Esercizi di elevazione per l'estate.

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Vice94
00mercoledì 2 giugno 2010 00:19
Vice94
00mercoledì 2 giugno 2010 00:19
scusate ho sbagliato:

Nome:Vincenzo Renno
Altezza:1.70
Vice94
00mercoledì 2 giugno 2010 00:21
scusate ancora ma parte da solo,allora ricomincio

Nome:Vincenzo Renno
Altezza:1.70
Ruolo:playmaker
Obiettivo:vorrei aumentare la mia elevazione,non per schiacciare,ma per facilitarmi la vita nelle penetrazioni e nei rimbalzi.Ho tutta l'estate a disposizione per allenarmi.
Accetto tutti i consigli
Vice94
00mercoledì 2 giugno 2010 00:22
AAA dimenticavo peso circa 60 kg,e salto per quasi 60 cm da fermo.
thebester94
00mercoledì 2 giugno 2010 10:52
io non essendo un esperto ti consiglio di darti una letta alla guida al vertical jump
freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=8414206
!LULLABY!
00mercoledì 2 giugno 2010 15:02
Giusto consiglio thebester [SM=g27811] Vice, dai una letta a quello per cominciare, poi Mourne ti darà una mano a personalizzarlo se necessario.
thebester94
00mercoledì 2 giugno 2010 15:11
si a me la guida ha aiutato molto a capire te la consiglio.poi le domande si faranno in seguito
Vice94
00mercoledì 2 giugno 2010 18:06
si gia l'ho letto,molte volte.
Mourne
00mercoledì 2 giugno 2010 20:19
posta il programma di allenamento che vuoi seguire, e tienilo aggiornato passo passo, lo scopo di questa sezione è di fare in modo che in prima persona gli utenti stilino il proprio programma in base a quanto appreso....e da li tiene aggiornato questo "diario" di allenamento con le modifiche all'allenamento e con i risultati ottenuti volta per volta.
Vice94
00giovedì 3 giugno 2010 14:46
allora vorrei fare in questo modo:
lunedi:saltelli con la corda per 20-30 minuti
mercoledi:saltelli con la corda per 20-30 minuti
Vice94
00giovedì 3 giugno 2010 14:47
e iol venerdi stessa cosa.
dopo un mesetto di quest'allenamento vorrei passare ai pistols e ad altri esercizi che mirino solo ad aumentare l'elevazione.Vorrei pero seguire gli esercizi singoli,non racchiusi in programma.Vorrei fare i pistols,gli squat e qualcos'altro che consigliate voi.Che ne dite?si puo fare cosi?che esercizi potrei aggiungere?
Mourne
00lunedì 7 giugno 2010 12:08
scatti, nel modo più assoluto :P ti danno in massimo in relativamente poco tempo.
Vice94
00lunedì 7 giugno 2010 17:21
scatti fatti come?e quante volte?per quanto tempo?
Mourne
00martedì 8 giugno 2010 13:15
scatti a velocità massimale o vicino al massimale, per una durata massima di 10-15 secondi....con 4 minuti di pausa fra gli scatti, inizi con 4 scatti, poi sali pian piano a 6-7.
come riscaldamento fai 10 minuti di corsa lenta, e poi 2 scatti al 75% per 25 secondi con un minuto o due di pausa....poi inizi glis catti veri e propri.....cerca sempre di non fermarti mai, non stare mai fermo....quando recuperi fra gli scatti devi comunque muoverti, a costo di andare a mo di tartaruga, aiuta a velocizzare il recupero.
Vice94
00martedì 8 giugno 2010 14:29
ok,ma questo serve per l'elevazione?
Mourne
00giovedì 10 giugno 2010 15:04
lo vedrai da te.. :)
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