IL BALL HANDLING

Versione Completa   Stampa   Cerca   Utenti   Iscriviti     Condividi : FacebookTwitter
Kytai Kenpachi
00mercoledì 19 agosto 2009 06:20
(Come posso migliorare il mio ball handing?)
Come da titolo ho creato questo topic (da conoscenze personali e info raccolte su vari siti) con l'intento di facilitare la ricerca in primis e di chiarire meglio le idee su quello che è il BH, poichè sembra essere una delle richieste più frequenti. Probabilmente fra i video che seguono alcuni sono già stati postati da Mourne & Co. Spero non me ne vogliano se faccio un topic riassuntivo. ;)


CHE COS'E' IL BALL HANDLING?

Il BH è la capacità nel gesto di palleggio che il singolo possiede e fortunatamente può essere educata ;)
Gli esercizi di "manipolazione della palla" devono essere eseguiti dopo una prima fase di riscaldamento e siccome servono ad educare la capacità di rapidità di reazione e d'esecuzione, il Sistema Nervoso è sollecitato in modo interessante dagli stimoli esterocettivi.

Fare ball-handling significa educare e sviluppare le capacità senso-percettive del soggetto, educare gli schemi motori, le capacità e le abilità motorie individuali in modo progressivo.
E' importante utilizzare palle e palloni di diverso tipo, peso e forma, perché la varietà di esercizi proposti aumenta notevolmente il bagaglio motorio individuale.


Gli esercizi di ball-handling sono esercizi per il trattamento di palla utili per migliorare la sensibilità con il pallone è possono essere eseguiti:

- Da fermi (in piedi, in ginocchio, seduti, proni, supini, in decubito laterale)
- In movimento (saltando, camminando, correndo)
- A coppie, a tre, a quattro, a cinque, in gruppo
- Con uno, due o più palloni
- Contro il muro
- Su terreno diverso
- Con palloni ruvidi, lucidi, gonfi, sgonfi
- Con palline di diversa grandezza (esempio le palline da tennis sono ottime)
- Con palloni leggeri, pesanti

Da ricordare che questi esercizi si eseguono con le dita, o meglio con i polpastrelli, logicamente il tutto richiede una notevole dose di pratica e sesnsibiltà
Gli esercizi delle singole serie DEVONO AVERE un range di lavoro compreso fra i 15 e i 30 secondi. (esempio 5 serie da 30 secondi di spider drills con 30-45 secondi di riposo).Questo perchè ogni singola serie, ogni singolo esercizio deve essere eseguito con la massima rapidità e controllo possibile, cercando di affinare sempre di più il gesto. Per capirci, non ha senso eseguire cambi di mano con due palloni ad altezza petto, o usando esclusivamente il palmo della mano. Eseguire questi gesti TECNICI (!) richiede un certo controllo "mentale" e per tanto non ha senso ammazzarsi per finire le serie in 15 minuti anzichè 20-25. Per migliorare serve costanza e tempo, non bisogna avere fretta.

Ora, per dare un idea del tutto, inserisco alcuni video esplicativi:

www.youtube.com/watch?v=cgblhPjTjos
www.youtube.com/watch?v=DNT00hIXjLs&eurl=http%3A%2F%2Ffreeforumzone.leonardo.it%2Fdiscussione.aspx%3Fidd%3D7542216&feature=player_...
www.youtube.com/watch?v=xkn42DHqQyY
www.youtube.com/watch?v=olfWxBAuYEI
www.youtube.com/watch?v=o_ZtPaSURXA&feature=related
www.youtube.com/watch?v=GJrc-igSJX4
www.youtube.com/watch?v=8AYFkBvm2YY (per migliorare la sensibilità)
www.youtube.com/watch?v=5U8zyzZRXOI
www.youtube.com/watch?v=irH4mmbS31g
www.youtube.com/watch?v=faQN3EnnUrg Wo drills NBA 1
www.youtube.com/watch?v=MlvFBJ8t17M WO drills NBA 2
www.youtube.com/watch?v=DxrkBmYhTro (Per Beginner,esercizi ottimi anche se esguiti da ragazzini)
www.youtube.com/watch?v=FtZb9A5uUZI (Wo playmaker bh part 1)
www.youtube.com/watch?v=PY-PNT31y3U (Wo playmaker bh part 1)

