Melatonina: Quanta assumerne per gli over 50

Nel 2001, un team di ricercatori del MIT ha pubblicato una ricerca sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, dove vengono studiati diversi dosaggi di melatonina per verificare quale sia il dosaggio più ottimale per gli over 50.

Lo studio è reperibile qui:

Link

I dosaggi sperimentati, con monitoraggio dell'effetto sulla qualità del sonno, sono di 0.1mg, 0.3mg e 3mg.

I soggetti sono stati divisi in due gruppi, un gruppo dormiva normalmente, l'altro era soggetto a insonnia.
Ogni soggetto ha ricevuto i dosaggi reali oppure il placebo, e ogni trattamento era distaccato da una settimana di "reset".

Dalla ricerca emerge che la dose di 0.3mg, che più si avvicina alla dose "fisiologica", è quella che maggiormente ristabilisce la qualità del sonno negli adulti over 50.
Gli adulti che normalmente si svegliavano dopo la metà della notte, con la dose sopra riuscivano a dormire per tutta la notte.

I ricercatori inoltre, hanno notato chela dose tipica di 3mg che si trova normalmente in commercio negli integratori, è stata meno efficace nel trattamento della insonnia.
Inoltre, la dose maggiore ha causato maggiore ipotermia durante la notte e livelli di melatonina nel plasma più elevati anche durante il giorno, causando in alcuni casi un effetto "sbornia" su alcuni dei soggetti.

Dallo studio emerge che una dose più piccola è più efficace ed efficiente, e virtualmente priva di effetti collaterali che si possono avere con disaggi maggiori.

Interessante notare, che in un altro studio sui bambini affetti da sindrome di Angelman (disordine neurologico), un dosaggio di melatonina di 0.3mg (link) ha consentito ai bambini di dormire per tutta la notte con una migliore qualità della vita.

Lo studio non è recente, ma è interessante e pone una base per sperimentare.
Io ad esempio se prendo la melatonina 3mg la mattina mi sento un po' disturbato.
E voi? Assumete melatonina? Come vi siete trovati?.

Post interessante!
Io non assumo melatonina così come altri integratori se non ne ho bisogno.
Non ho problemi di insonnia e se non riesco a dormire le cause sono semplicemente esterne: rumori e bambine che chiamano.

Ti ho fatto delle foto ad una paginetta del mio libro di farmacologia, magari lo trovi utile :)

Grazie per i riferimento Silvia, ottimo :-) .

Utile confrontarsi comunque, tutti gli integratori attualmente sul mercato partono da 1mg di melatonina, ma il dosaggio più frequente che si trova è di 3mg che di fatto sembra troppo elevato.
Per non parlare delle versioni di melatonina "time release" che oggettivamente non hanno ragione d'esserci.