Buon allenamento completo

Ciao sono nuovo, vorrei chiedervi un buon allenamento completo per migliorare velocemente. Posso allenarmi quasi ogni giorno al campetto per circa 1 ora. Vorrei migliorare principalmente il ball handling (parto da un livello medio-buono, riesco a fare virate, sottogamba e giro dietro la schiena, l'unica cosa in cui fatico abbastanza per ora é palleggiare dietro la schiena. Vorrei migliorare il tiro da tutte le posizioni (anche da fuori), pure qui parto da un livello medio-buono, metto diversi tiri da dentro l'area grande ma si come non ho molta potenza nelle braccia il polso non mi basta per tirare delle buone triple. Un'altra cosa in vorrei migliorare sono le entrate e le penetrazioni infine l'elevazione e i rimbalzi! Possibilmente cercate di spiegarmi gli esercizi che posterete grazie =)