Programma di allenamento per saltare più in alto

Ciao ho 21 anni e salto già abbastanza(80 cm da fermo) però vorrei incrementare la mia elevazione attraverso un programma di lavoro da svilupparsi lungo due mesi o tre di allenamento(durante l'estate insomma)

Ciao, benvenuto!
Giochi in qualche squadra?
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Ciao grazie del benvenuto..e si gioco in una squadra di serie D...

benvenuto :).

80 cm da fermo.....mentre in corsa? salti a due piedi o ad un piede?.
svolgi già qualche allenamento specifico con la squadra?.

grazie...allora il max che riesco a saltare è quasi un metro staccando ad un piede mentre a due piedi arrivo sui 90cm...con la mia squadra nn faccio allenamenti in particolare, anche perchè adesso siamo in pausa estiva quindi fino ad agosto nn faccio nulla...

un metro??? e quanto sei alto scusa?? O_o

sono 1,77 e se riesco a tenere la palla con una mano riesco anche a schiacciare in una situazione di uno contro zero...però vorrei incrementare la mia elevazione in modo da schiacciare con più facilità....

beh mica male!! tieni in considerazione che da più in alto parti più è difficile aumentare il salto....l'unica è la palestra, massimali e pliometria, con un programma bello tosto.

il fatto è che nn ho la possibilità di andare in palestra....nn mi potresti consigliare un programma di lavoro (sia corpo libero che nn visto che ho un bilanciere e dei manubri) che mi possa servire?? please

pistols a go go....associati a sprints e pliometria prima leggera e poi tosta.....e qualcosa dovresti poterci pigliare, ma parti dal presupposto che sarà dura se già parti da un metro di elevazione...in teoria dovresti riuscire a fare i pistols come il pane...

mi potresti fare una scheda per favore??

fatti un programma di sprints e concentrati su quelli per un po, svolgendo stretching adeguato dopo l'allenamento.

riscaldamento: corsetta lenta di 10 minuti, scatto al 70% della tua velocità max per 20 secondi poi 20 secondi di corsa lenta, seguita da un altro scatto di 20 secondi all'80% della tua velocità max.

sprints: senza smettere di correre, 30 secondi di sprint al 95%-100% della tua velocità max, da li cali il ritmo....4 minuti di corsa molto lenta (mai fermarti!!).
vai avanti con questi intervalli di 30 secondi e 4 minuti di pausa attiva finchè non fai dai 4 ai 6 sprints (inizia con 4 sprints poi aumenti pian piano con il passare delle settimane).

fine allenamento: stretching statico di tutto il corpo, in particolare stretching delle gambe....quadricipiti, polpacci e bicipite femorale...questi stretching li trovi facilmente su google.

fallo per un mese, 3 volte la settimana a giorni alterni...fammi sapere se questo è sufficiente per darti una ulteriore spinta.

falli a stomaco vuoto mi raccomando...

ti ringrazio tanto..ti farò sapere....