www.youtube.com/watch?v=TxZ5Bqyf8AI&feature=fvsr (Avanzato part 1)
www.youtube.com/watch?v=L1m7CcTgVRw&feature=fvsr (Avanzato part 2)
www.youtube.com/watch?v=WfXZvOyqVWQ&feature=fvsr (Avanzato part 3)
www.youtube.com/watch?v=W-51niZTM5s&feature=fvsr (Avanzato part 4)

Ecco qui invece un sito molto interessante, ripreso da un'altra discussione:
www.coachesclipboard.net/VideoClips.html

Questo invece è un forum in cui ci sono video molto esplicativi anche se in inglese per quanto riguarda il BH e il CO : virtusmagazine.forumcommunity.net/?t=20552070

Qui ci sono vari video che spaziocoach a messo a disposizione degli utenti: video.google.com/videosearch?q=five+star+basketball+ball+handling+is%3Afree&page...



Qui per finire c'è un sito in cui vengono spiegati tutti gli esercizi utili a implementare la capacità di BH (in inglese): www.basketball-plays-and-tips.com/ball-handling-drills.html

E qui, tradotto da google in italiano: translate.google.it/translate?hl=it&sl=en&u=http://www.basketball-plays-and-tips.com/ball-handling-drills.html&ei=L3SLSoHQJIej_AapyuCSCg&sa=X&oi=translate&resnum=2&ct=result&prev=/search%3Fq%3Dball%2Bhanding%2Bworks%26hl%3Dit%26rlz%3D1G1GGLQ_ITIT341%...


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Già che ci sono, inserisco anche l'allenamento che dal minibasket ai gruppi U-12/14 è consigliabile fare e che vista l'età determina un notevole incremento della coordinazione grezza:

1) Far rotolare la palla a terra con una mano, con l'altra, con il capo (in tutte le direzioni).
2) Lo stesso esercizio e al segnale fermare la palla con le mani o con i piedi.
3) Palleggiare liberamente per il campo e al segnale:

* far girare la palla attorno ad una gamba, all'altra;

* far girare la palla ad "8";

* far girare la palla attorno al capo, al busto.

4) Far rotolare la palla a terra e girargli attorno fino a quando non si ferma.
5) Camminando, far passare alternativamente la palla attorno alle gambe (anche facendola rotolare).
6) Lo stesso esercizio correndo.
7) "Pizzicare" la palla.
8) Palla tenuta davanti a braccia tese: lasciarla cadere, toccarsi le gambe e riprenderla.
9) Palla tenuta davanti a braccia tese (una mano sopra ed una sotto): cambiare velocemente la posizione delle mani ("patata bollente").
10) Palla tenuta davanti a braccia tese: lasciarla cadere, battere le mani dietro alla schiena e riprenderla.
11) Lo stesso esercizio, battendo le mani dietro le ginocchia.
12) Palla tenuta tra le caviglie: saltare, alzarla e riprenderla al volo con le mani.
13) Lo stesso esercizio, riprendendo la palla dietro la schiena.
14) Ritti, gambe divaricate, palla tenuta tra le gambe, con una mano davanti e una dietro: cambiare velocemente la posizione delle mani.
15) Lo stesso esercizio, lasciando cadere ogni volta la palla a terra.
16) Ritti, palla dietro il capo: lasciarla cadere e dopo aver battuto le mani davanti, riprenderla.
17) Da in ginocchio, palleggiare sotto una gamba di seguito, palleggiare attorno ad una gamba.
18) Da seduti palleggiare in mezzo alle gambe (piano, forte, alto, basso, con 1-2-3-4-5 dita), attorno alle gambe (unite, incrociate, divaricate).
19) Da seduti palleggiare la palla da dx verso sx sollevando le gambe.
20) Da proni e da supini palleggiare la palla a terra.
21) Lanciare la palla in tutte le direzioni e riprenderla (al volo, dopo un rimbalzo a terra, dopo due rimbalzi).
22) Lanciare la palla in alto a due mani e riprenderla con una (dx-sx).
23) Lanciare la palla in alto e passarci sotto.
24) Lanciare la palla in alto, battere le mani, passarci sotto e riprenderla dietro la schiena.
25) Lanciare la palla contro il muro (variare la distanza di lancio e il tipo di passaggio) e riprenderla:

