Programma allenamento estate

Ciao ragazzi, ora che si avvicina l'estate vorrei migliorare ancora di più a giocare.
Vorrei migliorare il mio tiro in sospensione in generale, medio e da 3pt e soprattutto LA VELOCITA' NEL BALL HANDLING (ball handling in generale via) E LA VELOCITA' DI MOVIMENTO..
Non è che qualche anima buona ha un programma per migliorare questi fattori durante l'estate?? Grazie mille !

devi fare una lista in ordine di importanza delle cose che vuoi migliorare....così ti fai un po di ordine mentale.

Ball handling
tiro
velocità in generale

qualche consiglio su un programma da fare??

per il ballhandling puoi passare il tempo a fare lo spider drill infarcito con cambi di mano e palleggi bassi dietro la schiena.

Per il tiro mi limiterei a concentrarmi sulla qualità e sulla forma...dai 150 ai 200 canestri segnati, prima dei quali non puoi lasciare il campo....se vuoi far presto devi rimanere concentrato.

Per la velocità concentrati sugli scatti entro i 10 secondi...così parallelamente dai un bel boost pure al salto verticale.

E per degli esercizi in palestra cosa posso fare?? Anche per migliorare fisicamente in generale..

la parte alta del corpo puoi svilupparla ma non esagerare...e sopratutto allenati in giorni diversi da quelli in cui alleni le gambe.

Cioè devo dividere l'allenamento in palestra in allenamento della parte superiore e inferiore?
Cioè se lunedì fo la parte superiore, ovvero braccia e addominali, martedì fo le gambe e così via..?

si, due giorni, seguiti da un giorno di riposo completo e ancora altri due giorni....in uqei due giorni, un allenamento sarà basato su gambe, l'altro su braccia.
in entrambi dovrai includere addominali.

Perfetto grazie mille Mourne, i tuoi consigli sono sempre una benedizione (:

Ah ultima cosa, per gli esercizi di ball handling, devo fare solo spider drill ?

in genere è sufficiente....allo spider drill gli mischi quello che ti pare per completezza :)

Tenc iu veri mach ! ;)