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Basket a 50 anni preparazione e skillls

Last Update: 5/23/2021 2:45 PM
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10/5/2019 5:43 PM
 
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Ciao a tutti.
Sono Max, e vorrei tornare a praticare lo sport che più ho amato in vita mia.
Ora la mia condizione è la seguente:
Altezza 190, Peso Kg. 118, Età 50 anni, Fuori forma totale, Lavoro sedentario (Scrivania e PC per 10/12 ore al giorno), Ginocchia doloranti, ...
Ho già giocato a basket tanto tanto tempo fa (guardia, ala piccola e grande) a livelli amatoriali.
Ciò detto sono determinato a rimettermi in forma nel giro di 9/12 mesi come primo obiettivo, per poi migliorare di anno in anno.
Per questo avrei bisogno del supporto di tutti i membri della community in grado di consigliarmi per il meglio.
Grazie per il tempo dedicatomi.
GO! GO! GO!
Max
[Edited by ASCSABASKET 10/5/2019 5:47 PM]
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10/5/2019 5:58 PM
 
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Ciao Max, benvenuto su Basket Connection. [SM=g27811]
Detto molto tranquillamente e col massimo rispetto per te e per la tua passione... non offriamo allenamenti "aggratis" a utenti che non partecipano alla vita del forum. [SM=x49474]
Il requisito per farsi aiutare/consigliare da Mourne (il nostro esperto di allenamenti) è quello di scrivere in giro nel forum e darci una mano, questo perché in passato abbiamo avuto a che fare con tante, troppe persone che ci hanno usato. [SM=x49482]
Facci sapere se sei disponibile: non chiediamo miracoli, solo qualche post extra-allenamento ogni tanto e su argomenti che ti interessano. [SM=x49602]
Ciao e complimenti per la tua passione. [SM=x49430]



[SM=x49409] BASKET CONNECTION, FIERI DI NON FARE SCHIFO [SM=g6025825]
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10/5/2019 6:02 PM
 
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Grande Davide,
grazie!
Certo che sono disponibile, anzi direi onorato a partecipare alla vita del forum.
Un abbraccio
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10/5/2019 6:04 PM
 
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Bene, grazie della disponibilità! [SM=x49602]
Mourne non è sempre collegato: in questo periodo ha un po' di difficoltà, comunque gli ho segnalato la discussione. [SM=x49456]



[SM=x49409] BASKET CONNECTION, FIERI DI NON FARE SCHIFO [SM=g6025825]
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10/5/2019 11:03 PM
 
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Grazie mille!
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10/7/2019 1:26 PM
 
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Ciao Max!.

Benvenuto sul forum di BC.

Apprezzo molto la buona volontà di chi non si dà per vinto e rialza la testa, ti fa onore.

Passiamo al prossimo step.
Ho notato subito che hai inserito la tua altezza e il tuo peso.
Per caso hai una corporatura molto robusta?.
118kg per 1.90 sono tanti e lasciare un carico del genere sulle ginocchia e le articolazioni è l'equivalente di una spada di Damocle.

Mettiamo per un attimo da parte il basket, che per sua natura richiede impatti frequenti.
Il mio consiglio è di concentrarti totalmente sul cambiare completamente il tuo stile di vita.

Cerca di eliminare i cibi che posso essere infiammatori, più ne togli, anche gradualmente, più grande sarà l'impatto.
La carne rossa è una di quelle cose che bisognerebbe calare un po'.

Questo comprende tutto quello che eccita il rilascio di dopamina (caffè, zucchero, masturbazione/sesso, alcol, ecc.).

Parallelamente aumenta esponenzialmente il consumo di frutta e verdura, meno lavorata è meglio è.
Aumenta il tuo introito di acqua, lontano dai pasti.
Valuta l'implementazione graduale del digiuno intermittente.

Ti chiederai perché ti ho detto questo: perché è inutile fare sforzi se il tuo corpo ti rema contro, devi prima riprogrammare la tua "centralina", il tuo microbioma intestinale, per fare in modo che ti aiuti e non ti remi contro creandoti infiammazioni.

Nasce tutto da lì.

Per il movimento nelle prime fasi evita qualsiasi sforzo che generi impatto, idem per sforzi grandi o massimali.
Accontentati di cose piccole e aumenta molto per gradi.

Ovviamente parlo considerando una persona ideale, in buona salute.
Se ci fossero problemi di qualsiasi natura salta tutto e fatti seguire da un professionista.




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10/7/2019 4:02 PM
 
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Mitico Mourne !!! Bentrovato e grazie!

In pratica mi hai messo in castigo ...

Corporatura robusta (ma non molto).

Per quel poco da vivere che mi resta:
1- Ok per no carne rossa, caffè, zucchero, alcol, acqua lontano dai pasti, digiuno intermittente ...
2- Ma per masturbazione/sesso ??? ... sesso ???AaaaaaaaAAAaaaaa.....lternative AAAAAAAAaa!!!

La salute è buona, ma con il castigo che mi hai dato quel che resta della mia psiche scomparirà.

Detto ciò comincerei per un primo periodo di 4 settimene con:

- corsa leggera di circa 30/45 minuti (camminata e corsa) + 15 minuti core e stretching gambe per 3/4 volte a settima (MATTINA);

- 30/45 minuti di fondamentali (Tiri liberi, Ball handling, ...) 5/6 volte a settimana + stretching generale (PAUSA PRANZO).