* dopo aver battuto le mani davanti

* dopo aver battuto le mani dietro

* dopo aver toccato terra con una mano (dx e sx)

* dopo aver toccato terra con due mani

* dopo essersi girati a 360°

26) Palleggiare sul posto (alto, basso, a dx e a sx), idem in movimento.
27) Palleggiare a otto attorno alle gambe.
28) Da ritti iniziare a palleggiare, poi mettersi in ginocchio, poi seduti, poi coricati; di seguito di dx e di sx.
29) Da ritti palleggiare attorno alle gambe unite.
30) Palleggiare "a dondolo"(in avanti, indietro, a dx e a sx).
31) Palleggiare saltando da fermi e in movimento (tutti i tipi di saltelli).
32) Palleggiare con una mano (dx e sx) e saltellare sulla gamba corrispondente alla mano che palleggia, cambiando di mano e di gamba.
33) Palleggiare contemporaneamente due palloni (da fermi e in movimento).
34) A coppie, un pallone a testa, passarsi la palla in tutti i modi (inventare passaggi); da fermi e in movimento.
35) A coppie, un pallone a testa, palleggiare (in riga, in fila, da fermi, camminando, correndo) e al segnale cambiare di posto e palleggiare il pallone del compagno.
36) Come l'esercizio n. 35 a tre e a quattro.

=Condor11=
00mercoledì 19 agosto 2009 11:07
Per la rapidità posto l'intervento di un noto utente che ha molto senso da un punto di vista didattico:

grunge64, 05/09/2007 9.53:

Io i miei ragazzi li alleno così per la rapidità partendo da zero:

1) Intanto posizione fondamentale con sedere basso piegate le ginocchia leggermente sugli avanpiedi (ma questo lo sai);

2) palleggio prima con una mano poi con l'altra, prima palleggio alto poi palleggio basso usando solo le dita e quando dico palleggio basso la palla non deve alzarsi per più di una decina di cm.

3) stesso tipo di palleggio prima attorno ad una gamba poi attorno all'altra. Poi eseguire un 8. Sempre palleggio alto e palleggio basso.

Così facendo hai un'idea della velocità del tuo palleggio.

Ora fai degli esercizi di palleggio prima:

1) con una pallina magica;
2) con 2 palline magiche
3) con 1 pallina da tennis;
4) con 2 palline da tennis;
5) con 1 pallina magica ed una da tennis;
6) 1 pallina magica ed un pallone da basket;
7) con 1 pallina da tennis ed un pallone da basket;
8) con 1 pallone da basket SGONFIO ed uno normale.

Ora prendi 2 palloni da basket: 1 pallone da basket in mano e l'altro pronto in palleggio. La sequenza sarà così (sempre dopo farlo con l'altra mano): palleggio con la dx e riprendo la palla con la sx, la palla che ho sulla sx la passo sulla dx pronta in palleggio (per intendersi è un esercizio tipo quelli che fanno i giocolieri con più palline). Perciò sarà palleggio dx su sx passaggio da sx a dx tutto in contemporanea e continuato (i giocolieri tirano in alto le palline, tu invece palleggerai).

