Il sonno

più volte in questo forum mi sono imbatutto nei consigli di "dormire bene e tanto"; per farla breve, la domanda è : "cosa succede ai nostro muscoli, tendini e sistema nervoso durante il sonno dopo una seduta di allenamento?"

scusate se mi intrometto, ma io vorrei qualche consiglio per riuscire a prendere sonno la sera, ho provato con delle compresse di valeriana ma non mi fanno un cavolo.. non so che fare, mi sveglio anche non tardi la mattina, ditemi qualche rimedio anche della nonna per risolvere questo problema.. mi crea non pochi problemi visto che di mattina vorrei andare a correre ma se vado oltre le 10 si crea un sole e un caldo infernale che rende impossibile tutto.. grazie in anticipo e chiedo scusa per questa domanda "aggiunta"

ma va figurati
più roba si scrive sul sonno qua dentro meglio è!

i muscoli si assestano a riposo. Supercompensazione.

grazie Larry, ma cos'è la supercompensazione?

Felipe88, 08/07/2009 16.08:

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grazie Larry, ma cos'è la supercompensazione?

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Adattamento ad un condizione di stress

ma a riposo in senso di qualsiasi momento che non sia allenamento vero e proprio come ad esempio anche stare seduti?
Perchè durante il sonno ci sono contrazioni involontarie; che presumo non interferiscano con questo adattamento no?

Felipe88, 08/07/2009 16.26:

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ma a riposo in senso di qualsiasi momento che non sia allenamento vero e proprio come ad esempio anche stare seduti?
Perchè durante il sonno ci sono contrazioni involontarie; che presumo non interferiscano con questo adattamento no?

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L'adattamento avviene continuamente, non è processo statico ma dinamico... se ti alleni accumuli stress + fitness, se al successivo allenamento la fatica non è ancora dissipata aumenterai si il livello di fitness ma anche lo stress, che si accumulerà con l'allenamento precedente. Questo processo può continuare fino a che il livello di stress è troppo alto e si va in sovrallenamento. Questo è il motivo per cui ci può allenare tutti i giorni affaticati e aumentare comunque il livello di fitness. Ora come si dissipa la fatica? Il sonno è un metodo, se non si riposa abbastanza la fatica tende a non dissiparsi ma ad accumularsi nel tempo. Ma non è l'unico metodo, la corsetta a basso impatto il giorno dopo un allenamento pesante è un metodo di dissipazione della fatica, le docce caldo freddo rigenerano in qualche modo il snc, i massaggi idem, alcune sostanze aiutano nel recupero ecc

non sapevo il cambio caldo-freddo sotto la doccia; pensavo fosse solo una questione legata alla pelle e non alla muscolatura

Felipe88, 08/07/2009 17.31:

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non sapevo il cambio caldo-freddo sotto la doccia; pensavo fosse solo una questione legata alla pelle e non alla muscolatura

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Guarda niente sui metodi di recupero è sicuro al 100%, statisticamente però molti atleti lo fanno, il che mi porta a pensare che a qualcosa serve.

riprendendo questa discussione, cosa fare per favorire il sonno? io è un pò che non riesco prima delle ore piccole il che mi crea non pochi problemi. la melatonina funziona? ho provato la valeriana ma non mi fa nada..

la melatonina funziona ma non fa miracoli.
primo in assoluto via il caffè e il thè nero, secondariamente ma non meno importante non c'entra se dormi 9 o 10 ore, se dormi 5 ore nel lasso perfetto fai molto di piu che non dormendo 10 ore nel lasso sbagliato...il livello di melatonina si alza in presenza di oscurità completa, basta pochissima luce che calano i livelli di melatonina e si alzano un pelo quelli di serotonina quel minimo che dormi male.
l'ideale: dormire quando vien buio....fattibilità: difficile.
in sostanza, andarepermanere nel lasso di tempo di buio totale aiuta molto.
un trick mentale è imporsi la sera un certo orario in cui svegliarsi per un paio di giorni, in automatico il proprio sè inconscio farà di tutto per tenere alti i livelli di riposo, lui non dorme mai.

ho gia' provato ad instaurare un ritmo.. ma la sera il sonno non lo prendo MAI, non c'è verso!! ho provato a tutte le ore ma nada

rimedio per dormire bene: fai un after + ubriachezza un giorno si e uni no: il giorno in cui non lo fai dormi come un sasso

a parte questo rimedio che c'entra ben poco in un forum di sportivi e salutisti;
non riesci a dormire per questioni di ansia? quando ho ansia faccio fatica pure io a dormire e , in tal caso, valeriana, rimedi naturali e astinenza dal caffè hanno poca efficacia.
altra cosa che non mi aiuta a prendere sonno la sera è il pisolo pomeridiano.
Come ha detto Mourne la cosa ideale sarebbe dormire col buio: ad esempio evitando anche di dormire di pomeriggio.

e chi ci dorme di pomeriggio... poi quando dormo è già tutto scuro ma nada.. e la mattina sto come un coglione che non riesce ad alzarsi, bah
solo l'arrivo della scuola mi salverà da questa situazione

noooo!!!la scuola

si infatti la scuola no comunque, perchè si riduce il tempo per allenarsi, aumenta quello per stressarsi, ecc ecc

il sonno distende muscoli e ossa, permettendo così anche di "crescere", soprattutto per chi più giovane.

tradotto in senso pratico una struttura armonica permette di essere leggermente più alti.

ti do un suggerimento che con me funziona alla grande, quando cerchi di addormentarti non pensare a nulla...concentrati per non pensare a nulla e tenere lontani tutti i pensieri, "fozando" la mente a non pensare a niente....pian piano i pensieri ti attenaglieranno e faranno ingresso a forza, gradualmente e sempre in modo maggiore...ciò ti renderà il sonno più semplice da conseguire.
altro dettaglio, se vuoi dormire devi essere rilassato al massimo, ma proprio al massimo, concentrati su ogni muscolo e rilassalo bene, dalle punte dei piedi alla testa, se per rilassarli li vuoi prima tendere va bene lo stesso, anzi, pure meglio. fammi sapere :P