Ciao Angelo!
Benvenuto nel forum.
Se l'obbiettivo è il mantenimento, una sequenza settimanale di velocità - forza - velocità dovrebbe essere sufficiente, e sempre con un giorno di stacco fra una sessione e la successiva.
A seconda del livello di intensità, ogni 2-3 settimane sarebbe una buona idea quella di lasciare qualche giorno di riposo totale.
Solitamente un giorno la settimana specifico per la forza è sufficiente per mantenerne i livelli.
Un altro approccio potrebbe essere di fare delle sedute di sprint due volte a settimana, con almeno 2 giorni di stacco fra le sessioni, integrando con qualche esercizio per il tronco e la parte alta del corpo.
Gli sprint sono eccezionali in quanto lavorano sia sulla forza che sulla velocità che sulla esplosività.
Fino ad un certo punto questo beneficio viene trasferito anche su altri fronti come il salto e i cambi di velocità.
Ovviamente in questo secondo caso consiglio sempre di procedere molto gradualmente con l'intensità, per consentire al corpo di scaldarsi molto bene prima delle intensità di corsa più alte.
Potrebbe essere anche un ottimo modo per fargli prendere confidenza con il movimento della dorsi-flessione, che molto spesso viene tralasciata.
Ciao! 😉
M.