- 30/45 minuti di attività a corpo libero sempre per 3/4 volte a settimana (SERA);

Di certo osserverò scrupolosamente questa tua raccomandazione " Ovviamente parlo considerando una persona ideale, in buona salute.
Se ci fossero problemi di qualsiasi natura salta tutto e fatti seguire da un professionista."


Complimenti per quello che avete fatto e che state facendo con tanto impegno e passione, e di nuovo grazie per esserti interessato di me.

Un grande abbraccio a tutti.

GO! GO! GO!

Max
[Edited by ASCSABASKET 10/7/2019 4:06 PM]
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10/9/2019 12:10 AM
 
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Lo so, ti sembrerà strano ma il senso di soddisfazione e compiacimento ruota attorno ad una piccola signora chiamata Dopamina.
Più sei sensibile alla dopamina che rilasci e più la dopamina ha un impatto su come ti senti a livello di benessere e soddisfazione degli sforzi fatti.

Se uno è inondato di attività, agenti chimici e ambiente che stimolano continuamente la dopamina, la sensibilità cala, e con essa quel senso di auto-realizzazione che senti quando porti a termine qualcosa di buono.
.. E ne risente anche il tuo amico là sotto.

Mettiamola così, rientra sempre nel tentativo di riprogrammare il corpo in modo tale da farti avere più risultati in meno tempo, anche psicologicamente.

Come tale non ha imposizioni, sono linee guida indicazioni di massima :-).
Questo vale anche per i miei suggerimenti sull'alimentazione ovviamente.. Non deve essere una dieta ma uno stile di vita.

Etimologicamente i due termini sono così simili.. Eppure nella realtà sono così lontani.

Eppure ti dirò una cosa, è un modo eccellente per conoscerti meglio, per vedere come reagisce il tuo corpo e quanto ti può restituire.

Potresti avere grandi sorprese te lo assicuro ;-).

Per l'allenamento puoi iniziare con quello che preferisci, il mio suggerimento è di iniziare per gradi.
Magari le prime settimane inizia con due giorni, poi piano piano aumenta.

Poi c'è da dire questo:
Non sempre tanto è meglio quando si ri-inizia.

Buona l'idea infatti di approcciare con una frequenza elevata: per coloro che riprendono tono e ripartono è un toccasana.. In quanto ti permette di tagliare molto sul volume.
In altre parole poco ma spesso!.

Ad es. 15 min focalizzati 5 volte a settimana per te sarebbe meglio di 30 min 3 volte la settimana per iniziare a riprenderci la mano.

Una dritta a bruciapelo, a seguito delle mie ultime ricerche:
Prova a farti lo yogurt fatto in casa se hai modo (se non hai allergie).
Aiuterà il processo di adattamento del microbioma velocizzando la perdita di peso:

- procurati uno starter probiotico che contenga un fermento chiamato "lactobacillus gasseri".
Io uso questo:

Link


- Comprati un litro di latte, scegli tu come lo vuoi, se intero, parzialmente scremato o scremato.
Non usare latti alternativi.

- mettilo a bollire in una pentola metallica, appena inizia a bollire spegni e aspetta che si raffredda.

- Quando diventa tiepido gli versi il contenuto della bustina, mescoli e lo copri con un coperchio.

- mettilo in forno con soltanto la luce accesa: mantiene il calore minimo per la fermentazione.


Se lo metti la sera, la sera successiva è già completamente fermentato, e lo metti in frigo.

Mangiane un poco tutti i giorni.

La cosa bella di questo approccio è che ne hai virtualmente all'infinito: te ne salvi due cucchiai e lo puoi usare come starter per il lotto successivo.

Quello che succede, in breve, è che questo particolare lactobacillo influenza la flora presente nel tuo intestino facendoti perdere peso più rapidamente.
Al contempo stai attento a consumare grandi quantità di yogurt che contiene il lactobacillus acidophilus, in quanto influenza in modo opposto la flora batterica.




[Edited by Mourne 10/9/2019 5:16 PM]



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10/17/2019 3:17 AM
 
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Ciao Massimo, una domanda: come mai ti inciti tipo caporale dell'esercito durante la battaglia dei ponti di Nassiriya?



[SM=x49409] BASKET CONNECTION, FIERI DI NON FARE SCHIFO [SM=g6025825]
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5/17/2021 10:45 PM
 
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Ehilà Max, come vanno gli allenamenti? Sei riuscito poi a rimetterti in forma durante questa pandemia?
[Edited by Mourne 5/17/2021 10:45 PM]
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5/18/2021 9:27 PM
 
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L'hai taggato?
Perchè è un pò difficile tornare a parlare con gente che se n'è andata da 2 anni.
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5/19/2021 3:38 PM
 
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L'ho taggato, vediamo se si fa vivo :-)
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5/21/2021 8:17 PM
 
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Ma quanto ero simpa? 🤭
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5/22/2021 11:33 PM
 
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L'hai fatto scappare hihi
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5/23/2021 1:26 AM
 
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Non hai idea di quanti ne ho fatti scappare, ahah! 🤣
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5/23/2021 2:45 PM
 
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Comunque non credo che fosse molto interessato al forum e in ogni caso il periodo del Covid ha troncato le gambe a tutti.
Se mi legge lo saluto, non è facile trovare gente che ha ancora "voglia", chapeau.
[Edited by Iuzzolino 5/23/2021 2:46 PM]
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