Problema differenza salto velocità/fermo

Salve a tutti, mi sono appena iscritto, mi chiamo Giorgio ho 16 anni (quasi 17) e mi sono letto le vostre guide su gli air alert e sull'aumentare l'elevazione. Premesso che sono alto 1.83 la mia domanda principalmente è una: da fermo saltando io mi aggrappo al canestro con una mano e con due invece lo supero solo con le dita...in velocità i risultati però sono pressochè identici (magari 5cm in più) e sinceramente non saprei nemmeno come fare per aumentare questa differenza (ho letto di esercizi pilometrici se centrano qualcosa, ma non ho capito benissimo). Grazie in anticipo

Benvenuto Gio!
Quindi hai già letto questo topic?

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?c=9512&f=9512&idd...

Cosa non hai capito? Il salto dipende molto dalla spinta delle gambe, può essere che anche in velocità tu non spinga abbastanza quando stacchi.

Ho visto nuovamente tutti gli esercizi pilomtrici a media e bassa intensità ma come faccio a crearmi una "tabella" di allenamento? Chiedo in palestra?

ti proporrei lo short sprint interval training, provalo!:

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9227567

l'anno prossimo miriamo all'allenamento in palestra.

Ma non ho capito quanto possa essere utile per l'elevazione...sicuramente lo è ed è fatto molto bene però mi sembra anche da come scrivi te per diminuire massa grassa e aumentare in parte anche la resistenza...cioè sarei anche disposto a farlo ma non so quanto mi possa servire dato che da anni faccio uno sport ( bike trial) che porta il fisico a sforzi abbastanza estremi e sono andato per diverso tempo in palestra per aumentare potenza totale e potenza esplosiva...quindi non credo sia un problema reiscrivermi visto che ho 17 anni si può dire...comunque complimenti per l'organizzazione di questi programmi di allenamento, sono fatti veramente bene

se hai 17 anni puoi iscriverti in palestra...e se vuoi, nella sezione FAQS puoi fare i test....così ti passo un programma personalizzato.

Ad ogni modo l'effetto che ha la bike trial sulla tua esplosività non è molto.
Nel Bike Trial i muscoli non raggiungono picchi di scatti di 0,1s, lo sprinting è quanto di più profondo puoi ottenere da un allenamento per la velocità e per l'esplisività a breve termine....nulla ti vieta di mantenere gli sprint sotto i 10 secondi e i periodi di riposo sopra i 2 minuti....così la resistenza non la alleni più di tanto.

poi vedi tu.

Grazie mille mourne...farò i test al più presto

Ho fatto i test e questi sono i risultati:
Peso: 75-76kg
Elevazione a piedi uniti da fermo: 67cm
Cadendo da un blocco di 45 cm: 64cm
Elevazione restando 3 secondi in posizione di salto e poi saltando: 61cm
Con rincorsa di 2 passi e staccando con un piede: 54cm
Con rincorsa di 1 passo e poi staccando con 2 piedi: 67cm
Salto in lungo da fermo con gamba destra: 230cm
Salto in lungo da fermo con gamba sinistra: 254cm
Salto in lungo da fermo con entrambe: 291cm

Ho eseguito tutti i test che c'erano nelle FAQ'S attendo tue risposte

Nel test asimmetrico scusa ho sbagliato perchè ho fatto il salto singolo da fermo non i tre salti consecutivi

presumo che tu voglia fare il programma a corpo libero, mi dai conferma?.

Per il test asimmetrico mi serve la prova con 3 salti consecutivi, il fatto che ne devi fare 3 è per motivi di stima e di valori medi, è necessario fare la prova proprio con quella modalità.

poi manca l'altezza che tocchi nelle varie misurazioni e il girovita...fa una cosa, fai prima se guardi qui come hanno postato i risultati in questo post (scorrilo tutto):

basket.freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9799636

Per immettere la richiesta per il programma, fallo nella sezione corretta, che è questa:

basket.freeforumzone.leonardo.it/cartella.aspx?c=9512&f=9512&id...

Io sono andato diverso tempo in palestra anche allenando il massimale con gli attrezzi però mi affido a te sicuramente perchè hai più conoscenze di me...si farò i test e sposto nella sezione giusta...con la mano alzata son 2.37

se hai già esperienza di massimale è un'ottima cosa, l'imrtante è che tu abbia esperienza sul massimale con squat e stacco.
Se non ce l'hai non importa anche se l'hai fatto con altri attrezzi, l'unico vantaggio che avresti sarebbe legato al conoscere le procedure per il calcolo del massimale, ma se sbagli la tecnica ti fai male....nel breve o nel lungo termine.