Aumento verticale e schiacciata

Buongiorno a tutti, ho da poco scoperto questo forum e volevo chiedere l'aiuto di qualcuno esperto. Vorrei riuscire ad aumentare la verticale e realizzare il mio sogno: schiacciare. Il mio problema è l altezza: circa 1.68. È qualche mese che mi sto allenando per aumentare l'elevazione e da qualche tempo anche con il canestro visto che ne hanno comprato uno nel paese in cui abito. Attualmente con il canestro ad altezza regolare riesco ad arrivare a metà retina e anche qualcosina in più, e ad una altezza di circa 2.80 schiaccio qualche volta un po fortunosamente. Ce qualcuno che potrebbe aiutarmi??
Se ce bisogno di qualsiasi altro dato ditemelo.
Grazie mille e spero di non aver sbagliato nulla.

Ciao Simone, grazie di esserti iscritto e benvenuto.
Da qualche tempo non diamo più assistenza a chi non partecipa alla vita del forum, perché "comunità" significa do ut des: decidi tu se postare qualcosa qua e là ogni tanto e quindi ricevere assistenza o se non farlo e quindi, te lo dico senza troppi giri di parole, venire ignorato.
D'altronde mettiti nei nostri panni: è dal 2002 che elaboriamo allenamenti su misura... tu faresti lo stesso se i richiedenti non ti dessero assolutamente nulla in cambio?
Facce sapè.

P.S. Mourne compie gli anni oggi e ha da fare, potrebbe risponderti anche fra una settimana.

Assolutamente!
Sto guardando qualche discussione e cercherò per quanto possibile di essere attivo, nonostante non sia un grande esperto di basket!!

Ehmmm... sei un pallavolista?
No perché se sei un pallavolista ti banno...

No hahaha, mi diletto a giocare a basket tra amici e qualche torneo 3 vs 3, me la cavicchio ma non sono troppo esperto sull' argomento

Ciao Simo, benvenuto.
Ti aspettiamo anche nelle altre sezioni, sentiti libero di intervenire liberamente nei topic.

Ci sono Dave 😅 sono rientrato.

Dunque.
1.68 è un dato indicativo.
E' più utile sapere quanto sei alto con il braccio alzato, da terra alla punta del dito medio (o del tuo dito più lungo).

Altra cosa utile è fare dei salti da fermo, quando sei bello caldo, e vedere che altezza tocchi.
Una volta che hai questo dato, dalla seconda misura togli la prima e ricavi l'elevazione in centimetri.

Fatto questo, bisogna fare la stessa cosa con il salto in rincorsa.

Questo è il primo step.

Il secondo step, una volta che sai quanto salti, la cosa più veloce che puoi fare per migliorare è fare dei video laterali, a 45° di lato.
Devi riprenderti mentre salti ad un piede e a due piedi.
Questo perché migliorare la tecnica ti regala centimetri veloci in brevissimo tempo.
Questo ti serve anche per conoscerti meglio e ti permette di usare meglio il tuo corpo.

Superata questa fase si ripete il test dell'elevazione e si traccia un "punto zero".

Da qui in poi si parla di allenamento vero e proprio, che dipende da molti fattori, in primis sui risultati dei test precedenti.
Di questo se ne parla poi.

Un'alternativa a quanto sopra? Usare un programma già fatto come air alert mod o altri già fatti che trovi su youtube, con i loro vantaggi (soprattutto per i principianti totali) e i loro svantaggi (soprattutto per coloro che hanno già esperienza nell'allenamento e devono focalizzarsi sui loro punti deboli).

Questa è a grandi linee una panoramica sull'approccio generico del miglioramento della elevazione, per darti un'idea pratica su un "percorso" che puoi seguire.

Ti aspettiamo! 😉 ciao!

Ciao Mourne, grazie mille per la risposta.
Oggi cerco di prendere tutti i dati che mi hai detto, dopodiché riporto tutto quanto qua, va bene?

Comunque mi sto guardando un po tutte le altre discussioni, e cercherò di essere un po attivo🙂

Allora oggi causa pioggia e brutto tempo non sono riuscito a fare il video e a misurare il salto in corsa. Ho misurato solo l'altezza con il braccio alzato e il salto da fermo.
L' altezza è 215 cm, mentre l l'elevazione da fermo e circa 65cm, domani cerco di prendere gli altri dati.
Un' ultima cosa, il video lo posto qui?
Grazie mille ancora

Iera sera ho misurato quel che mancava
Salto a due piedi: Siamo sui 70 cm circa
Salto ad un piede: Circa 65cm
Per il video come faccio?

A grandi linee parti bene, sono livelli discreti.
Bisognerebbe vedere i video per vedere se non ci sono colli di bottiglia dati dalla forma del salto.

Il modo più veloce è di caricare i video su youtube e di pubblicarli visibili solo per chi ha il link (privato mi sembra).
Poi posti il link qui.

Fatto questo battezziamo insieme una scaletta delle priorità. ;-)

Grande, faccio subito

youtu.be/88qQjojd7vk

Il canestro è circa 2.80/90
Ecco qua, se non va bene o manca qualcosa dimmi che lo rifaccio.
Grazie mille😝

Complimenti Simone, un bello stacco.
Credo che Mourne possa darti consigli molto utili su come bilanciare meglio il corpo, ma il punto di altezza massima è già notevole.

Grazie mille, spero di riuscire a migliorare ancora un po

Ho due osservazioni.

La prima sul salto a due piedi.

Tendi a rallentare un po' troppo gli ultimi step, quel doppio saltello spezza il movimento e ti fa perdere parecchi centimetri.
Contrai gli addominali quando ti avvicini a canestro e durante tutto il movimento.
Le braccia slanciale verso l'alto con potenza.
Tieni il Busto dritto, non piegarti in avanti mentre fai la rincorsa.
I passi devi piantarli per bene e farli scendere dall'alto e non orizzontalmente.

