MIGLIORAMENTO ELEVAZIONE

!LULLABY!, 24/09/2012 11.51:

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Benvenuto! Mourne in questo periodo va e viene, intanto puoi leggerti la guida al vertival jump e altri topic utili per l'allenamento nella sezione ;)

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Mourne, 24/09/2012 16.30:

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C'è una pecca in quello che dici, dici che osservando il video di adarqui in un giorno hai preso 1-2 centimetri.

Il discorso è questo... se devi saltare in modo diverso non è assolutamente possibile che in un giorno hai acquisito la competenza motoria necessaria per portare a termine il gesto in modo fluido.
E' una cosa che necessita di almeno 1-2 settimane e di un'alto numero di ripetizioni.

In un giorno non hai migliorato la tecnica, hai solo imparato quelli che dovrebbero essere i movimenti giusti, più o meno.
Per imparare la tecnica il corpo deve abituarsi ad usare questo nuovo pattern, solo allora la musica cambia.

Per il momento allenati a fare un po' di corsa, quando sei bello caldo ti fai uno scatto su un rettilineo all'80% dell'intensità per una ventina di secondi, concentrandoti mentre corri nel fare una corsa in dorsiflessione.

Una volta che l'hai fatto, fatti 5 serie da 2 salti impegnati in cui ti concentri sull'esplosività, il piazzamento rapido dei piedi, addominali contratti e lo "stare dritto".

I primi salti falli a rallentatore, immaginati sempre il movimento prima di farlo veramente, usa la visualizzazione...poi gradualmente aumenta la velocità fino a saltare al massimo della potenza.

fra ogni serie aspetta un po' di tempo, almeno 2-3 minuti, camminando e tenendoti impegnato, magari facendoti due tiri a canestro.
E' fondamentale che quando salti sei sempre al massimo delle forze...e quando finisci non devi sentirti sfinito, questo ti permetterà di allenarti più spesso.

Fallo per un po' di tempo, almeno 3-4 settimane.

impegnati seriamente, programmi come AAM2 e altri hanno una funzione prettamente secondaria.

benvenuto.

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Mourne, 25/09/2012 17.04:

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Anche l'approccio al salto in dorsiflessione influenza molto, quello probabilmente è uno dei fattori più grossi in cui bisogna prendere condifenza, sia nel salto ad un piede che a due.


La corsa aveva la funzione di "attivazione" motoria per poi concentrarla nel movimento che ti interessa, che è il salto.

in sostituzione dello sprint ti suggerisco un po' di corsetta sul posto, seguita da questi esercizi:

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9880227

il meglio è lo sprint ovviamente, non c'è un altro esercizio che sviluppa il fattore velocità di contrazione meglio degli sprints....indipendentemente dal capo da basket.


ciau

M.

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Mourne, 26/09/2012 12.23:

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Non vederlo come un programma, che ha una durata prefissata.
Vedilo come una preparazione ad un programma futuro, che puoi fare quando vuoi per migliorare l'efficienza e la tua predisposizione naturale al salto.

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Mourne, 19/10/2012 13:34:

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continua così ancora per almeno 1-2 settimane, consiera che è una fase in cui ti stai sviluppando e parte dei guadagni sono dovuti anche a quello.

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