Diario di Gabrymyk

Ciao ragazzi mi chiamo Gabriele e ho 23 anni, mi sono iscritto da poco, e dopo aver letto un po' di discussioni ho stilato un piccolo programma di allenamento che in parte ho già svolto questo ultimo mese insieme ad alcuni amici per cercare di migliorare sia gli aspetti fisici che tecnici.

Lunedì o Martedì
-Salto con la corda 2minuti ogni serie (piedi uniti,alternati,una gamba sola,incrociando e saltando da una parte all'altra di una linea)
-Sprint 10x10mt + 10x20mt
-Velocità dei piedi 4x30"
-Pliometria 2esercizi x 8-10 ripetute
-Ball handling,palleggio
-Sessione di tiro(mi sto concentrando di più su palleggio e arresto e tiro dalla media distanza dopo cambio di mano)

Giovedi si gioca :-)

Venerdi(questa parte la svolgerò per la prima volta questa settimana)
-Pistol squat 3x10
-king dead lift 3x10
-balzi partendo in accosciata 4x30
-isometria 2serie da 20secondi per gamba

Sabato o Domenica
tiro+ball handling per un oretta circa

Martedì Giovedi e Sabato al mattino
-Addominali www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks
Mercoledi e Venerdì al mattino
-Piegamenti sulle braccia 4x15
-Bicipiti curl con manubrio singolo 4x10

Suggerimenti?Per adesso mi sembra di aver recuperato un briciolo di reattivtà sulle gambe, il primo passo mi sembra un pochino più esplosivo ma è solo una sensazione mentre gioco

ho notato che ti tieni parecchio impegnato, a mio parere dovresti strutturare il tuo programma in modo da non avere due giorni consecutivi in cui alleni lo stesso muscolo....delle due ti suggerirei di aspettare l'off season, il rischio è che tu vada in sovrallenamento, ricordandoti che ci sono due tipi di sovrallenamento, il primo è legato ai muscoli stessi, l'altro è legato al sistema nervoso centrale, ognuna di queste due tipologie può farti perdere velocità e performance.

Ora come ora sono off season, allenamenti con la squadra per ora non ce ne sono fino a settembre.Il giovedì ci troviamo giusto con gli amici e facciamo qualche 3vs3.Pensavo di aver separato bene i gruppi muscolari.Quindi ricapitolando
Lunedi: sostanzialmente gambe
Martedi: addominali
Mercoledì: pettorali bicipiti
Giovedi: addominali+partitella alla sera
Venerdi: pettorali bicipiti+gambe
Sabato o domenica : tiro +ballhandling

Cosa dovrei cambiare secondo te?:-)

i pettorali del mercoledì li metterei al martedì con gli addominali...e il mercoledì gli rimetti le gambe.
per il resto va da dio :) mi raccomando, il giovedì durante la partitella vacci tranquillo, devi recuperare dal giorno precedente.
l'alternativa è, nel giorno in cui alleni le gambe, fare gli sprints.

Prima settimana di allenamento completo portata a termine con successo.Solo un po' di gambe e glutei pesanti dopo la sessione di lunedì e venerdì, soprattutto quest'ultima che era la prima volta che svolgevo.Comunque tutto nella norma, con un po' di stretching la situazione è migliorata

Benvenuto Gabry! bene