Roger's journal

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Str33tballer
00sabato 16 maggio 2009 20:07
allora premettendo che andstreet mi ha fregato il nome [SM=g27826] se nessuno e' contrario ho messo il mio reale nome

DATI:

altezza: 170 sm (senza scarpe)
altezzacon braccio alzato: 220
peso: domani mattina lo metto cosi' saro' preciso
elevazione: 62-63 cm l'ultima volta che l'ho misurata (ma sinceramente nn mi interessa piu' aumentarla)
massimale: appena sapro cos'e' lo mettero'
velocita' sui 100 m: devo provvedere a misurarla
Str33tballer
00sabato 16 maggio 2009 20:17
ALLENAMENTO SETTIMANALE:

LUNEDI:
-nuoto orario 19.20-20.10

MARTEDI:
-addominali su panca incl. orario indefinito
(2x20, 2x20, 2x20)
-flessioni
(2x20)

-all. di pallacanestro orario 20.00-22.00

MERCOLEDI
riposo

GIOVEDI:
-addominali su panca incl. orario indefinito
(2x20, 2x20, 2x20)
-flessioni
(2x20)
-nuoto orario 19.20-20.10

VENERDI'
-all. di pallacanestro orario 20.00-22.00


SABATO
-addominali su panca incl. orario indefinito
(2x20, 2x20, 2x20)
-flessioni
(2x20)


i giorni possono anche invertirsi per quanto riguarda gli addominali e le flessioni
alcune volte capita che gli addominali li faccio un giorno e i pettorali quello appresso

ATTIVITA FISICA OCCASIONALE (IN CASO DI BEL TEMPO): pattini in line in genere la domenica mattina
Str33tballer
00sabato 16 maggio 2009 20:31
DIETA:

mangio sempre meno spesso pasta (o cmq in minor quantita') e cerco di limitare il gelato, dolci, grassi e schifezze varie

bevo acqua minerale e te' (fino a poco fa una tazza di te verde al giorno)

yougut liquido la mattina e molta frutta (sopratutto fragole, mele e da poco anguria), molte volte mamma fa la macedonia
ANDstreet
00sabato 16 maggio 2009 22:01
Re:
Str33tballer, 16/05/2009 20.07:

allora premettendo che andstreet mi ha fregato il nome [SM=g27826] se nessuno e' contrario ho messo il mio reale nome

DATI:

altezza: 170 sm (senza scarpe)
altezzacon braccio alzato: 220
peso: domani mattina lo metto cosi' saro' preciso
elevazione: 62-63 cm l'ultima volta che l'ho misurata (ma sinceramente nn mi interessa piu' aumentarla)
massimale: appena sapro cos'e' lo mettero'
velocita' sui 100 m: devo provvedere a misurarla




è il massimo di peso che puoi sollevare in un lasso di tempo illimitato




penso
Str33tballer
00sabato 16 maggio 2009 23:31
quanto peso?
=Condor11=
00domenica 17 maggio 2009 00:35
Re:
Str33tballer, 16/05/2009 20.31:

DIETA:

mangio sempre meno spesso pasta (o cmq in minor quantita') e cerco di limitare il gelato, dolci, grassi e schifezze varie

bevo acqua minerale e te' (fino a poco fa una tazza di te verde al giorno)

yougut liquido la mattina e molta frutta (sopratutto fragole, mele e da poco anguria), molte volte mamma fa la macedonia




ma quanto pesi?
Mourne
00domenica 17 maggio 2009 07:49
per allenamento di basket intendi allenamento di squadra vero? hai fatto bene a postare l'arco delle attività settimanali, avrai un quadro di riferimento sempre presente e al contempo non dovremo sempre chiederti dei riferimenti :)
Str33tballer
00lunedì 18 maggio 2009 13:58
Re: Re:
=Condor11=, 17/05/2009 0.35:




ma quanto pesi?




64-65
Str33tballer
00lunedì 18 maggio 2009 13:58
Mourne, 17/05/2009 7.49:

per allenamento di basket intendi allenamento di squadra vero? hai fatto bene a postare l'arco delle attività settimanali, avrai un quadro di riferimento sempre presente e al contempo non dovremo sempre chiederti dei riferimenti :)






si intendo quelli di squadra
Str33tballer
00lunedì 18 maggio 2009 14:01
oggi sgarro un po' con la dieta salsiccia di maiale (in genere la mangio di pollo ma oggi no vabbe') in compenso nn mangio il primo di pasta

poi lab di zoologia e al ritorno addominali e poi nuoto, domani faccio le flessioni
Str33tballer
00lunedì 18 maggio 2009 14:12
mourne ma secondo te perche' in questi ultimi due anni ho solo messo 1-1,5 kg di massa muscolare? sbaglio qualcosa nella dieta o devo per forza andare in palestra per aumentare la massa?
Mourne
00lunedì 18 maggio 2009 21:42
non sei obbligato ad andare in palestra, ma con il corpo libero mettere su massa è più difficile perchè ad una certa soglia il muscolo si abitua e devi aumentare il peso...e farlo a corpo libero è tosta.
Str33tballer
00venerdì 22 maggio 2009 15:07
mourne per fare le trazioni alla sbarra per i bicipiti le braccia quanto devono essere lontane tra loro? larghezza spalle?
Mourne
00venerdì 22 maggio 2009 17:45
yes, mantieni la schiena dritta mentre li fai....è un estremo aiuto anche guardare in sù con la testa, aiuta a tenere la schiena dritta.
Str33tballer
00sabato 23 maggio 2009 23:47
ok grazie
Str33tballer
00domenica 7 giugno 2009 10:56
cambio il programma settimanale

