DeMario's Journal

Mourne, 28/11/2010 2.07:

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la corda va bene sia prima che dopo, tuttavia per essere davvero valida per lo scopo che mi chiedi, bisogna concentrare tutto l'allenamento con la corda quasi esclusivamente sulla rapidità di rimbalzo appena tocchi per terra, questo significa che per prenderci di più sicuramente devi acquisire una discreta velocità.
meglio iniziare con due piedi, poi per aumentare la difficoltà e l'effettività, ad un piede singolo.....a serie brevi ma molto intense.

l'alternativa è l'allenamento a base di sprints...se vuoi sapere la mia direi che è di lunga meglio del salto della corda...per quello che mi chiedi tu :) .

per quanto riguarda gli orari....le informazioni non sono tali da compilare un articolo vero e proprio...però si basano su un discorso legato ai livelli del testosterone durante la giornata:



motivo per il quale, è sempre e comunque preferibile allenarsi di mattina quando i livelli sono ancora decenti.


(anche te sveglio fino a tardi huh xD hahahah)

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DeMario Austin, 28/11/2010 22.09:

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Mourne, 28/11/2010 2.07:

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l'alternativa è l'allenamento a base di sprints...se vuoi sapere la mia direi che è di lunga meglio del salto della corda...per quello che mi chiedi tu :) .

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Puoi specificare meglio?
Per chiarezza: quello che mi interessa è lo scatto di 1-2 metri (e la velocità laterale perchè in difesa non reggo un passo). Sull'allungo me la cavo bene, a volte riesco anche ad arrivare di là tra i primi e chiudere un contropiede.

Per l'orario ideale grazie, è esattamente quello che avevo sentito anche da altre fonti. In estate a correre mi trovavo molto meglio di mattina ma lì influiva anche la calura.

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(anche te sveglio fino a tardi huh xD hahahah)

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Sì ma magari fossi stato in giro a far baldoria, sveglio fino a tardi ma in casa a far niente...

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Mourne, 30/11/2010 8.47:

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Puoi specificare meglio?
Per chiarezza: quello che mi interessa è lo scatto di 1-2 metri (e la velocità laterale perchè in difesa non reggo un passo). Sull'allungo me la cavo bene, a volte riesco anche ad arrivare di là tra i primi e chiudere un contropiede.

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gli scatti alla massima velocità partendo da fermo, la durata di ogni scatto non deve essere superiore ai 10 secondi e la pausa fra i set non deve essere meno di 1 minuto e mezzo minimo.
durante la pausa fra le serie non stare fermo, continua a camminare o a muoverti lentamente, recupererai più in fretta.

3-4 set ti daranno un bel boost.
Perchè ti dico questo? perchè con lo sprint insegni in modo autentico al corpo come accelerare correttamente, difatti al contrario del salto in cui il lasso di tempo in cui applicare la forza si aggira attorno ai 0.2 secondi, nello sprint alla massima velocità arrivi anche a 0.1 [SM=x49416]. Per l'esplosività è quanto di più efficace puoi fare, ma nel tuo caso devi applicarti in modo particolare con le partenze da fermo, tempo una settimana o due e inizierai già a sentirne gli effetti...molto probabilmente anche sul salto verticale.
In questo momento per quello che mi chiedi ti serve accelerazione da fermo ed esplosività.

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Sì ma magari fossi stato in giro a far baldoria, sveglio fino a tardi ma in casa a far niente...

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idem

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DeMario Austin, 30/11/2010 11.17:

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Grazie, proverò!

Come salto "elevazione" non sto facendo nulla di particolare, sto invece facendo l'esercizio Mikan a 2 piedi* toccando il tabellone cercando di farlo alla massima velocità possibile. Trovo che sia molto utile al basket giocato, "rubo" sempre qualche punto con rimbalzo offensivo veloce e canestro immediato di rimblazo.

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Mourne, 01/12/2010 11.45:

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ottima cosa, questo ti farà crescere ancor più come giocatore oltre che come atleta. tienimi aggiornato su come vanno le cose ;)

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