1) Inizia a usare il kettlebell, perlomeno impara lo swing.
1.2) Per le prime sedute fatti tenere d'occhio da qualcuno che ha già svolto quell'esercizio, se svolto scorrettamente può nuocerti alla schiena... inoltre, inizia con carichi bassissimi per imparare la tecnica.
1.3) per l'età non dovrebbe essere un problema, leggevo in giro che ci sono pure ragazzini di 11 anni che lo praticano. (link:
www.kettlebell.it/faq/kettlebell-per-un-ragazzo-di-11-anni/ )
1.4) Fatti consigliare una scheda appropriata dal tipo della palestra.
1.5) Non sottovalutare i kettlebell, se usati in modo intelligente hanno una capacità allenante devastante.. al punto che potresti sentire dei benefici concreti già dopo le prime settimane, sia in termini di fiato che in termini di potenza erogata.
2) Arricchisci l'esperienza con altri esercizi fatti a corpo libero, come i plank, i sollevamenti alla sbarra, le flessioni e i dips alle parallele.
Anche in questo caso impara bene la tecnica prima di svolgere gli esercizi, tecnica scorretta = più male che bene.
Durante lo svolgimento degli esercizi non dimenticarti MAI di respirare, controllerai la pressione del sangue e ti sentirai più lucido.
Non tirarci come un matto.
Se già fai allenamento a basket devi parlare con l'istruttore della palestra e farti una scheda "in season"... per gli allenamenti più tosti e pesanti ti consiglio di aspettare l'off season.