ciao ho visto che più o meno sei il guru dell'elevazione e vorrei chiederti un aiuto...vorrei allenarmi per tutta l'estate focalizzandomi sull'elevazione anche tutti i gorni...
età 20 anni
altezza 182 cm
peso 80 kg
altezza braccio steso 235 cm
altezza raggiunta in salto 308 cm
fino ad ora ho sempre fatto attività fisica (pallavolo a livello agonistico calcetto e basket) circa 4 5 volte a settimana più palestra ma in modo abbastanza leggero e poco organizzato.
quando andavo in palestra mi era stata consigliata una scheda per le gambe che però poi ho scoperto sbagliata per il salto e cioè
squot con bilanciere 30kg per lato 3x10
leg press con una gamba (100 kg)3x10
leg curl 45 kg 3x10
questi sono i pesi e le ripetizioni che ho raggiunto l'ultima volta (circa un mese e mezzo fa)
questa è tutta la mia descrizione spero più dettagliata possibile
ora la mia domanda è questa...potrebbe consigliarmi un programma di allenamento per aumentare l'elevazione?
grazie mille in anticipo