(Come posso migliorare il mio ball handing?)
Come da titolo ho creato questo topic (da conoscenze personali e info raccolte su vari siti) con l'intento di facilitare la ricerca in primis e di chiarire meglio le idee su quello che è il BH, poichè sembra essere una delle richieste più frequenti. Probabilmente fra i video che seguono alcuni sono già stati postati da Mourne & Co. Spero non me ne vogliano se faccio un topic riassuntivo. ;)
CHE COS'E' IL BALL HANDLING?
Il BH è la capacità nel gesto di palleggio che il singolo possiede e fortunatamente può essere educata ;)
Gli esercizi di "manipolazione della palla" devono essere eseguiti dopo una prima fase di riscaldamento e siccome servono ad educare la capacità di rapidità di reazione e d'esecuzione, il Sistema Nervoso è sollecitato in modo interessante dagli stimoli esterocettivi.
Fare ball-handling significa educare e sviluppare le capacità senso-percettive del soggetto, educare gli schemi motori, le capacità e le abilità motorie individuali in modo progressivo.
E' importante utilizzare palle e palloni di diverso tipo, peso e forma, perché la varietà di esercizi proposti aumenta notevolmente il bagaglio motorio individuale.
Gli
esercizi di ball-handling sono esercizi per il trattamento di palla utili per migliorare la sensibilità con il pallone è possono essere eseguiti:
- Da fermi (in piedi, in ginocchio, seduti, proni, supini, in decubito laterale)
- In movimento (saltando, camminando, correndo)
- A coppie, a tre, a quattro, a cinque, in gruppo
- Con uno, due o più palloni
- Contro il muro
- Su terreno diverso
- Con palloni ruvidi, lucidi, gonfi, sgonfi
- Con palline di diversa grandezza (esempio le palline da tennis sono ottime)
- Con palloni leggeri, pesanti
Da ricordare che questi esercizi si eseguono
con le dita, o meglio con i polpastrelli, logicamente il tutto richiede una notevole dose di pratica e sesnsibiltà
Gli esercizi delle singole serie
DEVONO AVERE un range di lavoro compreso fra i 15 e i 30 secondi. (esempio 5 serie da 30 secondi di spider drills con 30-45 secondi di riposo).Questo perchè ogni singola serie, ogni singolo esercizio deve essere eseguito con la massima rapidità e controllo possibile, cercando di affinare sempre di più il gesto. Per capirci, non ha senso eseguire cambi di mano con due palloni ad altezza petto, o usando esclusivamente il palmo della mano. Eseguire questi gesti TECNICI (!) richiede un certo controllo "mentale" e per tanto non ha senso ammazzarsi per finire le serie in 15 minuti anzichè 20-25. Per migliorare serve costanza e tempo, non bisogna avere fretta.
Ora, per dare un idea del tutto, inserisco alcuni
video esplicativi:
www.youtube.com/watch?v=cgblhPjTjos
www.youtube.com/watch?v=DNT00hIXjLs&eurl=http%3A%2F%2Ffreeforumzone.leonardo.it%2Fdiscussione.aspx%3Fidd%3D7542216&feature=player_...
www.youtube.com/watch?v=xkn42DHqQyY
www.youtube.com/watch?v=olfWxBAuYEI
www.youtube.com/watch?v=o_ZtPaSURXA&feature=related
www.youtube.com/watch?v=GJrc-igSJX4
www.youtube.com/watch?v=8AYFkBvm2YY (per migliorare la sensibilità)
www.youtube.com/watch?v=5U8zyzZRXOI
www.youtube.com/watch?v=irH4mmbS31g
www.youtube.com/watch?v=faQN3EnnUrg Wo drills NBA 1
www.youtube.com/watch?v=MlvFBJ8t17M WO drills NBA 2
www.youtube.com/watch?v=DxrkBmYhTro (Per Beginner,esercizi ottimi anche se esguiti da ragazzini)
www.youtube.com/watch?v=FtZb9A5uUZI (Wo playmaker bh part 1)
www.youtube.com/watch?v=PY-PNT31y3U (Wo playmaker bh part 1)
www.youtube.com/watch?v=TxZ5Bqyf8AI&feature=fvsr (Avanzato part 1)
www.youtube.com/watch?v=L1m7CcTgVRw&feature=fvsr (Avanzato part 2)
www.youtube.com/watch?v=WfXZvOyqVWQ&feature=fvsr (Avanzato part 3)
www.youtube.com/watch?v=W-51niZTM5s&feature=fvsr (Avanzato part 4)
Ecco qui invece un sito molto interessante, ripreso da un'altra discussione:
www.coachesclipboard.net/VideoClips.html
Questo invece è un forum in cui ci sono video molto esplicativi anche se in inglese per quanto riguarda il BH e il CO :
virtusmagazine.forumcommunity.net/?t=20552070
Qui ci sono vari video che spaziocoach a messo a disposizione degli utenti:
video.google.com/videosearch?q=five+star+basketball+ball+handling+is%3Afree&page...
