Dunk

Ciao a tutti, ho notato questo forum e non ho potuto fare a meno di leggere le interessanti conversazioni sull'esplodività, verticalità e sull'elevazione in generale. I risultati ottenuti dai vari utenti mi hanno spinto a chiedere aiuto, dato che sono fissato dal basket e in particolare dalla schiacciata, sfortunatamente non ho mai avuta la capacità di eseguirne una. Ho 16 anni, sono alto 1.90 e peso 85 kg; ho seguito molti progeammi di allenamento anche, qualche volta, creati dalla mia mente ma quando vedo persone che in un mese raggiungono la luna mi demoralizzo sempre. Vorrei qualche consiglio su la tecnica di salto dal terzo tempo e dal arresto a due tempi e magari programmi di allenamento efficienti. Grazie per le eventuali risposte

Ciao Manuel, in questo momento il nostro massimo esperto di allenamenti è in "vacanza", quindi potresti aspettare anche una settimana.
Sai già che non diamo assistenza a chi non partecipa alla vita del forum, ma non devi sentirti costretto a scrivere "Cos'è successo ad Avellino?" in un topic dov'era già stato spiegato tutto per poi cancellare il post.
La partecipazione che chiediamo non dev'essere sentita come obbligatoria, ma come divertimento... piuttosto dai un'occhiata alla cartella CHIACCHIERE E PRESENTAZIONI... ci sono molti topic leggeri in cui cazzeggiare in allegria.
Ciao, buona estate... ci leggiamo sul forum!

Ok, grazie per le informazioni

Ciao Manuel benvenuto.

Per iniziare a lavorare seriamente hai bisogno prima di tutto di conoscere i tuoi punti forti e i tuoi punti deboli.

Per farlo devi misurare.

Misurati con il braccio alzato, poi misura dove tocchi saltando da fermo e infine misura dove tocchi saltando con rincorsa ad un piede e due piedi.

Fatto questo, devi fare un video circa a 45 gradi su campo dove si vede come salti a canestro.
Questo per dare informazioni sulla tecnica di salto.

Se non vuoi lavorare inutilmente bisogna prima capire in cosa si è deboli, poi pensiamo a come migliorare dove sei debole. :-)

Nel frattempo buona permanenza ;-)

Ciao

M.

Sposto nella cartella giusta.

Ciao Manuel, benvenuto!
Se ti piace il basket torna a trovarci

Ok grazie per la disponibilità

Allora, mourne, con il braccio alzato arrivo a 2,475m, saltando da fermo arrivo a 3,05m, in terzo tempo arrivo a 3,16m e saltando in arresto arrivo a 3,08m. Il video dove te lo posso mandare??

Ok, ottimo.
Carica il video su youtube e indicizzalo come privato, poi posti qui il link, così ci diamo un occhio.
60 e 70 cm è un buon inizio, se a peso non stai messo male e una volta confermata la tecnica diamo un occhio a come programmare qualcosa.

Premetto comunque che parliamo sempre come amatori, non siamo istruttori qualificati e non abbiamo titoli per raccomandazioni ufficiali, siamo persone a cui piace leggere questi argomenti e condividere questo tipo di sapere basandoci su testi e libri di esperti sul campo.
Ogni tanto mi piace ricordarlo per correttezza. ;-)

Comunque da due settimane mi sono fatto un programmino che ho ripetuto 3 volte alla settimana e ho notato miglioramenti

Comunque da due settimane mi sono fatto un programmino che ho ripetuto 3 volte alla settimana e ho notato miglioramenti

Comunque da due settimane sto seguendo un programmino che mi sono fatto ed ho notato dei risultati.
P.s. anche se non istruttori qualificati è sempre bello avere un parere altrui💪💪

Bisogna avere pazienza, il salto verticale non è un fine ma un percorso.
Se uno lo vede in questa ottica, il trascorso è più piacevole. :-)

Ci sono alcune cose che possono essere migliorate, dalla rincorsa allo stacco.

Dai un occhio a questo vecchio thread dove ho linkato tutti i video degli esercizi che mostrava linkenauger (vert freak) per migliorare la tecnica:

https://basket.freeforumzone.com/d/10069005/VIDEO-sulla-tecnica/discussione.aspx

Sono certo che lo troverai illuminante.
Ho messo tutto a inizio topic.

Molto più efficace che spiegartelo con un papiro di indicazioni.

Fai quegli esercizi almeno 2-3 volte a settimana, vedrai che migliorerai in fretta.

Considera che ci vorranno almeno 2-3 settimane per perfezionare il tutto, ma fidati, ne vale la pena.
Così ti togli tutti i colli di bottiglia prima di iniziare ad allenarti, e i risultati successivi saranno amplificati.

Ok, grazie. Tra due/tre settimane vi do informazioni di come sta andando il lavoro, nel frattempo non scomparirò💪

Ti aspettiamo! ;-)

Sta mattina ho iniziato a masticare un po queste nuove istruzioni e oggi pomeriggio ho giocato un po, ho notato che in terzo tempo arrivo più in basso ma mi sono appeso a due mani (la prima volta in tutta la mia vita) in arresto a due tempi, con il quale una settimana fa arrivavo più basso del salto ad un piede. Sono un po demoralizzato per la perdita di cm in terzo tempo ma super eccitato per i metri😂 in arresto.

Considera che deve passare un po' di tempo, almeno qualche settimana affinché si stabilizzino i guadagni in efficienza, stai insegnando al tuo corpo dei movimenti nuovi.

In questo caso, allenarsi più frequentemente per meno tempo ha più beneficio rispetto ad allenarsi meno spesso per molto tempo.
20 minuti 4 volte la settimana sono meglio di 40 minuti due volte la settimana.

Anche il sonno è molto importante, poiché è proprio durante il sonno che il corpo crea e modifica i percorsi neurali, ottimizzando sempre di più i movimenti che si sta imparando.

Considera inoltre che il salto a due piedi e ad un piede sono due movimenti MOLTO diversi.

Il primo si basa primariamente sulla potenza e sulla esplosività pura, il secondo sfrutta maggiormente le qualità elastiche dei muscoli e dei legamenti (forza elastica).
Spesso la tecnica e le modalità di salto fungono da collo di bottiglia, e come in questo caso ci possono essere delle sorprese 😉

Comunque grazie per tutto l'aiuto❤

Figurati :-)