Tabella aiuto

Vorrei una tabella tipo AAM2 dove però mi indicano degli esercizi per la parte superiore del corpo, il mio obbiettivo è diventare scolpito nel giro di qualche mese.... Ho 15 anni sono alto 1.75 peso 61 kg sono abbastanza atletico... Ti ringrazio Mourne

per il discorso tabelle, come espresso in questo post: freeforumzone.leonardo.it/discussione.aspx?idd=9581362&#idm1...

i programmi di allenamento vengono richiesti in palestra, quello che imparate qui è capire quello che chiedete in modo che il tipo della palestra non vi faccia perdere centimetri anzichè guadagnarli...e inoltre sempre qui imparate le fondamenta di quello su cui state lavorando.
un esercizio lo potete spremere al meglio quando sapete quali muscoli stanno lavorando...o no?.

Mourne hai fb, così ti aggiungo?... comunque vorrei addominali pettorali e braccia forti, cioè vorrei essere super atletico per esempio come Derrick Rose e Russel westbrook... non so spiegarmi, voglio avere un buon fisico

cerchi marco hollow deepak e mi trovi....basta che non mi fate richisete strane su FB hahaha :).
in primis per quello che vuoi ottenere serve una buona alimentazione, parti da quella e poi ci aggiungi l'allenamento. 0,6 grammi di proteine per kg di massa magra andranno bene, pochi grassi e calorie sufficienti da non farti mettere su grasso ma da permetterti la crescita muscolare (senza calorie non cresci, c'e poco da fare :P ).
se hai modo di andare in palestra puoi fare un allenamento piramidale...dovresti avere ottimi risultati....comunque si, si parte sempre dall'alimentazione.

Non posso andare in palestra... Potresti dirmi degli esercizi da fare in settimana con le varie ripetizioni?

allora buttati sul corpo libero...

flessioni
piegamenti sulle gambe e sedute isometriche
sollevamenti del bacino con una o due gambe.
crunches (addominali, vedi su youtube come farli bene!)
trazioni alla sbarra (sia con presa esterna che interna).

per tutti gli esercizi tranne il sollevamento del bacino fai 3-4 serie da max ripetizioni -1 (se ad esempio dopo 10 flessioni sei morto, ne devi fare 9...numero massimo di ripetizioni -1!).

per il sollevamento del bacino inizia con 3 serie da 25 ripetizioni.

guardati tutti i video su youtube e fai MOLTA attenzione alla forma per non farti male.

buon anno.

Le sedute isometriche sono il sollevamento del bacino usando le gambe? Dispongo di un bilanciere che in tutto peserà circa 13 kg può essere utile? Non ho sbarre dove potermi appendere per fare le trazioni c'è qualche esercizio simile? C'è qualche altro esercizio per gli addominali che mi consigli? Gli esercizi devo farli a giorno alterni, quanti a settimana?

guarda su youtube ogni esercizio e vedrai com'è....le sedute isometriche sono quando ti siedi contro il muro senza nessuna sedia o sostegno sotto....senza tenerti le ginocchia con le mani....2-3 serie da 25-30 secondi dovrebbero fare un buon lavoro, ancor meglio se per ogni serie ti abbassi un po ogni 10 secondi.

per le sbarre ti conviene trovarne una all'aperto...se non le hai puoi usare il bilanciere però perdi la convenienza di lavorare più gruppi muscolari con un singolo esercizio.

con il bilanciere puoi allenare tutto il corpo....ma fa attenzione alla postura...rischi di farti molto male se fai male gli esercizi.

'è qualche altro esercizio per gli addominali che mi consigli? Gli esercizi devo farli a giorno alterni, quanti a settimana? E poi quando faccio le flessioni mi stanco sempre di più, ma se alla prima serie ne faccio 10 e alla seconda al massimo 8 devo riuscire ad arrivare a 10?

Elia...ti ho scritto max ripetizioni -1 proprio per essere flessibile...in altre parole raggiungi il punto in cui sai che riuscirai a fare solo un'altra ripetizione...e ti fermi li senza proseguire oltre, non ho scritto nessun valore di ripetizioni di proposito. se alla prima serie ne riesci a fare 10 e alla seconda serie arrivi a 8 va benissimo così ma devi sempre essere sicuro di arrivare al punto in cui riusciresti a fare solo un'altra ripetizione...poi certo l'ideale è arrivare a 10 ma non te lo impone nessuno, adottare il max -1 significa essere elastici.

3 volte la settimana a giorni alterni va benissimo, anche 2 va bene , ma non meno di 2.

Ultima domanda xD Le serie le faccio di fila con esempio un minuto di riposo oppure le faccio quando mi pare? Speriamo almeno in 2 o 3 mesi di vedere qualche risultato

di fila, con minimo un minuto di riposo, meglio se un minuto e mezzo.

Ho provato a fare gli addominali e solo quelli alla sbarra mi sfiancano veramente

perchè li spremi bene facendoli alla sbarra, volendo potresti anche aggiungere delle cavigliere mentre li fai...uno dei pochi casi in cui consiglio l'uso delle cavigliere [SM=x49416]