PROGRAMMI ELEVAZIONE AAM ed AA3 quale il migliore?

Ciao a tutti.Sono nuovo del forum.
Sono un giocatore di basket ormai da tempo, mi è successo che un paio di anni fa ho smesso di giocare per l'università (ai tempi ero in piena forma 183cm e 75kg di peso) ora mi ritrovo ad aver ricominciato a giocare però con qualche kg di troppo (attualmente peso 99.6kg) ora sto seguendo una dieta che mi dovrebbe permettere di perdere un bel pò di kg per tornare come un tempo, volevo chiedervi se qualcuno di voi mi può aiutare a trovare un programma di allenamento per l'elevazione (che è la prima cosa che se ne è andata) infatti prima schiacciavo a 2 mani ora mi ritrovo a sfiorare la base del canestro. Ho sentito parlare di programmi come AAM ed AA3 e Vertical Jumping qualcuno di voi potrebbe mandarmi questi programmi anche via email? o se mi consigliate qualcos'altro accetto consigli ben volentieri.
Grazie a tutti sono nelle vostre mani
PS: la mia email è: anto13-air@hotmail.it (avvisatemi per favore prima di mandarmi qualcosa)

Benvenuto Antony!
Dai un'occhiata a questo topic per cominciare, troverai già un pò di risposte:

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?c=9512&f=9512&idd...

benvenuto :).

Ora quanto pesi?.
Se non sei in buona forma, intesa come peso, non ha senso incominciare un programma per l'elevazione, miglioreresti troppo lentamente e il tuo corpo risponderebbe più lentamente.

prova con il SIT intanto, così ti aiuta a perdere più peso e a mettere su un po di fiato in più....sezione guide, short sprint interval training.

Quando sei tornato ad un peso accettabile (preferibilmente con massa grassa compresa fra 10 e 13-14%) e alimentazione appropriata, fai i test definiti nella sezione FAQS...e, a seconda se vuoi un allenamento a corpo libero o in palestra, farai dei test specifici in modo da farti un programma personalizzato che mira ai tuoi punti deboli.

Questa è la via più sicura, è la via più "sperimentata" nonchè la più graduale per tornare ai livelli di prima....se non più in alto.. :P.

Ho dato un'occhiata al programma SIT
sembra adatto per me ma tu pensi che lo posso svolgere dopo l'allenamento? perchè per ora continuo a giocare per rimettermi in forma

se possibile cala le partite a 1 volta la settimana e se riesci prova a inserirla nel giorno centrale della settimana, in modo da tenerla ben separata dai giorni in cui fai lo sprint training.

ad esempio

lunedì sprint
martedì riposo assoluto
mercoledì partita
giovedì riposo assoluto
venerdì sprint

è l'unico modo in cui puoi abbinare le cose senza rischiare il sovrallenamento.

sono convinto che lo sprint training ti metterà le ali ai piedi, fammi sapere come va mi raccomando ;)