Gabry's journal

Ecco dato che lo fanno quasi tutti il prp programma di allenamento ho deciso di farlo anche io :d

comincio da Lunedi 13/07/09 :D

Altezza: 188
peso:80
altezza mano alzata:2,45
elevazione staccando a 2 piedi: 60cm circa

durata 4 settimane

1° Settimana

Lun
15 min : Riscaldamento (corsa)
5 min : Streching
3 x 15 : Balzi con la caviglia
3 x 15 : Leap ups
30 : Salto sul piano alzato
150 : Salto con la corda

Mar 3 x 15 : Piegamenti sulle braccia
3 x 20 : Addominali alti
3 x 20 : Addominali bassi
3 x 20 : Addominali lat


Mer
15 min : Riscaldamento (corsa)
5 min : Streching
3 x 15 : Balzi con la caviglia
3 x 15 : Leap ups
30 : Salto sul piano alzato
150 : Salto con la corda

Gio
3 x 15 : Piegamenti sulle braccia
3 x 20 : Addominali alti
3 x 20 : Addominali bassi
3 x 20 : Addominali lat


Ven
15 min : Riscaldamento (corsa)
5 min : Streching
3 x 15 : Balzi con la caviglia
3 x 15 : Leap ups
30 : Salto sul piano alzato
150 : Salto con la corda


Sab
3 x 15 : Piegamenti sulle braccia
3 x 20 : Addominali alti
3 x 20 : Addominali bassi
3 x 20 : Addominali lat

Dom RIPOSO
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2° Settimana

Lun
15 min : Riscaldamento (corsa)
5 min : Streching
4 x 15 : Balzi con la caviglia
4 x 15 : Leap ups
50 : Salto sul piano alzato
200 : Salto con la corda

Mar 3 x 20 : Piegamenti sulle braccia
4 x 20 : Addominali alti
4 x 20 : Addominali bassi
4 x 20 : Addominali lat


Mer
15 min : Riscaldamento (corsa)
5 min : Streching
4 x 15 : Balzi con la caviglia
4 x 15 : Leap ups
50 : Salto sul piano alzato
200 : Salto con la corda

Gio
3 x 20 : Piegamenti sulle braccia
4 x 20 : Addominali alti
4 x 20 : Addominali bassi
4 x 20 : Addominali lat


Ven
15 min : Riscaldamento (corsa)
5 min : Streching
4 x 15 : Balzi con la caviglia
4 x 15 : Leap ups
50 : Salto sul piano alzato
200 : Salto con la corda

Sab
3 x 20 : Piegamenti sulle braccia
4 x 20 : Addominali alti
4 x 20 : Addominali bassi
4 x 20 : Addominali lat

Dom RIPOSO
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3° Settimana
Lun
15 min : Riscaldamento (corsa)
5 min : Streching
4 x 30 : Balzi con la caviglia
4 x 20 : Leap ups
70 : Salto sul piano alzato
250 : Salto con la corda

Mar 4 x 20 : Piegamenti sulle braccia
4 x 30 : Addominali alti
4 x 30 : Addominali bassi
4 x 30 : Addominali lat


Mer
15 min : Riscaldamento (corsa)
5 min : Streching
4 x 30 : Balzi con la caviglia
4 x 20 : Leap ups
70 : Salto sul piano alzato
250 : Salto con la corda

Gio
4 x 20 : Piegamenti sulle braccia
4 x 30 : Addominali alti
4 x 30 : Addominali bassi
4 x 30 : Addominali lat


Ven
15 min : Riscaldamento (corsa)
5 min : Streching
4 x 30 : Balzi con la caviglia
4 x 20 : Leap ups
70 : Salto sul piano alzato
250 : Salto con la corda

Sab
4 x 20 : Piegamenti sulle braccia
4 x 30 : Addominali alti
4 x 30 : Addominali bassi
4 x 30 : Addominali lat

Dom RIPOSO
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4° Settimana
Lun
15 min : Riscaldamento (corsa)
5 min : Streching
4 x 30 : Balzi con la caviglia
4 x 20 : Leap ups
100 : Salto sul piano alzato
300 : Salto con la corda

Mar 4 x 20 : Piegamenti sulle braccia
4 x 30 : Addominali alti
4 x 30 : Addominali bassi
4 x 30 : Addominali lat


Mer
15 min : Riscaldamento (corsa)
5 min : Streching
4 x 30 : Balzi con la caviglia
4 x 20 : Leap ups
100 : Salto sul piano alzato
300 : Salto con la corda

Gio
4 x 20 : Piegamenti sulle braccia
4 x 30 : Addominali alti
4 x 30 : Addominali bassi
4 x 30 : Addominali lat


Ven
15 min : Riscaldamento (corsa)
5 min : Streching
4 x 30 : Balzi con la caviglia
4 x 20 : Leap ups
100 : Salto sul piano alzato
300 : Salto con la corda

Sab
4 x 20 : Piegamenti sulle braccia
4 x 30 : Addominali alti
4 x 30 : Addominali bassi
4 x 30 : Addominali lat

Dom RIPOSO
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la settiman 4 è uguale piu o meno alla 3 perchè non vorrei sforzare trpp

cmq ogni settimana vi terrò aggiornati, se c'e qualche consiglio lo accetto volentieri, grazie :D