il discorso della massa varia a seconda dell'intensità e sopratutto del numero totale di ripetizioni che svolgi...ai pesi in palestra rimarresti comunque attorno alle 25-30 ripetizioni totali per cui se riesci a rimanere attorno a tale soglia fai massa anche con il bodyweight.
E' un errore associare la sola palestra alla massa, è il come ti alleni che fa la differenza, non il dove....senza contare che alle sbarre fai esercizi che sono MOLTO piu trasferibili allo sport che pratichi.
www.youtube.com/watch?v=RBxRxP8OccM
pomparsi i muscoli fa bella mostra ma non risolve niente se quando devi usare quei muscoli non ti danno quello che vuoi.....se vuoi un fisico "pompato" vai in palestra e usi i pesi liberi, se vuoi un fisico tonico, forte e sopratutto utile fai esercizi "con le palle".
Vuoi un esercizio più difficile? inizia ad allenarti per fare la bandiera.. :P
www.youtube.com/watch?v=66ZlZ44s944&feature=related
Quando riiuscirai a farla in modo veramente stabile, avrai un esercizio bello tosto da mettere nel tuo repertorio...e magari stupirai non poco chi ti starà attorno.
Il resto è dieta, la differenza fra un six pack e un eight pack è solo nella dieta....allenati con intensità elevate, se riesci a fare più di 15 ripetizioni ci stai andando troppo leggero.