Dubbio su allenamento di salto della corda

Eccomi qua...informo che sto facendo AAM2 ma nel frattempo ogni giorno mi alleno saltando la corda...ora avrei due domandine da farvi:

1 Quanto tempo dovrei dedicare quotidianamente a questo tipo di allenamento?

2 I salti della corda vanno eseguiti normalmente o bisogna fare salti esplosivi?

grazie mille in anticipo x la risposta!!

all'inizio li fai lentamente per prenderci un buon moto...concentrati sul farli rapidamente e in modo preciso....questo parallelamente ad AAM2, e ancor più nello specifico fino alla 9° settimana.
Appena inizi la 9° settimana cala immediatamente i ritmi e concentrati sulla potenza e sull'esplosività: se prima facevi delle gran serie da 100, dalla 9° settimana di AAM2 fino alla fine del programma allenati partendo da 4 serie da 10 salti...concentrati nel farli il più possibile "reattivi" e alla massima intensità e altezza, devi passare il minor tempo possibile a contatto col terreno, come se stessi saltando su una piastra infuocata....in un certo senso facendo degli hurdle rebounds senza ostacoli.