ricordandovi che non è il braccio che deve spingere verso l'alto ma le gambe, il braccio serve solo a mirare e a creare con il polso l'effetto parabola.

40 lanci



4) presa della palla

tirate in avanti la palla facendola roteare all'indietro, in modo che vi torni indietro, prendendola al volo in posizione di tiro.

50 ripetizioni



5) automatismo

sfruttando i movimenti svolti in precedenza, mettetevi dalla linea dei tiri liberi e mettete a segno 30 canestri, non tiri....canestri ...cercando di fare un movimento "studiato"...concentrandovi sui vostri movimenti più che sull'esito del tiro.
quando vi sentite abbastanza allenati provate ad aumentare i canestri, otterrete migliori risultati!.


6) tiri vari

mettetevi all'interno dell'area, spostatevi, tirate da dove volete, simulate situazioni di tiro e allenatevi nell'uso del piede perno...è un arma davvero vincente!

5 minuti




fatemi sapere cosa pensate dell'allenamento e sopratutto se è il caso di aggiungere o togliere qualcosa. io ho provato a farlo l'altro giorno e mi è venuto abbastanza semplice, senza un gran affaticamento...per giunta sono migliorato subito e ho capito molti errori che commettevo.
grazie in anticipo x i consigli


Mourne

ciao mourne vedi ho finito di fare il tuo programma però durante l'esecuzione degli esercizi mi faceva male il polso e naturale?

si, se non sei abituato a fare molti tiri io ormai ci ho preso la mano, mi trovo benissimo

sono migliorato ancora, ora sono come media sui 60-70% fissi da dentro l'area (non marcato).
vabbe che mi sono macellato di tiri ma penso di aver trovato il mio ritmo

io l'ho fatto solamente oggi in tutto ho fatto 330 tiri è mi fa male il polso dopo ho provato a tirare è ho visto che ora va un pò meglio. sei grande mourne!!!!!

nel giro di un paio di allenamenti ti sparirà anche il dolore al polso causato dal fatto che l'articolazione del tuo polso non ha mai sopportato un carico tale di allenamento, e proprio perchè è un allenamento leggero ti abituerai molto molto in fretta

A me sembra buono anche se nn l'ho provato questi allenamenti li facevamo a volte in palestra....

Mourne I love u
Grazie a te mi sto ritrovando la mano ke avevo perduto dopo i lunghi mesi di inattività prima e post operazione.
Grazie Mourne[SM=x49428] [SM=x49428] [SM=x49428]

bene! . gia e vero, alcuni di questi esercizi li fanno fare anche in allenamento

grazie mourne sono passati 3 settimane e ho fatto i tuoi esercizi ora riesco a fare canestro con sicurezza e precisione sei un mito!!!!!!

Io non ho mai fatto allenamenti per i tiri, eppure entrano sempre...! Sarà una capacità innata... ( o[SM=x49404] )[SM=x49397]

Yo -starxy-

Boh proverò a farlo anche io...anche se sono abbastanza bravo come tiratore
Solo che non riesco a capire, non gioco per una settimana(non mesi, una settimana!) e quasi ogni volta ci metto una mezz'oretta per "reimparare" a tirare, questo mi fa incazzare come una biscia!

complimenti mourne ottima trovata!!!

buona llenamento ragazzi!!

Ciao Mourne io per il tiro non ho particolari problemi, ma me ne nascono parecchi nell'effettuare il tiro da 3: spesso mi accorgo che il braccio fa un movimento diverso ogni volta che tiro e poche volte avverto che ho realizzato la meccanica giusta (guarda caso so già che farò canestro in anticipo se avverto che ho tirato bene). Ti chiedevo se potevi darmi qualche consiglio e/o un programma speciale per i tiri dai 6,25!

Grazie in anticipo
...Un dunk c'est probablement meilleure que le sexe...vraiment!...

[Modificato da IEIO-83 12/09/2004 2.01]

mi sa che devo proprio iniziarlo ankio il prog. dato che ieri ho tirato con 1/molti ai liberi in un torneo e con il 20% da 2. avro mangito 20 punti o più... appena mi ricompro la palla che ho bucato parto... speriam...

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Tiro da 3 punti

Ciao Mourne io per il tiro non ho particolari problemi, ma me ne nascono parecchi nell'effettuare il tiro da 3: spesso mi accorgo che il braccio fa un movimento diverso ogni volta che tiro e poche volte avverto che ho realizzato la meccanica giusta (guarda caso so già che farò canestro in anticipo se avverto che ho tirato bene). Ti chiedevo se potevi darmi qualche consiglio e/o un programma speciale per i tiri dai 6,25!