Cerca su youtube i video di adarqui, per il salto a due piedi il suo è ottimo.

Per il salto ad un piede non rallentare per calibrarti.
Il ginocchio che porti su slancialo forte verso l'alto.
Molto importante qui lo stare dritti con il Busto e accelerare.
Inizi a passi lunghi, mano a mano che ti avvicini diventano più corti e gli ultimi due sono molto vicini, e si susseguono velocissimi.
Devi saltare mentre sei in fase di accelerazione!.
Se salti troppo in avanti significa che vai troppo veloce, devi trovare quella velocità che riesci a sfruttare senza volare dritto.

Fai qualche prova, vediamo cosa succede ;-)

Ok perfetto, allora adesso mi guardo i video e stasera faccio qualche prova.
Dovrei mandarti un altro video in questi giorni per vedere se va meglio?
Grazie mille

Benvenuto Simone e complimenti davvero, bello stacco. Potrai solo migliorare

Certamente! Vedrai che dopo un paio di giorni di prove andrà un po' meglio.
Poi è solo questione di ripetizione.
Sono centimetri facili quelli legati alla tecnica.. Ed è molto facile saltare male e creare colli di bottiglia.

Una volta migliorata la tecnica misuriamo di nuovo, poi approfondiamo le qualità fisiche concentrandoci sulle debolezze.

Grande, allora tra un paio di giorni rifaccio altri video e vediamo se ci sono stati miglioramenti.

Molto bene!.

Ti aspettiamo 😉

youtu.be/CEY3pzxFyxA

Buongiorno a tutti👋👋
Nuovo video fatto, ho guardato i video e mi sono allenato un po, spero vada meglio.
Il canestro è ad altezza regolare, mi dispiace per l' angolazione del video ma ero da solo e ho dovuto arrangiarmi cone potevo.

Ho fatto un altra misurazione in corsa e con 2 piedi ho fatto qualche cm in più, con un piede invece è praticamente uguale.

Non so se è l'angolazione ma nella rincorsa del salto a due piedi vai prima in una direzione e poi in un altra?.
Tieni gli addominali contratti durante le ultime fasi del movimento, ti consente di trasferire meglio l'energia attraverso il tronco.

Nel salto ad un piede non vedo una accelerazione bensì una andatura costante, prova ad arrivare a saltare che sei in piena accelerazione.
Inoltre vedo che atterri sempre più avanti del canestro, questo significa che usi solo una parte del movimento da orizzontale a verticale.
O corri troppo veloce o slanci poco il ginocchio verso l'alto.

Comunque meglio dello scorso video, bravo.

Stasera provo a ricercare i miei video di Adam linkenauger dove spiegava bene questi concetti e provo a linkartela.

Come te la cavi con l'inglese?.

Se domani trovo un cameraman rifaccio i video almeno riesci a vedere un po meglio.

Ok, cerco di migliorare il salto ad un piede.

Con l'inglese me la cavicchio benino, di solito riesco a capire abbastanza bene

Eccomi qui, questo è il topic di cui ti parlavo:

link

Ho messo il video completo in due parti e i video degli esercizi specifici che mostra per migliorare la tecnica, sia ad un piede che a due piedi.

Svolti 2-3 volte a settimana fanno una notevole differenza, nel giro di 2-3 settimane.

Poi ci concentriamo sugli esercizi.

A proposito, hai accesso ad una palestra oppure ti alleni solo corpo libero?.

Grazie mille, allora più tardi li guardo e cerco di metterli in pratica.

Non vado in palestra ma me ne sono fatta una piccolina in casa con tutto il necessario, con bilancieri, manubri, rack per squat e panca e anche dei cavi alti e bassi se possono essere utili.

In questi giorni ho fatto quegli esercizi che mi avevi consigliato, ora continuo, e in settimana faccio un altro video per vedere se ci sono stati miglioramenti?

Non ti conviene farlo subito in settimana, aspetta almeno 2 settimane prima di misurarti nuovamente.

Altra cosa importante: stai lavorando con lo scopo di prendere efficienza in un movimento nuovo.
La cosa migliore che puoi fare per massimizzare i benefici sono di allenarti il giusto, ma molto frequentemente.

Ad esempio per questo target allenarsi 4 giorni su 7 per 20 minuti ha più benefici che allenarsi 40 minuti 2 volte a settimana.

Ok va bene
Si è proprio come sto facendo, in questi giorni cerco di farli sempre.

Buongiorno, sono passate poco più di 2 settimane, ho rifatto video e misurazioni dopo aver fatto gli esercizi.

youtu.be/b7OhTtUpZV4

Spero vada meglio

Per quanto riguarda le misurazioni sono in linea con quelle di prima.

Durante il salto a due piedi mi sembra che salti troppo sotto, inoltre credo che vai troppo veloce per sfruttare tutta l'energia del salto, tant'è che tendi a saltare in avanti, inoltre mi sembra che salti troppo sottoil canestro.

È vero che con il salto a due piedi puoi prendere la rincorsa ma ricordati che non è un gesto atletico basato sul trasformare tutta la tua velocità orizzontale in verticale, come il salto ad un piede.
Più del 60-70% del salto a due piedi dipende dalla esplosività pura delle gambe.
Andando così veloce non hai nemmeno il tempo di caricare bene il salto e di fare un buon swing delle braccia.

Nel salto ad un piede invece prendi una buona accelerazione ma perdi tempo durante gli ultimi due step.
Invece di tenerli ravvicinati e fulminei li fai troppo staccati.

Rispetto ai primi video salti meglio, stai migliorando la tecnica. ;-)