Riprendi a fare i primi tre esercizi e vedi se hai qualche miglioramento. Attenzione: le prime volte troverai poco miglioramento ma dopo una settimana sarà molto più importante.

Quando sarai migliorato dovrai fare questi esercizi senza guardare mai la palla.

In seguito ti darò altre indicazioni. Ciao Grunge




Per la maniglia: sempre secondo un concetto di progressione di difficoltà palleggiare con due palloni prima da fermo,poi in movimento. Per quanto riguarda gli esercizi in movimento,molto utile palleggiare a marcia idietro.

Ovviamente l'obiettivo finale sarà fare tutto questo(soprattutto per quanto riguarda il palleggiare in velocità)senza guardare la palla.
Str33tballer
00mercoledì 19 agosto 2009 17:47
Re: (Come posso migliorare il mio ball handing?)
Kytai Kenpachi, 19/08/2009 6.20:

Come da titolo ho creato questo topic (da conoscenze personali e info raccolte su vari siti) con l'intento di facilitare la ricerca in primis e di chiarire meglio le idee su quello che è il BH, poichè sembra essere una delle richieste più frequenti. Probabilmente fra i video che seguono alcuni sono già stati postati da Mourne & Co. Spero non me ne vogliano se faccio un topic riassuntivo. ;)


CHE COS'E' IL BALL HANDING?

Il BH è la capacità nel gesto di palleggio che il singolo possiede e fortunatamente può essere educata ;)
Gli esercizi di "manipolazione della palla" devono essere eseguiti dopo una prima fase di riscaldamento e siccome servono ad educare la capacità di rapidità di reazione e d'esecuzione, il Sistema Nervoso è sollecitato in modo interessante dagli stimoli esterocettivi.

Fare ball-handling significa educare e sviluppare le capacità senso-percettive del soggetto, educare gli schemi motori, le capacità e le abilità motorie individuali in modo progressivo.
E' importante utilizzare palle e palloni di diverso tipo, peso e forma, perché la varietà di esercizi proposti aumenta notevolmente il bagaglio motorio individuale.


Gli esercizi di ball-handling sono esercizi per il trattamento di palla utili per migliorare la sensibilità con il pallone è possono essere eseguiti:

- Da fermi (in piedi, in ginocchio, seduti, proni, supini, in decubito laterale)
- In movimento (saltando, camminando, correndo)
- A coppie, a tre, a quattro, a cinque, in gruppo
- Con uno, due o più palloni
- Contro il muro
- Su terreno diverso
- Con palloni ruvidi, lucidi, gonfi, sgonfi
- Con palline di diversa grandezza (esempio le palline da tennis sono ottime)
- Con palloni leggeri, pesanti

Da ricordare che questi esercizi si eseguono con le dita, o meglio con i polpastrelli, logicamente il tutto richiede una notevole dose di pratica e sesnsibiltà
Gli esercizi delle singole serie DEVONO AVERE un range di lavoro compreso fra i 15 e i 30 secondi. (esempio 5 serie da 30 secondi di spider drills con 30-45 secondi di riposo).Questo perchè ogni singola serie, ogni singolo esercizio deve essere eseguito con la massima rapidità e controllo possibile, cercando di affinare sempre di più il gesto. Per capirci, non ha senso eseguire cambi di mano con due palloni ad altezza petto, o usando esclusivamente il palmo della mano. Eseguire questi gesti TECNICI (!) richiede un certo controllo "mentale" e per tanto non ha senso ammazzarsi per finire le serie in 15 minuti anzichè 20-25. Per migliorare serve costanza e tempo, non bisogna avere fretta.

