[richiedo esercizi/consigli]elevazione

Ciao a tutti.
Volevo chiedere se qualcuno ben informato poteva darmi dei consigli per aumentare in maniera veloce e potente l elevazione.

Ho 28 anni, peso 60 chili Sono alto 1.75cm,vegetariano con corpo iper atletico (mi alleno quasi tutti i giorni e ho sempre fatto sport dalla pallavolo basket jeet kune do,calcio)e anni fa schiacciavo a canestro tranquillamente.

Ora ho deciso di riprendere a giocare e ho terminato (nuovamente) air alert 3.(15 settimane di allenamento)

Potendo allenarmi solo a casa, cosa mi consigliate?
Dispongo anche di una corda e pesi per le caviglie.

Di aumentare la resistenza non mi interessa,ma solo esplosivita' e potenza di salto.

Ringrazio anticipatamente chi interviene e spero di aver postato nella sezione corretta.

Benvenuto!
L'unico consiglio che posso darti per il momento è leggerti la guida al Vertical Jumping in questa sezione e guardare nei topic simili se c'è qualcosa che ti può essere utile. Mourne, il nostro esperto, non è più qui a tempo pieno, fa un salto ogni tanto, per cui magari ci vorrà un pò prima che ti risponda :)

Ah capito, grazie mille comunque per la risposta :) buona giornata