Consigli dieta

Salve a tutti seguo il forum da tempo e scrivo per chiedere dei consigli in merito alla dieta. Ho 17 anni e sono alto 1,75m e peso 72kg. ho deciso di impostare una normo calorica per vedere come procedo e poi cambiare eventualmente. DI seguito vi posto una dieta tipo.
Nei giorni in cui mi alleno:
colazione
300 g latte ps
10 fette bisco integrali
20 g marmellata rigoni
20 g mandorle
Spuntino
200 g pesca
50 g pane integrale
Pranzo
120 g pasta int.
200 g bistecca maiale
12 g olio evo
verdura
Spuntino
200 g pesca
50 g pane int.
Cena
200 g sogliola
120 g riso basmati
12 g olio evo
verdura

prenana
100 g fiocchi

150 pro 338 carbo 63 fat 2590 kcal

nei giorni di riposo invece
150 g pro 260 carbo 79 grassi

Credete vadano bene? Faccio allenamento fino ad agosto tutti i giorni tranne il sabato e la domenica . Sono ben accetti tutti i tipi di consigli

1) I calcoli con cosa li hai fatti? Mi sembrano un po' sballati

2) Che tipo di allenamento? Con quali obiettivi?

3) Colazione: con 10 fette biscottate come fai a spalmare 20 g di marmellata? Gliela fai vedere e poi nascondi il vasetto?
Pranzo: eviterei il maiale e lo sostituirei con, in ordine di preferenza, tacchino, pollo, vitello, vitellone, manzo.
Prenana: niente da dire sul pasto e neanche sulla nana, ma ogni tanto vai anche con qualcuna sopra il metro e sessanta, dai.
Il resto va più o meno bene.

si hai ragione avevo sbagliato .
Per questo l ho modificata così:
Giorni in cui faccio allenamento
300 g latte ps
10 fette bisco integrali
30 g marmellata rigoni
30 g mandorle
Spuntino
200 g pesca
Pranzo
120 g pasta int.
150 g di tacchino o pollo
12 g olio evo
verdura
Spuntino
200 g pesca
50 g pane int.
200g yogurt bianco 0,1
Post allenamento
5 gallette di riso
Cena (dopo un oretta dalle gallette)
200 g sogliola
120 g riso basmati
12 g olio evo
verdura

prenana
100 g fiocchi

kcal 2650 pro 153 carbo 355 63 grassi

se faccio allenamento troppo tardi le gallette di riso le sostituisco con le fette biscottate e le mangio allo spuntino di mattina.


nei giorni in cui non mi alleno invece :
300 g latte ps
10 fette biscottate int
30 g marmellata rigoni
30 g mandorle
Spuntino
200 g pesca
Pranzo
100 g pasta int.
150 g di tacchino o pollo
12 g olio evo
verdura
Spuntino
200 g pesca
50 g pane int.
yogurt bianco 0,1
mandorle 10 g

Cena
200 g sogliola
100 g pane integrale
12 g olio evo
verdura

prenanna
100 g fiocchi di latte

kcal 2450 153 g pro , 266 carbo , 77 grassi

allora io faccio allenamento tutti i giorni e 2 volte in palestra più una sessione di atletica. Il mio obiettivo è mettere masssa muscolare .
Nella dieta ovviamente vario anche con legumi (minimo 3 volte a settimana) e uova ( 2 volte a settimana ) oppure mangio solo bianchi D'uovo.
La frutta la mangio sempre prima negli spuntini e circa 30- 40 min dopo il resto.

La dieta adesso va benissimo, anche se i valori nutrizionali continuano a sembrarmi sballati. Però se fai allenamento (basket) + una sessione di atletica e solo due sessioni di pesi a settimana scordati di mettere quella massa muscolare di cui non sei/sarai "geneticamente" dotato. Per andare in ipertrofia muscolare devi dedicarti per qualche mese solo a quella perché, te la taglio giù spessa, le attività aerobiche i muscoli te li mangiano. Io terrei la dieta e mi dedicherei a basket e atletica, poi l'estate prossima ti fai un trimestre di pesi ma lo so che a 17 anni, l'anno prossimo sembra il secolo successivo.

Legumi, che NON sono un sostituto della verdura ma delle proteine (ricordatelo!), e uova vanno benissimo. I bianchi d'uovo ancora meglio. Bravissimo nell'approccio alla frutta.

Di solito abbino cereali e legumi per ricreare un profilo di amminoacidi completo. I valori li ho inseriti usando mxbody ma molti li,ho inseriti manualmente quindi dovrebbero essere corretti. Per quanto riguarda la palestra lasceró perdere allora .

I legumi però contengono anche molti carbo, come devo comportarmi quindi?

Ho anche un' altra domanda da farti :D . Per quanto riguarda la preferenza delle carni vale anche per gli organi, come ad esempio il cuore di manzo che a me piace molto ?

ginotano, 11/07/2014 16:28:

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I legumi però contengono anche molti carbo, come devo comportarmi quindi?

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Sfatiamo un mito, anzi una minchiata: i carboidrati vanno benissimo, quelli dei legumi poi sono la perfezione. L'importante è usarli per quello che servono, ossia dare energia. Se ti alleni in quel modo, col metabolismo che hai in questi anni (guarda che io alla tua età saltavo i fossi per la lunga e mangiavo il verde delle angurie), non metti su un etto.

ginotano, 12/07/2014 11:22:

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Ho anche un' altra domanda da farti :D . Per quanto riguarda la preferenza delle carni vale anche per gli organi, come ad esempio il cuore di manzo che a me piace molto ?

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Certo. Anche se è sempre meglio il cuore di una manza.

Infatti mi sono accorto che mangiando cosi ho perso comunque quasi un chilo in 15 giorni.

Come pasto pre allenamento mi proponi qualcosa. Con yogurt non mi trovo tanto bene

Adesso apro un thread sul pasto pre e post-workout su cui vorrei sentire anche il parere di Mourne.

dopo aver sperimentato questa dieta , dopo circa un mese, ora mi vedo leggermente un po appannato sull'addome , forse dovrei provare ad abbassare un po i grassi o è una situazione di passaggio ? Anche perchè sembra che lo strato di adipe sull'addome sia leggermente aumentato anche se il peso corporeo non è variato e anhe perchè sto continuando ad allenarmi . Aspetto tue risposte, grazie mille per l'attenzione