Ora, per dare un idea del tutto, inserisco alcuni video esplicativi:

www.youtube.com/watch?v=cgblhPjTjos
www.youtube.com/watch?v=DNT00hIXjLs&eurl=http%3A%2F%2Ffreeforumzone.leonardo.it%2Fdiscussione.aspx%3Fidd%3D7542216&feature=player_...
www.youtube.com/watch?v=xkn42DHqQyY
www.youtube.com/watch?v=olfWxBAuYEI
www.youtube.com/watch?v=o_ZtPaSURXA&feature=related
www.youtube.com/watch?v=GJrc-igSJX4
www.youtube.com/watch?v=8AYFkBvm2YY (per migliorare la sensibilità)
www.youtube.com/watch?v=5U8zyzZRXOI
www.youtube.com/watch?v=irH4mmbS31g
www.youtube.com/watch?v=faQN3EnnUrg Wo drills NBA 1
www.youtube.com/watch?v=MlvFBJ8t17M WO drills NBA 2
www.youtube.com/watch?v=DxrkBmYhTro (Per Beginner,esercizi ottimi anche se esguiti da ragazzini)
www.youtube.com/watch?v=FtZb9A5uUZI (Wo playmaker bh part 1)
www.youtube.com/watch?v=PY-PNT31y3U (Wo playmaker bh part 1)

www.youtube.com/watch?v=TxZ5Bqyf8AI&feature=fvsr (Avanzato part 1)
www.youtube.com/watch?v=L1m7CcTgVRw&feature=fvsr (Avanzato part 2)
www.youtube.com/watch?v=WfXZvOyqVWQ&feature=fvsr (Avanzato part 3)
www.youtube.com/watch?v=W-51niZTM5s&feature=fvsr (Avanzato part 4)

Ecco qui invece un sito molto interessante, ripreso da un'altra discussione:
www.coachesclipboard.net/VideoClips.html

Questo invece è un forum in cui ci sono video molto esplicativi anche se in inglese per quanto riguarda il BH e il CO : virtusmagazine.forumcommunity.net/?t=20552070

Qui ci sono vari video che spaziocoach a messo a disposizione degli utenti: video.google.com/videosearch?q=five+star+basketball+ball+handling+is%3Afree&page...



Qui per finire c'è un sito in cui vengono spiegati tutti gli esercizi utili a implementare la capacità di BH (in inglese): www.basketball-plays-and-tips.com/ball-handling-drills.html

E qui, tradotto da google in italiano: translate.google.it/translate?hl=it&sl=en&u=http://www.basketball-plays-and-tips.com/ball-handling-drills.html&ei=L3SLSoHQJIej_AapyuCSCg&sa=X&oi=translate&resnum=2&ct=result&prev=/search%3Fq%3Dball%2Bhanding%2Bworks%26hl%3Dit%26rlz%3D1G1GGLQ_ITIT341%...


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Già che ci sono, inserisco anche l'allenamento che dal minibasket ai gruppi U-12/14 è consigliabile fare e che vista l'età determina un notevole incremento della coordinazione grezza:

1) Far rotolare la palla a terra con una mano, con l'altra, con il capo (in tutte le direzioni).
2) Lo stesso esercizio e al segnale fermare la palla con le mani o con i piedi.
3) Palleggiare liberamente per il campo e al segnale:

* far girare la palla attorno ad una gamba, all'altra;

* far girare la palla ad "8";

* far girare la palla attorno al capo, al busto.

