Diario di Kimbo

Non venivo da un po in questo forum ^^ infatti non mi ricordo nemmeno il vecchio nick. E' carina l'idea del diario di allenamento, io ne ho uno su un sito di BB, ma ovviamente il mio allenamento è orientato verso la pallacanestro

Altezza: 180
Peso: 72
Elevazione: ? (da verificare)

A
Front squat 4x3 #90''
Good moring 4x6 #90''
Affondi 4x10 #60''
Tirate inverse 3x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, e allungamento massimo)
Alzate posteriori 3x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
W-fly 3x15 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Crunch 4x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Stretching

B

Croci panca piana 3x10 (massimo allungamento, contrazione incompleta) #90’’
Lateral Machine avanti 4x8 #90’’
Alzate laterali 3x10 #90’’
Distensioni Manubri sopra la testa 3x10 #60’’
French Press 5x8 # 120’’
Curl panca scott 3x8 #60’’
Curl alternati panca 80° 3x12 #90’’
Stretching


C
Front squat 4x3 #90''
Good moring 4x6 #90''
Affondi 4x10 #60''
Rematore Manubrio 3x10 #60'' (enfasi sulla max contrazione, e allungamento massimo)
Rope chest pull 3x10 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
W-fly 3x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Crunch 4x12 #60'' (enfasi sulla max contrazione, no allungamento massimo)
Stretching

lo schema è carino, però come mai hai usato un numero così basso per lo squat? pensavo che agli inizi volessi buttarti sulla massa...

Ho problemi alla schiena, soffro di cifosi, ed è la prima volta che inserisco questo esercizio nella scheda. Per questo ho intenzione di andarci piano, l'esecuzione corretta è fondamentale per poter alzare carichi considerevoli. Cmq ti dico che lunedi, che ho iniziato questa scheda, facendo uno squat di 30kg con le serie e ripetizioni previste, mi porta ancora oggi dolori muscolari a glutei e quadricipiti, dovrebbe essere una cosa positiva, anche se non ne sono certo

assolutamente si, se poi non hai mai eseguito lo squat è perfettamente normale.
buon allenamento

come procede? :)

Allora vi aggiorno un po ^^ sono alla terza settimana di questa scheda. Squat e Gm due volte a settiamana, 30kg per lo squat e 20 per il GM. L'esecuzione sta migliorando, sto gettando le basi per poter caricare di piu senza farmi male. Appena finisco questa scheda, cioe tra 2 settimane, faccio un test per valutare l'elevazione; in questo modo sancisco un punto di partenza su cui iniziare a lavorare

yep! ottimo lavoro! almeno così saprai come sei messo a forza e potrai scegliere su cosa mirare di più