io mi sveglierei per le 8.00-8.30 e inizierei a darci sotto con i carboidrati. se mangi verdura, carne o latticini ci metteresti troppo per digerirli (ovvio dipende anche quanto ne mangi/bevi) e quelli ti servono per altri motivi, a te serve energia. marmellata e fette biscottate sono un esempio, una bella spremuta d'arancia, frutta secca o qualche cosa di solce può ancora andare bene se non sei a dieta, tanto poi alle 10 bruci :P