ALLENAMENTO SETTIMANALE:

LUNEDI:
-nuoto orario 19.20-20.10

MARTEDI:
-addominali su panca incl. orario indefinito
(2x20, 2x20, 2x20)
-trazioni alla sbarra
-flessioni
(2x20)

MERCOLEDI
riposo

GIOVEDI:
-nuoto orario 19.20-20.10

VENERDI'
-addominali su panca incl. orario indefinito
(2x20, 2x20, 2x20)
-trazioni alla sbarra
-flessioni
(2x20)

SABATO
esco

DOMENICA
-addominali su panca incl. orario indefinito
(2x20, 2x20, 2x20)
-trazioni alla sbarra
-flessioni
(2x20)

Str33tballer
00domenica 7 giugno 2009 10:56
peso 64,2 appena misurato
Mourne
00domenica 7 giugno 2009 12:20
per le gambe per ora che esercizi fai?
Str33tballer
00domenica 7 giugno 2009 13:31
eh bella domanda, un po' andro' a pattinare e un po' con gli esercizi per le gambe agli allenamenti di nuoto, magari qualche partita ci scappera' sempre
Str33tballer
00mercoledì 10 giugno 2009 19:12
divento sempre piu definito ma dovrei curare un po' l'alimentazine, e' quella cazzo di mamma che compra o fa sempre dolci mannaggia a lei :D
Mourne
00mercoledì 10 giugno 2009 21:05
haha, dolci puoi mangiarne ma non esagerare, meglio la mattina che in altri momenti.
Str33tballer
00venerdì 12 giugno 2009 22:53
si infatti solo la mattina li mangio
Str33tballer
00lunedì 29 giugno 2009 10:33
posto la foto del mio fisicaccio dopo quest'annata di allenamento


poi fra qualche mese faccio il confronto
ANDstreet
00lunedì 29 giugno 2009 12:51
Re:
[SM=g27819]
Str33tballer, 29/06/2009 10.33:

posto la foto del mio fisicaccio dopo quest'annata di allenamento


poi fra qualche mese faccio il confronto




sbaglio o tiravi un po la pancia indentro? [SM=g27827]
Str33tballer
00lunedì 29 giugno 2009 14:12
no, piuttosto ho gli addominali tesi, se la pancia fosse indietro si vedrebbero le ossa
Mourne
00lunedì 29 giugno 2009 20:21
naaah! metti su un po di addominali! andrà molto meglio ;) come bf cmq non vai affatto male :)
Str33tballer
00venerdì 24 luglio 2009 09:18
ormai nn faccio piu un cazzo ora che ho finito gli esami (almeno per agosto) faccio sta settimana di mare (cn palestra in spiaggia) e poi agosto andro a correre e a fare qualche partitella a tennis e a basket
Str33tballer
00sabato 5 settembre 2009 12:19
oggi guardandomi per pure caso allo specchio ho notato che si vedono tutti e 6 i cubetti i primi di sopra nn perfettamente ma cmq ci sono tempo 1 o 2 mesi e si vedranno perfettamente, anche i pettorali si sono gonfiati
mi sa tanto che ci rinuncio ad andare in palestra a maggio
provero' a vedere se sono aumentato in velocita' ed elevazione magari sti cazzi di addominali servono a qualcosa e nn solo a fini estetici
Mat82
00sabato 5 settembre 2009 12:33
Re:
Str33tballer, 05/09/2009 12.19:

oggi guardandomi per pure caso allo specchio ho notato che si vedono tutti e 6 i cubetti i primi di sopra nn perfettamente ma cmq ci sono tempo 1 o 2 mesi e si vedranno perfettamente, anche i pettorali si sono gonfiati
mi sa tanto che ci rinuncio ad andare in palestra a maggio
provero' a vedere se sono aumentato in velocita' ed elevazione magari sti cazzi di addominali servono a qualcosa e nn solo a fini estetici




Gli addominali sono fondamentali per qualsiasi cosa che riguarda lo sport... solo che allenarli solo con crunch è molto limitativo. Un velocista per dire fa circa 4000 lanci a settimana con la palla medica di cui almeno la metà riguardano gli addominali.
Kytai Kenpachi
00sabato 5 settembre 2009 13:50
Re: Re:
Mat82, 05/09/2009 12.33:




Gli addominali sono fondamentali per qualsiasi cosa che riguarda lo sport... solo che allenarli solo con crunch è molto limitativo. Un velocista per dire fa circa 4000 lanci a settimana con la palla medica di cui almeno la metà riguardano gli addominali.




[SM=g27811]
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