Aumentare l'elevazione

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TheElement97
00sabato 28 aprile 2012 11:16
Salve, mi sono appena iscritto su questo fantastico forum. Quest'estate vorrei allenarmi per aumentare l'elevazione e quindi per schiacciare. Ho 15 anni, sono alto 1,77 e peso 74kg. In allenamento quando salto cn la rincorsa ad un piede di poco nn tocco il ferro; a due piedi invece il salto è un po più debole di quello ad un piede.
A casa ho un corda, manubri, e una panca multifunzione(nn so a quanto possa servire).
Credo che sicuramente servirà un vid quindi in questi giorni cercherò di farne uno.
Grazie 1000 in anticipo
Mourne
00lunedì 30 aprile 2012 13:05
benvenuto =) rimaniamo in attesa del video, ti si deve vedere bene e intero in tutte le fasi della rincorsa e del salto, inoltre devi essere perlomeno su un campetto all'aperto (anche al chiuso va bene)
TheElement97
00lunedì 7 maggio 2012 11:56
ecco, finalmente sono riuscito a mettere i video; purtroppo la qualità dei vid è scarsa.
www.youtube.com/watch?v=S4k1fJy15EA

www.youtube.com/watch?v=OVyUHFkN41c

www.youtube.com/watch?v=b_gPQm2V26Y
gli addominali li avevo contratti(anche se nn so a cosa serva)
Mourne
00lunedì 7 maggio 2012 19:39
naah, la tecnica è sbagliata....perdi moltissima elevazione.

1) la rincorsa è troppo lenta, non la sfrutti, ad ogni passo devi accelerare, fino a "trovare" la rincorsa la cui velocità ti da i risultati migliori.

2) nel salto ad un piede gli ultimi due step devono essere MOLTO vicini come posizione, in quello a due piedi non importa....ma in entrambi i casi devono essere fulminei, più rapidamente riesci a fare gli ultimi due step e più riuscirai a sfruttare l'energia della rincorsa.

3) tendi a saltare in avanti e non in alto.

4) nel salto ad un piede quel ginocchio devi slanciarlo verso l'alto con potenza, sembra quasi che salti per schiacciare a rallentatore...così non salterai mai, devi andarci forte e potente...e il busto ben dritto...e addominali tesi mentre salti....e quando salti a due piedi devi anche concentrarti non solo a risalire velocemente ma anche a scendere velocemente!.

5) nel salto a due piedi devi iniziare a scendere con il baricentro mentre stai facendo gli ultimi due step, quando hai appoggiato il secondo step devi già essere perfettamente piegato e pronto al salto, guarda i giocatori NBA quando saltano a due piedi con rincorsa...guarda qua:
www.youtube.com/watch?v=AovRpxqgcfs

fai delle prove, inizia a concentrarti sulla tecnica e pratica spesso spesso spesso e ancora spesso...entro un paio di settimane salterai molti di più, parola mia.





TheElement97
00lunedì 7 maggio 2012 20:10
okok capito.
4)nel salto ad un piede quel ginocchio devi slanciarlo verso l'alto con potenza..... quello con cui salto o l'altro?
Ok quindi per il momento inizio ad allenarmi sulla tecnica.
Mourne
00lunedì 7 maggio 2012 20:12
dopo l'ultimo passo il ginocchio lo slanci di potenza verso l'alto no? mi riferisco a quello :P
TheElement97
00lunedì 7 maggio 2012 20:27
sisi giusto... secondo te allenando solo la tecnica quanti cm potrei guadagnare??
Mourne
00martedì 8 maggio 2012 13:45
di solito sotto i 5 cm non vai, molti riportano anche 10+ cm...e a volte pure di più...dipende
TheElement97
00martedì 8 maggio 2012 16:14
okok grazie 1000 Mourne!!
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