Qui per finire c'è un sito in cui vengono spiegati tutti gli esercizi utili a implementare la capacità di BH (in inglese):
www.basketball-plays-and-tips.com/ball-handling-drills.html
E qui, tradotto da google in italiano:
translate.google.it/translate?hl=it&sl=en&u=http://www.basketball-plays-and-tips.com/ball-handling-drills.html&ei=L3SLSoHQJIej_AapyuCSCg&sa=X&oi=translate&resnum=2&ct=result&prev=/search%3Fq%3Dball%2Bhanding%2Bworks%26hl%3Dit%26rlz%3D1G1GGLQ_ITIT341%...
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Già che ci sono, inserisco anche l'allenamento che dal minibasket ai gruppi U-12/14 è consigliabile fare e che vista l'età determina un notevole incremento della coordinazione grezza:
1) Far rotolare la palla a terra con una mano, con l'altra, con il capo (in tutte le direzioni).
2) Lo stesso esercizio e al segnale fermare la palla con le mani o con i piedi.
3) Palleggiare liberamente per il campo e al segnale:
* far girare la palla attorno ad una gamba, all'altra;
* far girare la palla ad "8";
* far girare la palla attorno al capo, al busto.
4) Far rotolare la palla a terra e girargli attorno fino a quando non si ferma.
5) Camminando, far passare alternativamente la palla attorno alle gambe (anche facendola rotolare).
6) Lo stesso esercizio correndo.
7) "Pizzicare" la palla.
8) Palla tenuta davanti a braccia tese: lasciarla cadere, toccarsi le gambe e riprenderla.
9) Palla tenuta davanti a braccia tese (una mano sopra ed una sotto): cambiare velocemente la posizione delle mani ("patata bollente").
10) Palla tenuta davanti a braccia tese: lasciarla cadere, battere le mani dietro alla schiena e riprenderla.
11) Lo stesso esercizio, battendo le mani dietro le ginocchia.
12) Palla tenuta tra le caviglie: saltare, alzarla e riprenderla al volo con le mani.
13) Lo stesso esercizio, riprendendo la palla dietro la schiena.
14) Ritti, gambe divaricate, palla tenuta tra le gambe, con una mano davanti e una dietro: cambiare velocemente la posizione delle mani.
15) Lo stesso esercizio, lasciando cadere ogni volta la palla a terra.
16) Ritti, palla dietro il capo: lasciarla cadere e dopo aver battuto le mani davanti, riprenderla.
17) Da in ginocchio, palleggiare sotto una gamba di seguito, palleggiare attorno ad una gamba.
18) Da seduti palleggiare in mezzo alle gambe (piano, forte, alto, basso, con 1-2-3-4-5 dita), attorno alle gambe (unite, incrociate, divaricate).
19) Da seduti palleggiare la palla da dx verso sx sollevando le gambe.
20) Da proni e da supini palleggiare la palla a terra.
21) Lanciare la palla in tutte le direzioni e riprenderla (al volo, dopo un rimbalzo a terra, dopo due rimbalzi).
22) Lanciare la palla in alto a due mani e riprenderla con una (dx-sx).
23) Lanciare la palla in alto e passarci sotto.
24) Lanciare la palla in alto, battere le mani, passarci sotto e riprenderla dietro la schiena.
25) Lanciare la palla contro il muro (variare la distanza di lancio e il tipo di passaggio) e riprenderla:
* dopo aver battuto le mani davanti
* dopo aver battuto le mani dietro
* dopo aver toccato terra con una mano (dx e sx)
* dopo aver toccato terra con due mani
* dopo essersi girati a 360°
26) Palleggiare sul posto (alto, basso, a dx e a sx), idem in movimento.
27) Palleggiare a otto attorno alle gambe.
28) Da ritti iniziare a palleggiare, poi mettersi in ginocchio, poi seduti, poi coricati; di seguito di dx e di sx.
29) Da ritti palleggiare attorno alle gambe unite.
30) Palleggiare "a dondolo"(in avanti, indietro, a dx e a sx).
31) Palleggiare saltando da fermi e in movimento (tutti i tipi di saltelli).
32) Palleggiare con una mano (dx e sx) e saltellare sulla gamba corrispondente alla mano che palleggia, cambiando di mano e di gamba.
33) Palleggiare contemporaneamente due palloni (da fermi e in movimento).
34) A coppie, un pallone a testa, passarsi la palla in tutti i modi (inventare passaggi); da fermi e in movimento.
35) A coppie, un pallone a testa, palleggiare (in riga, in fila, da fermi, camminando, correndo) e al segnale cambiare di posto e palleggiare il pallone del compagno.
36) Come l'esercizio n. 35 a tre e a quattro.