Aumento verticale e schiacciata

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Buongiorno a tutti👋👋
Nuovo video fatto, ho guardato i video e mi sono allenato un po, spero vada meglio.
Il canestro è ad altezza regolare, mi dispiace per l' angolazione del video ma ero da solo e ho dovuto arrangiarmi cone potevo.

Ho fatto un altra misurazione in corsa e con 2 piedi ho fatto qualche cm in più, con un piede invece è praticamente uguale.

Non so se è l'angolazione ma nella rincorsa del salto a due piedi vai prima in una direzione e poi in un altra?.
Tieni gli addominali contratti durante le ultime fasi del movimento, ti consente di trasferire meglio l'energia attraverso il tronco.

Nel salto ad un piede non vedo una accelerazione bensì una andatura costante, prova ad arrivare a saltare che sei in piena accelerazione.
Inoltre vedo che atterri sempre più avanti del canestro, questo significa che usi solo una parte del movimento da orizzontale a verticale.
O corri troppo veloce o slanci poco il ginocchio verso l'alto.

Comunque meglio dello scorso video, bravo.

Stasera provo a ricercare i miei video di Adam linkenauger dove spiegava bene questi concetti e provo a linkartela.

Come te la cavi con l'inglese?.

Se domani trovo un cameraman rifaccio i video almeno riesci a vedere un po meglio.

Ok, cerco di migliorare il salto ad un piede.

Con l'inglese me la cavicchio benino, di solito riesco a capire abbastanza bene

Eccomi qui, questo è il topic di cui ti parlavo:

link

Ho messo il video completo in due parti e i video degli esercizi specifici che mostra per migliorare la tecnica, sia ad un piede che a due piedi.

Svolti 2-3 volte a settimana fanno una notevole differenza, nel giro di 2-3 settimane.

Poi ci concentriamo sugli esercizi.

A proposito, hai accesso ad una palestra oppure ti alleni solo corpo libero?.

Grazie mille, allora più tardi li guardo e cerco di metterli in pratica.

Non vado in palestra ma me ne sono fatta una piccolina in casa con tutto il necessario, con bilancieri, manubri, rack per squat e panca e anche dei cavi alti e bassi se possono essere utili.

In questi giorni ho fatto quegli esercizi che mi avevi consigliato, ora continuo, e in settimana faccio un altro video per vedere se ci sono stati miglioramenti?

Non ti conviene farlo subito in settimana, aspetta almeno 2 settimane prima di misurarti nuovamente.

Altra cosa importante: stai lavorando con lo scopo di prendere efficienza in un movimento nuovo.
La cosa migliore che puoi fare per massimizzare i benefici sono di allenarti il giusto, ma molto frequentemente.

Ad esempio per questo target allenarsi 4 giorni su 7 per 20 minuti ha più benefici che allenarsi 40 minuti 2 volte a settimana.

Ok va bene
Si è proprio come sto facendo, in questi giorni cerco di farli sempre.

Buongiorno, sono passate poco più di 2 settimane, ho rifatto video e misurazioni dopo aver fatto gli esercizi.

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Spero vada meglio

Per quanto riguarda le misurazioni sono in linea con quelle di prima.

Durante il salto a due piedi mi sembra che salti troppo sotto, inoltre credo che vai troppo veloce per sfruttare tutta l'energia del salto, tant'è che tendi a saltare in avanti, inoltre mi sembra che salti troppo sottoil canestro.

È vero che con il salto a due piedi puoi prendere la rincorsa ma ricordati che non è un gesto atletico basato sul trasformare tutta la tua velocità orizzontale in verticale, come il salto ad un piede.
Più del 60-70% del salto a due piedi dipende dalla esplosività pura delle gambe.
Andando così veloce non hai nemmeno il tempo di caricare bene il salto e di fare un buon swing delle braccia.

Nel salto ad un piede invece prendi una buona accelerazione ma perdi tempo durante gli ultimi due step.
Invece di tenerli ravvicinati e fulminei li fai troppo staccati.

Rispetto ai primi video salti meglio, stai migliorando la tecnica. ;-)

Grande, sono contento di essere migliorato, ora allora continuo con gli esercizi.

Per quanto riguarda l'allenamento che dovrei fare?

Per quanto riguarda l'allenamento, la prima cosa e la più importante è creare un fondamento di forza.

È letteralmente la colonna portante del tuo salto verticale, per quanto nel salto ad un piede ci sia anche una componente reattiva/elastica.

Per darti una misura di riferimento: riuscire a sollevare almeno una volta in squat, una volta e mezza il tuo peso corporeo (tuo peso in kg x 1.5) è considerato un buon obbiettivo di forza per chi inizia ad allenarsi sulla forza massimale.

Cosa hai a disposizione per allenarti?.

La soluzione più seria ed efficace è il lavoro fatto in palestra, ma anche lavorando a corpo libero si possono ottenere buoni risultati.

Per allenarmi ho una palestra a casa con bilancieri manubri rack per squat e pesi vari.

Per quanto riguarda lo squat riesco a fare circa 115/120kg, non so dirti precisamente quanto perché è da un po che non provo, magari domani se riesco faccio un test, comunque indicativamente il massimale è quello.

Ho fatto il test oggi, confermo i 120kg

Ottimo per i pesi.

Cioè riesci a sollevare 120kg per massimo una ripetizione?.
Oppure te lo sei calcolato facendo più ripetizioni? (caldamente consigliato).

Hai esperienza di squat e stacco? hai avuto modo di svolgere questi esercizi seguito da qualcuno che verificasse la tua postura e la tua tecnica?.

Di solito calcolo facendo più ripetizioni co circa il 90%, ma questa volta ho fatto 1 ripetizione per essere più preciso.

Si ho esperienza con squat e stacco, prima andavo in palestra ed ero seguito.

Metticela tutta !!!

Ok, perfetto.

Altra cosa, quanto pesi attualmente?. (la mattina appena sveglio)

Il test dello squat che hai fatto è uno squat parallelo a terra oppure parziale?.

Con questa informazione valutiamo il peso che sollevi relativamente al tuo peso.. Così ci facciamo una idea di massima.

Nel frattempo che aggiungiamo informazioni continua con gli allenamenti sulla tecnica mi raccomando.

Al di là di tutto quello che farai per allenarti è importante saltare spesso e saltare in modo impegnato.
Più giorni riesci a dedicare a questa attività durante la settimana e più l'impatto sarà grande.
Anche nel caso di allenamenti di forza, è importante mantenere sempre un minimo di ripetizione.
Per certi versi addirittura è più importante del fare esercizi pliometrici.

Allora peso sono sui 63 kg, il test era parallelo, anche un po più sotto.

Si sto continuando con gli allenamenti sulla tecnica e salto.
Un'ultima cosa, quando tento di schiacciare con il canestro più basso, quando ho la palla in mano tendo a saltare ad un piede, e non riesco a saltare con due, se non in modo davvero brutto.
Secondo te qual è il problema?
Grazie mille💪💪💪

ASCSABASKET, 01/09/2019 20.51:

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Metticela tutta !!!

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