Pagina precedente | 1 | Pagina successiva
Stampa | Notifica email    
Autore

Chris Beardsley - Atleti ed allenamenti ad esaurimento

Ultimo Aggiornamento: 12/04/2018 12:24
OFFLINE
Post: 9.490
Età: 39
Sesso: Maschile
Hall of Fame
12/04/2018 12:24

Per quale motivo gli atleti non dovrebbero allenarsi con serie ad esaurimento?.
I coach creano programmi di allenamento per gli atleti con l’obiettivo di generare forza trasferibile al loro sport.
Secondariamente, spesso, hanno l’obbiettivo secondario di ingrandirne la muscolatura.

Da alcune ricerche è emerso che lavorare incorporando serie ad esaurimento potrebbe dare guadagni in grandezza muscolare, questo ha portato alcuni trainer a incorporare questo approccio nei loro programmi di allenamento.
Detto questo, ci sono alcuni motivi per cui non varrebbe la pena incorporare set ad esaurimento, nel programma di un atleta.

Non ci sono benefici incrementali quando vengono usati pesi elevati.

Assumiamo che un atleta debba primariamente aumentare la forza massimale (e non quella veloce), i pesi elevati vanno meglio di quelli leggeri o moderati, per questo scopo.

Questo perché pesi elevati innescano una serie di altri adattamenti che migliorano i guadagni in forza massimale, la rigidità dei tendini, forza laterale trasmessa, attivazione di neuroni motore e coordinazione peso-specifica.

Lavorare ad esaurimento porta miglioramenti alla crescita muscolare attraverso l’aumento dell’attivazione dei neuroni motore, tuttavia usando pesi molto elevati la massima attivazione neurale è già presente, indipendentemente dalla fatica presente.
Di conseguenza è molto poco probabile che allenarsi ad esaurimento avrà un effetto significativo sull’ipertrofia usando peso superiori all’85% del proprio massimale.. e queste sono percentuali che la maggioranza dei coach dovrebbe usare per sviluppare la forza massimale.

Pochi benefici nella forza veloce.
Assumiamo che un atleta debba primariamente migliorare la propria forza veloce: sollevare pesi leggeri focalizzandosi sullo spostarli velocemente è un approccio di valore per raggiungere lo scopo.

La ricerca mostra che interrompere un set a causa della fatica causa un rallentamento della velocità di esecuzione, una riduzione dei guadagni nella forza veloce e un minor trasferimento della forza per attività come correre e saltare.

Maggior dnno muscolare.

Siamo abituati a pensare al danno muscolare come ad un qualcosa di causato da forti contrazioni eccentriche, caratterizzato dal danno alle fibre muscolari dovuto alle forze meccaniche elevate.
Tuttavia, sembra molto probabile che il danno muscolare possa essere causato da un influsso di ioni di calcio legati ad una attivazione muscolare sostenuta, sotto condizioni di bassi livelli energetici e di ipossia, come un allenamento in condizioni di fatica.
Quando i livelli di ioni di calcio restano elevati troppo a lungo due componenti conosciute come calpaine e fosfolipasi vengono attivate.
Queste “smontano” l’infrastruttura delle cellule muscolari, danneggiandole.

Di conseguenza sembra che allenarsi ad esaurimento produca maggior danno muscolare paragonato all’allenarsi non ad esaurimento, sopratutto usando pesi molto leggeri.

Tempi di recupero ridotti.
Gli atleti devono allenarsi spesso e regolarmente nel loro sport, l’allenamento della forza è spesso spinto a forza in pinificazioni di pratica sportiva.
Di conseguenza sarebbe buona cosa che il tempo di recupero da un allenamento della forza non fosse tale da compromettere la frequenza di allenamento sportivo, interferendo con la qualità del lavoro svolto.



Amministra Discussione: | Chiudi | Sposta | Cancella | Modifica | Notifica email Pagina precedente | 1 | Pagina successiva
Nuova Discussione
 | 
Rispondi
Cerca nel forum
Tag discussione
Discussioni Simili   [vedi tutte]

Feed | Forum | Album | Utenti | Cerca | Login | Registrati | Amministra
Crea forum gratis, gestisci la tua comunità! Iscriviti a FreeForumZone
FreeForumZone [v.6.1] - Leggendo la pagina si accettano regolamento e privacy
Tutti gli orari sono GMT+01:00. Adesso sono le 06:15. Versione: Stampabile | Mobile
Copyright © 2000-2024 FFZ srl - www.freeforumzone.com