Soly95's journal

benvenuto/a! :)

Grazie! Innanzitutto complimenti per il forum, completissimo e ben organizzato.
Anche se ancora non ne sono molto pratico ho deciso di usarlo anch' io per farmi fare una tabella personalizzata per AUMENTARE L' ALTEZZA DEL MIO TERZOTEMPO, al fine di coronare il mio sogno di schiacciare!

Dunque, ho 15 anni compiuti da poco più di un mese, sono alto 1.81 e peso 61 kili.
Sono alla prima settimana di AAM, ma a dire la verità non credo di farlo bene, (non faccio il PRAYNG MANTIS) e inoltre lo sento ottimo per i polpacci (adoro i 100 burnouts =D) ma troppo blando per i quadricipiti...Mah, sarà un impressione mia.

L' ideale per me sarebbe un programma personalizzato, che mi porti a aumentare il mio salto in terzo tempo il più possibile, costi quel che costi, non mi importa quanto duro, ma quanto sia efficace! ;)

meglio AAM2, lavora meglio tutte le gambe e ti da più esplosività, le prime 8 settimane sono dedicate alla forza base, dalla nona all'ultima è pura reattività ed esplosività.
inoltre ti sono utili dei dati maggiori, è necessario che misuri la tua elevazione, per farlo devi sporcarti le dita di gesso...poi devi metterti contro un muro con il braccio alzato e vedere a che altezza arrivi sulla putna del dito medio.
poi, sempre con le dita sporche di gesso, fai diverse prove di salti, da fermo, con rincorsa lenta alla rincorsa veloce, al salto a due piedi con rincorsa.....e vedi le altezze che tocchi, misurandole.
poi è semplice, fai la misura dell'altezza che tocchi meno la tua altezza con il braccio alzato e vedi quali sono le tue "elevazioni".
è un dato che devi sapere prima di iniziare un allenamento sennò non potrai quantificare i progressi.

Ma credevo che troppe ripetizioni facessero male, come nel caso di AA3.

Comunque, tanto per curiosità, a che servono le flessioni sulle braccia??? O.O

E sopatutto, io gli esercizi li svolgo in casa, e la mia città è tutta in discesa per cui correre non è il massimo della comodità, (infatti sono già preoccupato per gli sprint della 8 settimana) fino ad ora mi riscaldavo con 5 - 10 minuti di step (c'ho la macchina a casa) va bene lo stesso?? =)

si, l'altissimo volume di AA3 non va bene, il rischio di overtraining è alto.

le flessioni? per sviluppare un po la parte alta e un minimo minimo il core...il salto non è solo gambe!.

per gli sprint se li fai in salita è pure meglio!.....in alternativa puoi farli in bici, alla massima intensità, seguendo sempre e comunque i tempi giusti di riscaldamento.

Ho anche notato che in esercizi come leap ups, ci sono 2 ripetizioni da 25 PER GAMBA, quindi in totale 2 da 50, non sarebbero un po troppe?? Non che mi dispiaccia anzi, però avevi detto che troppe ripetizioni fanno saltare PIU' VOLTE e non PIU' IN ALTO, e quindi sono controproducenti...o sbaglio?? scusa se ti stresso ma mi piace capire come funzionano le cose e poi farle ;)

E poi perchè in AAM2 non ci sono i burnouts (che sono gli unici esercizi che veramente mi sfiniscono)

Comunque ho misurato il salto da fermo, e ora tocco circa 2.85, quindi, essendo io alto 1.81, salto 1.04.

Dico ora perchè prima non ci riuscivo, possibile sia migliorato un minimo dopo una settimana di aam??? =DDD

devi misurare la tua altezza con il braccio alzato! all'altezza del dito medio.

per i leap ups credo che tu ti sia sbagliato, io non trovo scritto da nessuna parte che vanno svolti per gamba, semmai vedo scritto 2x15, 2x20 e simili....i salti poi vanno fatti sempre a due piedi.

Si infatti, mi sono sbagliato io intendevo STEP UPS! xD

Comunque altezza da fermo con il braccio alzato CIRCA 2.35 =)

Un altra domanda, quanto potrei perdere in risultati facendo il riscaldamento con lo step invece che con la corsa?

e poi...che sono le SEDUTE ISOMETRICHE AD UNA GAMBA, come si fanno??

in pratica devi assumere una posizione statica di squat vicino un muro con una gamba sola.ciao ^_^

cioè con la gamba a 90 gradi o col sedere quasi a terra??? o.o

90°

per il riscaldamento devi farlo con la corsa solo se fai gli sprints, altrimenti puoi farlo anche con lo step.

Perfetto! Oggi ho iniziato, anche se a dire la verità appena finito l' allenamento specie le sedute isometriche mi facevano un po male le ginocchia...:S

Comunque Mourne ti volevo chiedere un altro parere (scusa se ti continuo a stressare) non potrebbe essere bene aggiungere ad AAM2 un altro esercizio esplosivo come i deep jumps ecc.?? =)

se vuoi sei libero di farlo, AAM2 come ho già ribadito è perfettamente customizzabile ed elastico...a seconda delle esigenze personali.
Ora, AAM2 è stato progettato per evitare il sovrallenamento....aggiungendo delle variabili come degli esercizi aggiuntivi non posso garantire che ciò non si verifichi.

E non potresti dirmi tu quando e quanti farne in modo che possano solo apportare risultati positivi?? Anche magari facendone pochi...=)

non ci sono garanzie, in ogni caso, ognuno è diverso...il massimo che puoi fare è fare qualcosa che abbia alte probabilità di riuscita...in ogni caso se salti meno di 60-65 cm dovresti prenderci quasi sicuramente e in ogni caso.

Ok, ho deciso di integrare dei deep jumps nel programma, mi consigli di partire dalla prima, o dalla nona settimana??

perchè dovresti partire dalla nona settimana? hai problemi di tempo?.

No, intendevo incominciare con i DEEP JUMPS. Li metto nella parte della forza base (prime 8 settimane) o nella parte dell' esplosività?? =)

prima parte della forza, come aggiunta esplosiva...ma occhio a vedere come ti senti, non devi stancarti troppo.
Per la seconda fase invece ricordati BENE che quando ti alleni per la reattività e l'esplosività non è come quando fai delle grosse ripetizioni, non è che ti fanno male i muscoli perchè oltre ad allenare i muscoli alleni anche il Sistema nervoso centrale...ed è veramente difficile sapere quando vai in sovrallenamento, facci molta attenzione, sopratutto dopo la nona settimana.