4) Far rotolare la palla a terra e girargli attorno fino a quando non si ferma.
5) Camminando, far passare alternativamente la palla attorno alle gambe (anche facendola rotolare).
6) Lo stesso esercizio correndo.
7) "Pizzicare" la palla.
8) Palla tenuta davanti a braccia tese: lasciarla cadere, toccarsi le gambe e riprenderla.
9) Palla tenuta davanti a braccia tese (una mano sopra ed una sotto): cambiare velocemente la posizione delle mani ("patata bollente").
10) Palla tenuta davanti a braccia tese: lasciarla cadere, battere le mani dietro alla schiena e riprenderla.
11) Lo stesso esercizio, battendo le mani dietro le ginocchia.
12) Palla tenuta tra le caviglie: saltare, alzarla e riprenderla al volo con le mani.
13) Lo stesso esercizio, riprendendo la palla dietro la schiena.
14) Ritti, gambe divaricate, palla tenuta tra le gambe, con una mano davanti e una dietro: cambiare velocemente la posizione delle mani.
15) Lo stesso esercizio, lasciando cadere ogni volta la palla a terra.
16) Ritti, palla dietro il capo: lasciarla cadere e dopo aver battuto le mani davanti, riprenderla.
17) Da in ginocchio, palleggiare sotto una gamba di seguito, palleggiare attorno ad una gamba.
18) Da seduti palleggiare in mezzo alle gambe (piano, forte, alto, basso, con 1-2-3-4-5 dita), attorno alle gambe (unite, incrociate, divaricate).
19) Da seduti palleggiare la palla da dx verso sx sollevando le gambe.
20) Da proni e da supini palleggiare la palla a terra.
21) Lanciare la palla in tutte le direzioni e riprenderla (al volo, dopo un rimbalzo a terra, dopo due rimbalzi).
22) Lanciare la palla in alto a due mani e riprenderla con una (dx-sx).
23) Lanciare la palla in alto e passarci sotto.
24) Lanciare la palla in alto, battere le mani, passarci sotto e riprenderla dietro la schiena.
25) Lanciare la palla contro il muro (variare la distanza di lancio e il tipo di passaggio) e riprenderla:

* dopo aver battuto le mani davanti

* dopo aver battuto le mani dietro

* dopo aver toccato terra con una mano (dx e sx)

* dopo aver toccato terra con due mani

* dopo essersi girati a 360°

26) Palleggiare sul posto (alto, basso, a dx e a sx), idem in movimento.
27) Palleggiare a otto attorno alle gambe.
28) Da ritti iniziare a palleggiare, poi mettersi in ginocchio, poi seduti, poi coricati; di seguito di dx e di sx.
29) Da ritti palleggiare attorno alle gambe unite.
30) Palleggiare "a dondolo"(in avanti, indietro, a dx e a sx).
31) Palleggiare saltando da fermi e in movimento (tutti i tipi di saltelli).
32) Palleggiare con una mano (dx e sx) e saltellare sulla gamba corrispondente alla mano che palleggia, cambiando di mano e di gamba.
33) Palleggiare contemporaneamente due palloni (da fermi e in movimento).
34) A coppie, un pallone a testa, passarsi la palla in tutti i modi (inventare passaggi); da fermi e in movimento.
35) A coppie, un pallone a testa, palleggiare (in riga, in fila, da fermi, camminando, correndo) e al segnale cambiare di posto e palleggiare il pallone del compagno.
36) Come l'esercizio n. 35 a tre e a quattro.





bel lavoro kempachi si vede proprio che sei un capitano
Mourne
00venerdì 21 agosto 2009 09:42
merita proprio di essere messo in evidenza, good work man!!
Kytai Kenpachi
00venerdì 21 agosto 2009 10:36
Thx guys [SM=g27830]
Garion87
00venerdì 21 agosto 2009 10:50
Io ci rimango...quando sai fare tutto questo, puoi anche mandare la palla a prendere un caffè O.O
Rath_Fra
00sabato 29 agosto 2009 21:44
Gran bell'articolo, anche se lo ho letto ora XD. Complimenti Kytai!
Polar.
00lunedì 14 dicembre 2009 20:37
gran bell'articolo concordo! e tra i video postati ci sono esercizi davvero impegnativi. t
Tra i miei propositi per questa stagione c'è quello di tornare a posto con la manualita' e credo che tutto ciò mi tornera' parecchio utile!
GT12
00giovedì 17 dicembre 2009 13:50
Ottimo,assolutamente da tenere.In previsione delle vacanze di Natale farò di tutto + o -
Questa è la versione 'lo-fi' del Forum Per visualizzare la versione completa clicca qui
Tutti gli orari sono GMT+01:00. Adesso sono le 06:05.
Copyright © 2000-2024 FFZ srl - www.freeforumzone.com