Prendi confidenza con squat e stacco.
Fai presente al ragazzo della palestra che il tuo obiettivo è aumentare il massimale e fatti tenere d'occhio.
Una volta che hai imparato BENE come fare i movimenti con le respirazioni corrette (che non sono così semplici e immediati come può sembrare) inizia con più ripetizioni e meno peso per almeno un paio di mesetti, 2-3 volte la settimana.. poi aumenti il peso e cali con le ripetizioni, calando a massimo 2 sessioni a settimana.
Ovviamente non fare solo squat e stacco, fatti suggerire degli esercizi complementari dal ragazzo della palestra ;-)