Ciao Max!.
Benvenuto sul forum di BC.
Apprezzo molto la buona volontà di chi non si dà per vinto e rialza la testa, ti fa onore.
Passiamo al prossimo step.
Ho notato subito che hai inserito la tua altezza e il tuo peso.
Per caso hai una corporatura molto robusta?.
118kg per 1.90 sono tanti e lasciare un carico del genere sulle ginocchia e le articolazioni è l'equivalente di una spada di Damocle.
Mettiamo per un attimo da parte il basket, che per sua natura richiede impatti frequenti.
Il mio consiglio è di concentrarti totalmente sul cambiare completamente il tuo stile di vita.
Cerca di eliminare i cibi che posso essere infiammatori, più ne togli, anche gradualmente, più grande sarà l'impatto.
La carne rossa è una di quelle cose che bisognerebbe calare un po'.
Questo comprende tutto quello che eccita il rilascio di dopamina (caffè, zucchero, masturbazione/sesso, alcol, ecc.).
Parallelamente aumenta esponenzialmente il consumo di frutta e verdura, meno lavorata è meglio è.
Aumenta il tuo introito di acqua, lontano dai pasti.
Valuta l'implementazione graduale del digiuno intermittente.
Ti chiederai perché ti ho detto questo: perché è inutile fare sforzi se il tuo corpo ti rema contro, devi prima riprogrammare la tua "centralina", il tuo microbioma intestinale, per fare in modo che ti aiuti e non ti remi contro creandoti infiammazioni.
Nasce tutto da lì.
Per il movimento nelle prime fasi evita qualsiasi sforzo che generi impatto, idem per sforzi grandi o massimali.
Accontentati di cose piccole e aumenta molto per gradi.
Ovviamente parlo considerando una persona ideale, in buona salute.
Se ci fossero problemi di qualsiasi natura salta tutto e fatti seguire da un professionista.