Grazie in anticipo

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di fatto, il fatto che si debba tenere una postura diversa per il tiro da 3 è solo un'illusione data dal fatto che la distanza dal canestro è piu grande. non sono un tiratore dalla linea da fuori, tirare da fuori è ovviamente più difficile.. però mi sono accorto che l'unica cosa che realmente cambia in un tiro da 3 sono l'angolazione di piegamento delle gambe.
sembra complesso? ok, ti illumino con un esperimento:

1) prova a metterti dalla linea da 3 e a tirare come tiri di solito

2) spostati nella linea dei tiri liberi e metti a segno un canestro

3) ri-spostati dalla linea da 3... guarda una volta sola per 3 secondi il canestro in modo da non tirare storto, poi chiudi gli occhi...e immagina di colpo di aver di fronte a te un canestro posto alla distanza della linea dei tiri liberi, il punto 2).

4) con quest'immagine in testa prova a tirare...piegando di più le gambe e mantenendo la postura uguale a quella del tiro libero...e vedrai che aquisterai piu precisione sia nell'angolazione che nella forza del tiro prova

5) il concetto di fondo? consiste nel piegare solamente di più le gambe per aumentare la forza verso l'alto che imprimi sulla palla...generalmente molti trovano enormemente piu difficile il tiro da 3 perchè data la distanza maggiore tendono ad usare un po troppo le braccia.



dopo questa prima parte introduttiva per la postura, siccome hai gia una buona capacità di tiro da dentro l'area io proverei per una settimana a fare solo dei gran tiri, bastano anche un giorno si e uno no.

1 giorno:

30 canestri (intendo canestri andati a segno, tira finche non raggiungi la quota di 30 canestri), facendo molta attenzione alla postura.

2 giorno:

40 canestri

3 giorno:

35 canestri



fammi sapere se ti è giovato, oppure se senti ancora qualche difetto nella postura.


Mourne

Grazie mille mourne provvederò e ti farò sapere come è andata

grazie mourne!!!!! [SM=x49428] [SM=x49428] [SM=x49428]

aggiungo un esercizio, da fare quando avete tempo...

-mettetevi dalla linea dei tiri liberi
-guardate il canestro...nella vostra mente dovete avere ben chiaro che il canestro non può muoversi da dov'è...è sempre li...non si muove ne a destra ne a sinistra...ne su ne in giu..gli unici che devono muoversi siamo noi.
-guardate brevemente il canestro giusto per non scazzare la direzione, mettendovi nel frattempo in posizione
-chiudete gli occhi e affidatevi completamente alla memoria del corpo per tirare...la vista come strumento di precisione è davvero fenomenale però in partita spesso trae in inganno, magari per una sconcentrazione o perche gli occhi si spostano su qualcos'altro...il vero asso nella manica è la memoria del corpo, chiudendo gli occhi nel momento del piegamento delle gambe-tiro si ha una concentrazione maggiore sui movimenti che si fa.
-conseguenza?....le percentuali aumentano....ooo se aumentano.

-una prova?...............lo faceva anche jordan. ([SM=x49428] )

buon allenamento! [SM=x49411]


Mourne

mi vergogno ma io a fare questi allenamenti mi scazzo!
preferisco passare ore al campetto e continuare a tirare da tutte le posizioni!

perlomeno prova a farlo solo un paio di volte, poi vedi tu se continuare o no..

ok provo!

per chi avesse una certa carenza nell'uso del braccio sinistro (o destro nel caso dei mancini) nel tiro e nel palleggio aggiungo qualche dritta, ovviamente non frzate nulla, solo quando avete tempo e voglia :)

1) da sdraiati usate solo il braccio sinistro , prendete la palla con la mano sinistra e lanciatela verso l'alto perpendicolarmente al volto, poi prendetela al volo e ripetete, non usate in alcun modo il braccio destro. occhio allo scatto del polso e alle dita, avere la stessa capacità di tiro anche per la sinistra è a dir poco impossibile, però si puo raggiungere un ottimo grado di destrezza. eccezion fatta per gli ambidestri...

almeno almeno due serie da 20 tiri..

2) fatevi degli uno contro uno tenendo il braccio destro dietro la schiena...si migliora MOLTO velocemente [SM=x49416]

3) allenatevi nelle entrate a canestro tirando con la sinistra, se entrate in area dalla sinistra tenendo la palla con la destra per la difesa è molto piu facile rubarvi palla.

Mourne ma il tizio nel tuo avatar che schiaccia su alley sei te?

yess, sono io. conta pero' che il canestro sarà si e no 2.87 e col braccio alzato sono 2.35

ah allora sei te ma quanto sei alto mourne?

ah pensavo fosse regolamentare il canestro.Io lunedi sono riuscito a schiacciare il mio primo alley, il canestro sara stato poco piu di 3 metri.E una cosa troppo bella.

1.83 senza scarpe, 2.35 col braccio alzato e senza scarpe, forse qualche cm in piu.
ottimo, un alley su un canestro del genere spacca!! [SM=x49411]