AAM2 Discussione ufficiale

ATTENZIONE! Stai visionando un vecchio topic di Basket Connection! Questo forum è ancora vivo e vegeto e garantisce una comunità migliore di qualsiasi gruppo Facebook e WhatsApp! Non fossilizzarti sulle vecchie discussioni e partecipa con noi a quelle nuove! Iscriversi è facilissimo e ti troverai alla grande con la versione mobile del forum! Ti aspettiamo!

AAM2 è disponibile, la versione è la 1.0 (le tabelle non son fatte come vorrei, ma pur di rilasciarlo piuttosto lo tengo così), ci saranno future modifiche in merito.
Noterete che il programma è completamente diverso rispetto da AAM1... sono gradite opinioni e commenti in merito... idem per le domande sugli esercizi, a patto che non siano domande già fatte e strafatte .

ecco il link: link

è un file doc, liberissimi di modificarlo come più vi aggrada per adattarlo alle vostre necessità di allenamento....anche perchè non mi va molto a genio tutta sta cavolata del copyright, l'informazione è libera... .

Per copiarlo su altri siti o varie ed eventuali leggere alla fine del file, ho parlato anche di questa eventualità.

buona lettura... e buon allenamento. (mano dolorante )

AGGIORNAMENTO LOCAZIONE TABELLA:

LINK tabella

"Il file al quale si sta tentando di accedere non è temporaneamente disponibile."

ciao mourne,sono riuscito a scaricare AAM 2 ma delle 16 settimane ne riesco a visualizzre solo 6.Potresti ricontrollare le tabell,altrimenti è un mio errore di visualizzazione.Grazie CIAO
EDIT:Tutto risolto,visto che non avevo microsoft word lo aprivo con Open office,poi l'ho aperto su un altro pc e si vede bene.Grazie ciao

Adesso dovrebbe essere tutto a posto. Grazie Mourne per l'ottimo lavoro

Mourne, senza gli scatti e la corsetta di riscaldamento quanto si perderebbe? Perchè io avevo intenzione di svolgere tutti gli esercizi a casa e per trovare uno spazio dove correre dovrei andarci in moto ogni volta e non ne ho troppa voglia...

O magari si possono sostituire con salto della corda o altro...

si può sostituire con la bicicletta fatta al massimo della velocità però non è ottimale, sicuramente togliendo gli scatti ci perdi, l'intero programma è parzialmente basato su di essi. la corda non è la stessa cosa purtroppo....ma nel caso in cui tu abbia già una buona capacità reattiva ed esplosiva escludere gli scatti potrebbe darti comunque giovamento.

tieni in considerazione che l'intero programma è stato creato tenendo conto di quel grado di intensità, se li togli devi modificare tutto.

forse allora è meglio se faccio AAM per ora e successivamente mi alleno per migliorare la forza delle gambe, che dici?

yep, buona idea, così metti su un po di base.

Ma non ho capito quante ne devo fare di flessioni? perchè c'è scritto 2 serie max ripetizioni -1, e non sò quante ne devo fare

Grazie

semplice, fai tutte le flessioni che riesci a fare finchè non sei esausto e non riesci a spingere un chicco di riso....mettiamo che ne riesci a fare 15 dopodichè crepi.....il programma ti chiede di fare delle serie da 14. (numero massimo di ripetizioni -1 [SM=x49416] )

perche proprio -1?

perchè così sei sicuro di non distruggerti mentre ti alleni....non devi mai perdere la qualità dell'allenamento.

Non ho ben capito le sdute isometriche ad un gamba, cosa significa mantenere una posizione statica di squat contro un muro?

guarda qua:

www.90dayprogress.com/wp-content/uploads/2010/02/walls...

con la differenza che lo fai con una gamba sola.. :P.

ah, non toccare le ginocchia o le gambe con le mani sennò ti aiuti

Ok thanks!! :)

scusa mourne ... siccome lunedi inizio AAM2 ma ho problemi di tempo( verso la fine di settembre dovrei finire il programma) secondo te potrei saltare le prime 2-3 settimane dato ke venerdi scorso ho finito la sesta settimana di air alert e quindi già di forza base sono messo abbastanza bene??? xD nn so se sto dicendo cazzate quindi illuminami :D

provaci... :) e dimmi come ti senti, se è troppo duro devi calare subito i ritmi...deve essere una cosa molto graduale.

ok ok allora provo a cominciare dalla quarta se nn cela faccio comincio dall'inizio :)

puoi farla, però tieni in considerazione che così ci perdi in forza base...se può andar bene procedi pure.

lo so xò a me interessa molto la seconda fase :P

raga, ho fatto una modifica a AAM2, la composizione degli sprints è ora diversa.

quindi ci aggiorni ?? :D

pensi di modificarlo in seguito anke su altri aspetti ?? xD

no, per ora la modifica è stata solo quella....a dire il vero era una cosa che volevo modificare prima di metterlo fuori, poi nella fretta me ne sono scordato. le modifiche le farò solo se sono davvero importanti, se sono cose piccole aspetto AAM3, magari l'anno prossimo.

e quindi ora com'è la composizione degli sprints??

sono più corti, anzichè 30 secondi stanno sotto i 20 secondi.

ok ok allora lo modifico xD

Mourne, che cosa proporresti per lo stretching a fine allenamento? cambia con il passare delle settimane? grazie

no, non cambia....magari dopo un paio di mesetti di allenamento e di stretching giornalieri puoi provare con il PNF per il salto di qualità in flessibilità.